Kad razmišljate o ljetima iz djetinjstva, vjerojatno imate vizije ostajanja vani mrak, brojanja krijesnice sve dok vas mama nije natjerala da se vratite unutra na večeru ili provedete dan u avanturama po cijeli dan spavaći kamp. Iako kao djeca niste razmišljali dvaput o kretanju po cijele dane, vjerojatno niste shvatili koliko kalorija igra na otvorenom zapravo gori.
Dijete od 75 kilograma može sagorjeti 400 kalorija igrajući sat vremena košarke i oko 300 kalorija igrajući sat vremena nogometa ili nogometa, Nikki Glor, fitnes profesionalka, objašnjava Aktivnosti na otvorenom, poput vožnje bicikla, sagorijevaju oko 135 kalorija na sat, a preskakanje užeta može sagorjeti oko 350. Pješačenje ili trčanje vani sat vremena može sagorjeti do 200 kalorija.
"To znači da bi dan ispunjen sportskim vježbama i izvan vremena za igru mogao doseći do gotovo 800 sagorijelih kalorija u jednom danu", dodaje Glor.
Više: 10 vježbi za cijelo tijelo koje u jednom potezu toniraju sve
Ali što je s odraslim? Iako koliko kalorija sagorite ovisi o vašoj težini, vanjskim uvjetima, koliko dugo rada i mnogi drugi čimbenici, općenito govoreći, igranje na otvorenom rezultira mnoštvom sagorijevanje masti. Ovdje profesionalci u fitnesu objašnjavaju koliko biste kalorija mogli izgubiti dok radite ove ljetne avanture.
Rolanje ili vožnja biciklom: 50 do 400 kalorija
Za one koji nisu veliki ljubitelji trčanja, kardio trening na kotačima mnogo je zabavnija i ugodnija opcija. To je također onaj koji koristi više od vašeg otkucaja srca prema fitnes profesionalcima Nina R. Nyiri.
“Rolanje i vožnja bicikla dvije su mi najdraže zabave jer vas izlaze na otvoreno i zahtijevaju korištenje većih mišićnih skupina. Cijelim donjim dijelom tijela i jezgrom manevrirate i uravnotežujete oštrice. A isto vrijedi i za vožnju bicikla ”, objašnjava ona. "Ovo su aktivnosti prilagođene odraslima i omogućuju vam sagorijevanje od 50 do 400 kalorija, ovisno o intenzitetu vožnje i trajanju aktivnosti."
Igračka oznaka: Do 500 kalorija
Možda niste svjesni da kada se igrate sa svojom djecom, nećacima ili nećacima ili susjedskim odredom, zapravo radite na neki način vježbanje naziva intervalni trening visokog intenziteta. Budući da često trčite i zaustavljate se, povećavate broj otkucaja srca na učinkovitu razinu, a zatim se odmarate, što je jedan od najubojitijih načina za vježbanje.
“Studije pokazuju da 15 minuta HIIT -a sagorijeva više kalorija nego sat vremena trčanja na traci za trčanje. Pojačava vaš metabolizam, a u kratkom vremenskom periodu sagorijeva tone kalorija ”, kaže Glor. “Učinite to odraslim dodavanjem na sljedeći roštilj ili zabavu u bazenu uz zabavne nagrade za odrasle. Ako je to dovoljno velik događaj, možete stvoriti zabavne majice i timove ili čak napraviti ligu, zajedno s degustacijom vina. ”
Više: 6 vježbi koje će vam pomoći da bolje spavate
Uže za skakanje: 50 do 200 kalorija
Iako ste kao dijete mogli satima izazivati sebe kako biste pobijedili svoj najbolji rezultat Skip It -a, smatrajući da je igračka za vraćanje možda velika stvar. Ali uže za skakanje? Dostupno u svakoj trgovini velikih kutija ili dolarskoj trgovini (ili zaista, bilo gdje gdje se prodaje uže), zabavan je način da uživate na suncu i da se znojite. “Da, to će zahtijevati određenu koordinaciju u početku, ali kad počnete, možete izgorjeti bilo gdje između 50 i 200 kalorija, ovisno o brzini i trajanju vježbe ”, Nyiri kaže.
Plivanje: do 600 kalorija
"Ako zamislite plivanje kao vježbu, zamislite svoju baku kako radi krugove u kapi za plivanje, razmislite ponovo", kaže Glor. U pravu je - postoji razlog zašto se kaže da olimpijski plivači imaju najbolja tijela i najvišu razinu izdržljivosti. Ostati na površini i napraviti krugove zahtijeva preciznost i snagu, čak i ako prskate po bazenu s prijateljima. "Gaženje vode može biti jedan od najzdravijih oblika vježbanja jer ne opterećuje zglobove, leđa ili vrat", kaže Glor. "Uključuje mišiće u rukama, nogama i jezgri, a možete sagorjeti do 600 kalorija u satu."
Više: Umjesto toga preskočite teretanu i učinite ovu rutinu Zumba videozapisa kod kuće
Penjanje: 50 do 100 kalorija
Bilo da se krećete po drveću ili planinama, pronalazite li sljedeću izbočinu na vanjskom tečaju ili izvodite planinarenje na podu, ovaj pokret cijelog tijela superzvijezda je koja sagorijeva kalorije. “Morate angažirati cijelo tijelo i to se može promijeniti za svakoga. Budući da istovremeno koristite cijelo tijelo, to može biti prilično intenzivno i izazovno ”, kaže Nyiri. Ali za samo 30 minuta? Možete očekivati da ćete lako sagorjeti 50 do 100 kalorija. Razgovarajte o zabavi - i vježbanju - tako što ćete se družiti!
