Dijabetes je, nažalost, čest problem u SAD -u. Dok su neke vrste dijabetesa, kao npr Tip 1, izvan su naše kontrole, na najčešći tip dijabetesa (tip 2) često mogu utjecati različiti čimbenici načina života. Evo pogleda na koje načine sada možete unijeti promjene koje mogu smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Što je uopće dijabetes tipa 2?
Dijabetes je uobičajen poremećaj koji utječe 30,3 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama, što je više od 9 posto stanovništva u SAD -u Prema National Institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, dijabetes tipa 2 je najčešći oblik dijabetes.
U Dijabetes tipa 2, vaše tijelo ne proizvodi - niti koristi - inzulin kako bi trebalo. To znači da previše glukoze (poznate i kao šećer u krvi) ostaje u vašem krvotoku i ne dopire do stanica vašeg tijela, što može uzrokovati čitav niz simptoma.
Što uzrokuje dijabetes?
Dijabetes tipa 2 je uzrokovane brojnim različitim čimbenicima. Prekomjerna težina ili pretilost ili nedostatak tjelesne aktivnosti dva su česta uzroka, kao i rezistencija na inzulin, kada jetra, mišići i masne stanice ne koriste inzulin jako dobro. Kao rezultat toga, povećava se proizvodnja inzulina, ali nakon nekog vremena vaša gušterača ne može održati razinu, a razina šećera u krvi raste. Također, vaš genetski sastav može biti i faktor.
Više: Ovo su znakovi dijabetesa kod žena
Kako možete spriječiti dijabetes?
Srećom, postoje promjene načina života koje možemo učiniti kako bismo smanjili šanse za dobivanje dijabetesa tipa 2. Evo nekoliko.
Jedite dobre ugljikohidrate
Dr. Danine Fruge, medicinska direktorica Centar za dugovječnost Pritikin, recite SheKnows-u da biste se svakako trebali držati visokokvalitetnih ugljikohidrata umjesto hrane prepune "loših".
"Ako jedete rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha i slatkih deserta, razina šećera u krvi može porasti", objašnjava ona. “Ali ako većinu vaše prehrane čine neprerađeni ugljikohidrati bogati vlaknima, poput povrća, cjelovitog voća, cjelovitih žitarica i graha, možda bi mogli normalizirati razinu šećera u krvi, pa čak i preokrenuti dijagnozu predijabetesa i dijabetesa, sada su znanstvenici otkrivanje. ”
Kreni
Dr. Kelly Wood, endokrinolog u bolnici Piedmont Fayette, kaže za SheKnows da vježbanje može pomoći odgoditi ili čak spriječiti pojavu dijabetesa tipa 2. "Preporučena količina tjelovježbe bila je 150 minuta tjedno", napominje ona. "Ovo je 30 minuta, pet dana u tjednu, ali možete početi od 10 do 15 minuta dnevno i polako povećavati."
Jedite svoje zelje
Zelje je moćan alat u vašoj kulinarskoj kuharici koji može učiniti vašu budućnost malo svjetlijom, Dr. Garth Graham, kardiolog u kardiovaskularnim konzultantima St. Luke u Kansas Cityju, kaže za SheKnows.
"Zelje poput špinata, kelja ili blitve smatra se superhranom", napominje. “Superzelene biljke mogu vam pomoći dovesti tijelo na pravi put i povezane su s boljim općim zdravstvenim ishodima. Ovo zelje ima antioksidanse, pojačava energiju i održava vaše tijelo u idealnom alkalnom pH stanju, što su sve preventivne mjere za dijabetes. ”
Redovito idite na kontrole
Iako mislite da su pregledi samo za djecu, definitivno nisu. Wood kaže da će vam redoviti pregledi pomoći da održite liniju komunikacije otvorenom sa svojim liječnikom.
Postoji još jedna laka korist. "Redovito se obratite svom liječniku i zatražite da vas pregledaju na dijabetes, osobito ako ste stariji od 45 godina ili imate obiteljsku povijest dijabetesa", predlaže ona. "Vaš liječnik može napraviti jednostavan test krvi kako bi provjerio imate li dijabetes ili predijabetes."
Više:7 stvari koje sada radite a kasnije mogu uzrokovati dijabetes
Ograničite životinjske bjelančevine
„Unos previše proteina, osobito životinjskih, može pridonijeti prekomjernom nakupljanju masti u tijelu, uključujući i mišića, jetre i stanica gušterače, gdje će potaknuti inzulinsku rezistenciju i na kraju dovesti do dijabetesa ”, kaže Fruge. Predlaže da se umjesto toga gleda prema mršavim proteinima ili biljnim proteinima.
Koje znakove upozorenja možete tražiti?
Iako je cilj spriječiti dijabetes, postoje neki simptomi na koje uvijek trebate paziti. Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, dijabetes simptomi može uključivati:
Pretjerana žeđ.
Povećano mokrenje.
Umor.
Zamagljen vid.
Utrnulost ili trnci u stopalima ili rukama.
Čireve koje ne zarastaju.
Neobjašnjivo mršavljenje.
Iako su ti simptomi neugodni, neliječeni i nekontrolirani dijabetes mogu imati ozbiljne posljedice zdravstvene posljedice, uključujući srčane ili moždane udare, oštećenje živaca, bolesti bubrega, probleme sa stopalima, očne bolesti i probleme s desnima.
Imajući to na umu, uvijek je dobra ideja razmisliti o načinima na koje možete spriječiti dijabetes tipa 2. Ne sljedeći mjesec ili iduću godinu, već sada. Ako postoje dijelovi vašeg života koji se mogu poboljšati, napravite te promjene i svakako obavijestite svog liječnika ako stvari krenu naopako, osobito one simptome koji su gore navedeni. Prepoznavanje i liječenje dijabetesa može vam pomoći da izbjegnete komplikacije, ali spriječiti ga je još bolja ideja.
