To je kao sat. Jela za večeru nisu stigla ni do sudopera, a moja djeca pitaju mogu li dobiti svoju gumastu vitamini. Kad su mi djeca bila mlađa i nisu mogla progutati tablete, pogriješila sam što sam kupila ove primamljive male poslastice.
Vjerujući da je nešto bolje nego ništa, uvjerio sam se da bi djeci dalo nekoliko ovih za žvakanje bilo dobro za njihovo zdravlje.
Ono na što nisam bio spreman bile su slatke, ljepljive nuspojave korištenja gumenih vitamina. Lijepe se za zube moje djece, što zubaru nije bilo drago. I šećer postao problem. Moj bi sin ponekad polizao kristale šećera s vitamina, a ostatak bacio.
Ostalo mi je jedno pitanje: Jesu li zdravstvene prednosti (dobivanje odgovarajuće razine vitamina i minerala) gumenih vitamina vrijedne dodanog šećera?
Više: Kako obuzdati žudnju za šećerom - ovog puta stvarno
Kao i većina stvari u svijetu zdravlja, odgovor ovisi o tome koga pitate.
Koje su zdravstvene prednosti gumenih vitamina?
Korištenje gumenih vitamina mora imati neke prednosti, zar ne? Prema riječima Grace Derocha, registrirane dijetetičarke, certificirane pedagoginje za dijabetes i certificiranog zdravlja trener u Blue Cross Blue Shieldu u Michiganu, postoji nekoliko pozitivnih načina na koje možemo gledati dodataka.
Prvo, bit ćete dosljedniji. “Da biste iskoristili prednosti dnevnog vitamina, morate ga redovito uzimati. A neki ljudi vjerojatnije to čine ako je vitamin slatkog i ukusnog okusa ”, kaže Derocha.
Još jedan plus je što ih je lakše uzeti. Derocha objašnjava da neki ljudi mrze gutati pilule, pa se umjesto toga odlučuju za verziju za žvakanje. To je osobito istinito ako uzimate druge recepte i željni ste promjene ritma (nešto poznato kao "umor od tableta").
Derocha se također sviđa ideja da ih možete uzeti kad god želite. “Mnoge oznake vitamina preporučuju uzimanje vitamina tableta s hranom jer pomaže vašem tijelu da apsorbira hranjive tvari i smanjuje rizik od osjećaja mučnine. No, budući da gumeni vitamin podsjeća na hranu, manje je problema s želucem. "
Više: 7 suptilnih znakova da ste ovisni o šećeru
Što bi nas trebalo brinuti?
Iako postoje neke valjane točke za uporabu gumenih vitamina, čini se da negativi uvijek pobjeđuju. Čak se i Derocha, koji je dao solidne prednosti, slaže da nedostaci nadmašuju prednosti.
"Prosječan gumeni vitamin ima 2 do 3 grama šećera po obroku zahvaljujući zaslađivačima poput glukoze, kukuruznog sirupa i saharoze", kaže Derocha.
Također, gumeni vitamini lako se mogu zaglaviti u vašim zubima, pa ih sadržaj šećera može učiniti štetnim i za zdravlje vaših zubi ako nakon toga ne operete kosu.
“I pripazite na gumene vitamine koji koriste šećerne alkohole za slatki okus. To je način da se izbjegne upotreba šećera, ali kod nekih ljudi može uzrokovati proljev ”, objašnjava ona.
Glavna direktorica prehrane u Terrinoj kuhinji, dr. Lisa Davis objašnjava da je težak zadatak pridržavati se smjernica kada je u pitanju dodani šećer.
The Američko udruženje za srce preporučuje ne više od 6 žličica (24 grama) dnevno za žene i 9 žličica (36 grama) dnevno za muškarce. A za djecu je to još manje. Djeca u dobi od 2 do 18 godina trebala bi konzumirati manje od 6 žličica dodanog šećera svaki dan.
Ona je navela ovaj primjer kako bi pokazala koliko se brzo šećer u gumenim vitaminima može zbrajati. "Razmotrimo uzorkovanje gumenih vitamina u mojoj kući, od kojih većina sadrži oko 2 grama šećera po obroku", kaže ona. "Ako imate jednu porciju gumastog vitamina i jednu porciju gumenog vitamina C za doručak, imat ćete 1 žličicu šećera (jednako 4 grama šećera) prije izlaska sunca."
Osim što je šećer problem, gumeni vitamini često nisu potpuni kao drugi izvori. Derocha kaže da kalcija i željeza ili nedostaje u gumenim vitaminima ili će se naći u manjim doze jer željezo ima snažan okus koji je primjetan u gumama, a kalcij povećava glavninu to.
Osim toga, Paul Salter, registrirani dijetetičar, BodyBuilding.com urednik prehrane i osnivač tvrtke Fit in Your Dress, kaže da zamjena ili oslanjanje na gumene vitamine za dobivanje potrebnih hranjivih tvari nije dobra ideja.
Ističe činjenicu da se minerali ne apsorbiraju tako dobro u gumenom obliku, a pri pribjegavanju takvom dodatku, propuštate mnoge druge prednosti - poput vlakana, antioksidansa i fitokemikalija - koje se mogu pronaći u hrana.
Što je krajnji rezultat?
Dok gumeni vitamini imaju dobar okus i mogu vam opskrbiti dnevne hranjive tvari, ipak biste ipak trebali pokušati vitamine unijeti u obliku tableta.
“Vitamini imaju neizmjerno pozitivan učinak na vaše tijelo. Vitamin B odgovoran je za održavanje energije, a vitamin D jača kosti i održava zdravlje zuba ”, objašnjava Dr. Christopher Calapai, liječnica obiteljske medicine certificirana od strane odbora.
Više: Kako mi je nedostatak vitamina D gotovo uništio život
"Međutim, ti se vitamini lako prikupljaju putem naše prehrane ili dodataka vitamina bez šećera." Kaže da je to tradicionalno multivitaminski dodaci izvrsna su alternativa, kao i pametan izbor prehrane, uključujući lisnato zelje, voće i povrće u hranjivim tvarima.
Samo nekoliko stvari koje trebate uzeti u obzir sljedeći put kad budete na vitaminskom prolazu u ljekarni.
