Ako niste novi u svijetu fitnesa, vjerojatno ste dobro upućeni u ono što je potrebno za toniziranje i mršavljenje: kalorija u vs. kalorija van, kako kaže stara poslovica. Iako najnovije istraživanje sugerira da to možda nije tako jednostavno-istraživači su 2016. otkrili da to može trajati visokog intenziteta vježbanje u kombinaciji sa strogom dijetom brzo doći u formu - kalorije se i dalje računaju, pogotovo kad ih sagorijevate u teretani.
Više:6 vježbi snage koje ne zahtijevaju utege ili teretanu
Poznavanje kalorija koje su vaše omiljene vježbe sagorjele, ali i drugih, može vam pomoći da osmislite najučinkovitije vježbati režim za postizanje vaših ciljeva fitnesa i mršavljenja. Među kardio vježbama, trčanje i rolanje vodeći su na ljestvici, ali postoji barem pola tuceta drugih tjelesnih aktivnosti koje mogu sagorjeti više od 500 kalorija na sat.
Pomiješajte svoje treninge i isprobajte drugačiji način vježbanja - ne samo da će vam raznolikost pomoći pri sagorijevanju kalorija, već će vas i motivirati za nastavak vježbanja.
Najveći plamenici
Sagorijevanje kalorija na sat*
Na temelju osobe od 160 kilograma
- Sagorela 861 kalorija: Trči brzinom od 8 km / h
- Sagorijelo 548 kalorija: Rolanje
- Sagorjele 752 kalorije: Tae kwon do
- Sagorela 861 kalorija: Uže za preskakanje
- Sagorijelo 657 kalorija: Stepenišna traka za trčanje
- Sagorijelo 606 kalorija: Trčanje brzinom 5 km / h
- Sagorijelo 511 kalorija: Ruksak
- Sagorijelo 511 kalorija: Racquetball
- Sagorijelo 496 kalorija: Skijaško trčanje
- Sagorele 533 kalorije: Aerobik visokih utjecaja
* Vrijednosti iz grafikona Vježbe klinike Mayo za mršavljenje
Više: Biti mršav i jak nije zdravije nego biti debeo i jak
Naravno, te su vrijednosti procjene, a stvarni utrošak kalorija neće biti isti za sve. Vaša kilometraža može varirati (da tako kažem) ovisno o mnogim čimbenicima, poput intenziteta vašeg vježbanja, vaše težine i trenutne razine kondicije. I mnogo se puta sagorijevanje kalorija može svesti na vaš individualni tip tijela i sastav. Istraživanja na Fakultetu zdravstvenih znanosti Sveučilišta u Pittsburghu otkrila su to crne žene možda će morati jesti manje ili sagorijevati više kalorija od bijelih žena kako bi izgubile istu količinu težine.
Izvorno objavljeno veljače. 2008. Ažurirano kolovoza 2016.
