Za mnogo djece škola može biti nevjerojatno stresna, pogotovo kad se moraju vratiti nakon duge pauze i skočiti nazad u bitku učenja i ispita. Kako biste djeci pomogli u smanjenju tjeskobe i povratku u mir, isprobajte ove tri jednostavne tehnike.
Više: Kako svjesna meditacija uči djecu upravljati svojim emocijama
Ha Kriya disanje:
Možda mislite da bi tiho, mirno disanje bio najbolji način da se koncentrirate. I da, to je divno. Ali ova vježba disanja može biti još snažnija. Pomaže djeci da izraze svoju živčanu energiju dok ih uzemljuje i osnažuje. To je sjajan način da se oslobodite tjeskobe i pronađete svoju unutarnju snagu kad god dijete treba da se osjeća iznutra snažno.
Da biste to učinili: Stanite s blago savijenim koljenima malo više od širine kukova, što se može nazvati "stavom konja". Izvucite obje ruke ravno ispred sebe s otvorenim dlanovima. Duboko udahnite kroz nos i kao pri izdisaju ispustite glasno "HA!" dok šake povlačite u bokove, zatim ispružite ruke unatrag i ponovite. To se može učiniti oko osam puta s rukama ispruženim ispred tijela, a zatim ponoviti s rukama iznad glave. Brojanja mogu ići od osam do osam i do četiri, do dva, a zatim se zaustaviti.
Neka se osjećaji ove prakse smire na nekoliko trenutaka. Pitajte djecu kako se osjećaju. Dublje objašnjenje i video demonstraciju možete pročitati na mojoj stranici blog.
Meditacija pažnje:
Odvođenje djece na praksu meditacije svjesnosti može ih dovesti iz živčanog stanja u kojem se nalazi njihov simpatički živčani sustav aktivira se na onaj koji je mirniji, aktivira njihov parasimpatički živčani sustav i dijelovi mozga potrebni za stvari poput polaganje testova. Obraćajući posebnu pozornost na ono što osjećaju u tijelu i emocije povezane s tim tjeskoba bez prosuđivanja pomoći će u ovoj transformaciji i dopustiti tim osjećajima i emocije prolaze.
Kako biste to učinili: Udobno se smjestite zatvorenih očiju, udišući i izdišući kroz nos. Privucite pozornost na dah - ne manipulirajte, samo primijetite. Zamolite djecu da usmjere svoju pozornost na udah i izdah, a kad im misli odlutaju, recite im da primijete osjećaje koji se javljaju bez osude. Zamolite ih da "označe" ili imenuju osjećaje dok se pojavljuju. Na primjer, ako se počnu brinuti oko predstojećeg ispita, recite si "nervozno", a zatim pustite da im ta misao vrati pozornost. Imenovanjem osjećaja bez osude smanjuje se razina stresa, a vraćanje pozornosti na dah pomaže usredotočenosti i smirenosti. Učinite to nekoliko minuta kako smatrate da odgovara vašoj određenoj skupini djece.
Dopustite im da ponovno sjednu s učincima ove prakse prije nego što uskoče u test. Pomaže im podsjetiti da se čak i u trenucima visokog stresa, poput ispita, mogu u svakom trenutku ponovno povezati sa svojim dahom kako bi ublažili stres.
Više: Bojanke za odrasle uče me pažnji u užurbanom svijetu
Malo joge:
Poticanje krvi i izvođenje joge za uravnoteženje mozga prije nervoznog trenutka također mogu pomoći ne samo fokusom, već i osjećajem snage u tijelu i umu.
Da biste to učinili: Počnite s rukama i koljenima, podignite i ispružite ruku sa suprotnim rukama i nogama, a zatim se prebacite strane mogu aktivirati i uravnotežiti obje strane mozga pružajući malo rastezanja, a neke zabava. Vježbanje poza drveta koje zahtijeva ravnotežu i fokus na jedno nepomično mjesto prevest će se u vještine potrebne za koncentraciju. Ratničke poze mogu povećati samopouzdanje jačanjem snage i stabilnosti.
Izvođenje grupne poze sa držanim rukama ili isprepletenim rukama također može stvoriti osjećaj zajednice i podrške. Znajući da ste svi u tome zajedno može ublažiti stres. Pokušajte sjediti u krugu, savijenih koljena i dodirivanja velikih prstiju. Stavite dlanove ispod gležnjeva i podignite stopala u zrak. Uhvatite ruke onih s obje strane i bit ćete u grupnoj pozi cvijeća. Provjerite pomaže li ovo grupno držanje u ravnoteži.
Isprobajte jednu (ili sve!) Od ove tri tehnike kako biste se vratili do smirenosti i sabranosti.
Izvorno objavljeno dana BlogHer
Više: Kako su mi joga i meditacija pomogli da otkrijem tko sam
