Metabolizam spor? Višak kilograma ne oprašta? Potaknite metabolizam s ovom dvominutnom vježbom, predstavljenom u novoj knjizi prehrane i fitnesa Trbuh isključen! Dijeta, napisali Jeff Csatari i urednici časopisa Zdravlje muškaraca. Iako se prodaje kao muško štivo (osobito dobro za vašeg partnera), načela (ne veličine porcija!) Primjenjiva su i na žene. Konkretno, dvominutna vježba u knjizi-koju svakodnevno radite-pojačava metabolizam koju vi i vaš čovjek možete učiniti.
Probudite se i ubrzajte metabolizam
Istraživanja pokazuju da ljudi koji ujutro vježbaju češće vježbaju. A to je zato što to možete učiniti i ukloniti se s puta prije nego što vam posao, obitelj i život stanu na put. Još bolje, studije pokazuju da jutarnja tjelovježba ne samo da potiče metaboličke požare, već i poboljšava vaše kognitivne funkcije i produktivnost tijekom dana.
Dvominutna vježba, koju je dizajnirao fitness stručnjak David Jack, možda je samo najbolje čuvana ovogodišnja tajna za ubrzavanje metabolizma. Prema Trbuh isključen! Dijeta
Autor Csatari, započinjanje dana s ovim nizom od osam vježbi probudit će vas, sagorijevati tijelo, aktivirati endorfin i započeti vaš dan na pozitivan način."Ljepota 2-minutne bušilice je u tome što to možete učiniti bilo gdje-na poslovnom putu, u svom uredu ili čekajući u redu za karte Jonas Brothers za vašeg 12-godišnjaka", kaže Csatari. "Za nekoliko tjedana postat će toliko ukočeno, da će vam se činiti neugodnim preskakati, poput izlaska na vrata bez pranja zubi."
Dvije minute. To je to.
Trbuh isključen! 2-minutna bušilica
Osam poteza svako jutro je sve što vam je potrebno za ubrzanje metabolizma. Međutim, ne očekujte da će vam ova vježba dati tijelo vaših snova. Još uvijek morate u svoj način života uključiti zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu.
Izvedite sljedeći osmo-kalistenički krug pri radnom naporu od 6 do 7 na ljestvici od 1 do 10. Svaku vježbu radite 15 sekundi, brzo prelazeći s jedne vježbe na drugu. Za svaku vježbu napravite što više ponavljanja.
8 poteza (po 15 sekundi svaki):
- Džakovi za skakanje
- Zatvorenik čuči*
- Visoka koljena preskaču
- Hmelj bočno
- Sklekovi
- Crunches
- Planinari**
- Potisnici tjelesne težine ***
Kad prođete kroz vježbu, ako imate vremena - i energije - ponovite to.
(Napomena urednika: Također možete umiješati 2-minutnu vježbu u svoje redovne kardio vježbe ili treninge snage kako biste dodali raznolikost i intenzitet. Najdraže mi je koristiti 2-minutnu bušilicu kao interval tijekom vježbanja na biciklu-svakih 5 minuta radite 2-minutnu vježbu. - MT)
*Zarobljenik čuči: Stanite s vrhovima prstiju iza ušiju, ispruženih grudi, laktova unatrag i stopala u širini ramena. Sjednite u kukove i savijte koljena kako biste spustili tijelo koliko god možete bez gubitka prirodnog luka kralježnice. Držati glavu gore. Stisnite glutealce i gurnite se nazad u početni položaj. Ponoviti.
**Planinari: Počnite u skleku s ramenima izravno preko ruku. Držeći glavu u skladu s tijelom, desno koljeno približite prsima. Dok ispravljate desnu nogu u početni položaj, približite naše lijevo koljeno svojim prsima. Neka vaša težina bude na nogama. Što je brže moguće, "popnite se" izmjenjujući noge naprijed -natrag.
*** Potisnici tjelesne težine: Držite leđa uspravno i ruke uz ramena, kao da držite šipku, sagnite se u koljena u čučanj, a zatim eksplozivno tjerajte noge ravno dok ispružite ruke iznad glave. Ponoviti.
Pomiješajte
Vježbe u 2-minutnoj vježbi možete izvoditi bilo kojim redoslijedom, pa čak možete dodati ili zamijeniti nekoliko vlastitih. Kako postajete sve fit, povećajte vrijeme izvođenja svake vježbe sa 15 sekundi na 30 sekundi ili više. Radite ono što vam odgovara - sve što će vas motivirati da ustanete i krenete.
Trbuh isključen! Dijeta nije lažljiva knjiga s nemogućim planovima prehrane ili vježbanja. Trbuh isključen! Program je preuzet iz posljednjih osam godina uspješnih priča zabilježenih u časopisu Belly Off! Klupska kolumna u Zdravlje muškaraca časopis, uključujući praktične savjete o vježbama i prehrani, promjene načina života i nepokolebljivu inspiraciju - bilo da ste muško ili žensko.
Više načina za poticanje metabolizma i sagorijevanje masti
Ostvarite super fit uz trening sa super sporim otporom
Dame, možete podići više od 5 kilograma
Recepti za ubrzanje metabolizma
Recepti ravnog trbuha
Utvrđuje li stres vaš trbuh debelim?
