Do sada ste vjerojatno već čuli izraz "zdravlje crijeva" o zdravlju i kako može utjecati na sve, od našeg probavnog sustava do našeg mentalnog zdravlja do svega između. No, što to zapravo znači? Ispostavilo se da to znači malo više od osjećaja našeg trbuščića. Provjerili smo neke stručnjake kako bismo saznali o zdravlju crijeva i o tome što to zapravo znači.
Vaša hrabrost i vi
Prvo, pogledajmo legije bakterija koje vise u našim crijevima. Iako možemo misliti da su bakterije uzročnici bolesti koje dovode do propasti i mraka, postoji mnogo dobrih mikroba i drugih stanica koje su nam zapravo potrebne za održavanje zdravlja crijeva.
"Sada postoji […] konsenzus da stanje naših tijela ovisi o našim mikroorganizmima jednako sigurno kao što ovisi o našoj prirodi i njegovanju", kaže dr. Kien Vuu, klinička klinika profesor medicine na Medicinskom fakultetu UCLA-David Geffen, koji prakticira intervencijsku i dijagnostičku radiologiju na UCLA-Olive View Medical Center i Kaiser Trajno.
Vuu napominje da se izraz "zdravlje crijeva" zapravo odnosi na ravnotežu između dobrih bakterija u probavnog trakta i lošeg i kako sve zajedno radi na održavanju našeg općeg stanja. Naš crijevni mikrobiom pomaže u razgradnji hrane i održavanju imunološkog sustava, a također pomaže u regulaciji hormona dobrog osjećaja koji se primarno skladište u našim crijevima. "Održavanje dobrog crijeva znači imati zdravu raznolikost dobrih mikroba u crijevima što nam omogućuje da funkcioniramo najbolje i da se oslobodimo upala i bolesti", objašnjava on.
Zdravlje crijeva i vaše zdravlje
Od vitalne je važnosti imati dobru ravnotežu dobrih i ne baš dobrih crijevnih mikroba jer može održati, pa čak i poboljšati naše cjelokupno zdravlje. „Neravnoteža ovih dobrih [i] loših bakterija u crijevima najčešće dovodi do problema s malapsorpcijom, kroničnih bolesti i upala, uzrokujući proljev ili zatvor, pa čak i poremećaji mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti-koji se nazivaju osovina crijeva i mozga ”, kaže Taylor Engelke, registrirana dijetetičarka u Nutritivna zdravstvena zaštita.
Što je curenje crijeva ?!
"Leaky gut" je još jedan izraz koji se često razbacuje, ali iako zvuči kao, pa, nečiji Proljev koji curi posvuda, zapravo se odnosi na zdravlje i stanje sluznice crijeva trakta.
“Stanice koje oblažu crijeva vrlo su čvrsto povezane u zdravom tkivu, ali s propusnim crijevima ti spojevi između stanica počinju se olabaviti i povući odvojeno, što omogućuje česticama iz probavnog trakta da uđu u krvotok, izazivajući imunološku reakciju na te strane napadače ”, objašnjava Engelke. To može dovesti do različitih problema, poput osjetljivosti na hranu, a simptomi se kreću od grčeva, boli, proljeva i zatvora do drugih simptoma koji nisu GI, poput ekcema.
Kako očuvati dobro zdravlje crijeva
Dobro zdravlje crijeva, kao što možete zamisliti, počinje hranom koju jedemo. Dr. Joyce Faraj, nutricionistica u Planinski centar za liječenje, napominje da ako imate više zapadnjačke prehrane (više hamburgera, brzu hranu, nizak unos salata, voća i povrća), imate tendenciju da tamo rastu neke od ne tako korisnih bakterija. To se može povezati s višom razinom upale, što može utjecati na mentalno zdravlje i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
“Sada, ako ga počnete hraniti dobrim stvarima koje voli jesti, poput hrane bogate vlaknima, poput voća i povrća i povećavajući unos hrane bogate probioticima, poput jogurta, učinit ćete svoje crijeva srećom i potaknuti rast dobrih bakterija ”, rekla je objašnjava.
Osim toga, mnogi gledaju na to probiotici kao blagodat za njihovo zdravlje crijeva. Rebecca Lee, registrirana medicinska sestra i osnivačica Lijekovi za mene, kaže da su probiotici prirodno proizvedeni bakterijskom fermentacijom i mogu se pronaći u izvorima hrane i dodacima bez recepta.
Dobri izvori hrane su jogurt, kefir, kiseli kupus, tempeh, natto, kombucha i kimchi. Ako vam se ovo ne sviđa (ili vam se ne može dovoljno dohvatiti), bocu možete preuzeti u lokalnoj trgovini. Lee sugerira da sadrže sojeve poput bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis ili neki drugi koji duže opstaje probiotik. Dodaje kako bi kvalitetni dodaci trebali sadržavati najmanje 10 do čak 30 različitih sojeva.
Idi na svoju stranu
Vaš gastrointestinalni trakt veliki je dio vašeg tijela - ne samo zbog njegove ogromne veličine (samo je tanko crijevo oko 20 metara duga!), ali zbog hordi mikroba koji zauzimaju prostor u njoj. Ako se odlučite za kvalitetnu hranu i jedete prirodne izvore probiotika (i uzmete dodatak ako dorasli ste tome), možete pomoći u finom podešavanju prirode vašeg crijevnog zdravlja i dovesti do ravnoteže u vašem milost.
