Tamo je sada težak svijet. Uz toliko neizvjesnosti, straha i intenzivne energije, nije ni čudo zašto se toliko nas zatiče kroz najgore moguće scenarije i zastrašujuće misli i osjećaje. Onda, naravno, jednom kad se nađemo u ovoj negativnoj zečjoj rupi, može biti tako teško izaći iz nje.
"Negativne misli postaju spiralne kada postanu obrazac, a mi to nazivamo" zamkama mišljenja "ili" stilovima razmišljanja koji ne pomažu ", rekla je dr. Elena Touroni, psihologinja i suosnivačica Moja online terapija, kaže SheKnows. “Neki od najčešćih su katastrofalni (predviđanje najgoreg scenarija), crno -bijelo razmišljanje (vidjeti stvari u krajnosti - dobre ili loše, pozitivne ili negativne) i emocionalno zaključivanje (kada svoje gledište temeljimo na tome kako se osjećamo, a ne na činjenice). "
Opasnost od negativnih misaonih spirala, kaže Touroni, je kada počnemo vjerovati u sve što mislimo.
“Misli nisu činjenice. [Ali] kad smo zarobljeni u stilu beskorisnog razmišljanja, naše negativne misli utječu na to kako se osjećamo i kako se ponašamo ”, kaže ona. “Možemo završiti zarobljeni u negativnom ciklusu gdje počinjemo djelovati prema svojim iskrivljenim mislima što pojačava naše vlastito vjerovanje u njih. I tako se ciklus nastavlja. ”
Pa kako se riješiti ovih negativnih ciklusa i vratiti se na mjesto mira i prihvaćanja? Čitajte dalje za neke savjete pod vodstvom stručnjaka.
Prvo, nemojte potiskivati negativnu misao.
"Važno je zastati i obratiti pažnju na negativnu misao, ali ne ostati zarobljeni u zabavljanju ili bavljenju negativnom mišlju" Dr. Carla Marie Manly, i autor knjige Radost od straha, kaže SheKnows. “Istraživanja pokazuju da je važno ne potiskivati negativne misli jer ih to samo dodatno spaja. Umjesto toga, primijetite negativnu misao, a zatim je pustite da ispliva. Zatim odaberite pozitivnu ili vizualnu misao s kojom ćete se angažirati umjesto negativne misli koju ste oslobodili. ”
Ne zaboravite disati
Kad se osjećate zabrinuto, Manly kaže da je to savršena prilika za pauzu za disanje. „Zatvorite oči i udahnite do četiri; zatim polako izdahnite do brojanja četiri. Kad brige i stres počnu rasti, budite ljubazni prema sebi... zastanite da se opustite i dišete. Zabrinuti um postaje vrlo miran kada se fokusira na disanje, a ne na brigu. ”
Ona također preporučuje stavljanje "Ne zaboravite disati!" ljepljiva bilješka na ogledalu, u hladnjaku ili u ladici vašeg stola na poslu kada vam je potreban dodatni podsjetnik za usporavanje.
Ne vjerujte svemu što mislite
“To što imate misao, ne znači da je to istina. Kad primijetite da ste strogi prema sebi ili razmišljate vrlo negativno, odmaknite se i preispitajte svoju misao ", predlaže Touroni. “Postoje li dokazi koji to potvrđuju? Brzo donosite zaključke? Vidite li cijelu sliku ili se samo usredotočujete na najgori mogući scenarij? ” Odmaknite se i preformulirajte te pogledajte širu sliku o tome što se zapravo događa.
Pokušajte s mantrom pozitivne poruke
Kad vas obuzmu negativne misli, Manly preporučuje da se usredotočite na pozitivnu poruku ili mantru koja se za vas osjeća snažnom i smirujućom. “Na primjer, vaša mantra bi mogla biti:‘ Sve će biti dobro. Sve će biti dobro. Stvari će se riješiti. ’” Manly predlaže da kopiju svoje mantre držite u novčaniku, u ogledalu i na stolu za zgodan podsjetnik u stresnim trenucima.
“Ponovite mantru ili frazu kad ste mirni i opušteni. Vaš će mozak povezivati nježne riječi s podrškom s pozitivnim, opuštenim stanjem ”, kaže ona. „Može biti korisno ponoviti riječi dok pritisnete određeni prst ili mjesto na ruci -„ usidrivši “smirujuću energiju u sebe. Na najmanji tračak tjeskobe ili stresa ponovite mantru ili frazu. Ako vam je bolje dodirnuti mjesto sidrenja na ruci ili prstu, dodajte ovaj element za veću korist. ”
Tretirajte sebe kao svog najboljeg prijatelja
Kad otkrijete da mislite o sebi užasne misli, Touroni kaže da je važno zastati i zapitati se biste li na ovaj način razgovarali s prijateljem. “Često si govorimo stvari koje ne bismo ni sanjali da kažemo prijatelju. Sljedeći put kad budete bili strogi prema sebi, pokušajte pokazati istu ljubaznost i suosjećanje koje biste pokazali prijatelju. ”
Touroni također predlaže dublje kopanje kako bi shvatio odakle potječe ova samokritika. „Imate li osjećaj da pokušavate nešto dokazati (sebi ili drugima)? Možete li pratiti odakle je sve ovo počelo? Terapija je izvrsno mjesto za početak istraživanja vaših ranijih iskustava i kako bi oni mogli utjecati na vas sada. ”
Umjesto toga zamislite miroljubivu sliku
"Kad negativne misli počnu učvršćivati, premjestite se na pozitivnije mjesto zamišljajući stvarnu ili zamišljenu scenu koja se osjeća spokojno", predlaže Manly. “Možda je mjesto polje lavande, mirna plaža ili brdo prekriveno drvećem. Zamislite sebe u ovom mirnom okruženju, možda pozivate omiljenu životinju ili prijatelja od povjerenja da vam se pridruži. ”
Bez obzira na vašu pozitivnu sliku, Manly preporučuje da je zamislite kad ste opušteni. “Ubacite detalje lijepe, mirne slike u svoj um - primijetite sve, od boja i mirisa do biljaka i neba. Dopustite ovoj slici da postane sigurno mjesto za odmor. Zatim kada se počne stvarati stresna situacija, napravite pauzu ili pauzu. Dok zamišljate sebe u tom prekrasnom okruženju bez stresa, vaša anksioznost i stres će se raspršiti. ”
Naša misija u SheKnowsu je osnažiti i inspirirati žene, a mi predstavljamo samo proizvode za koje mislimo da će vam se svidjeti jednako kao i nama. Imajte na umu da ćemo, ako kupite nešto klikom na vezu u ovoj priči, možda primiti mala provizija od prodaje i trgovac može primiti određene revizijske podatke za računovodstvo svrhe.
Ulaganje u vaše mentalno zdravlje može biti teško - ali evo nekoliko naših omiljenih, najpovoljnijih aplikacija za mentalno zdravlje koje će vam pomoći:
