Ako ste umorni od popodnevnog pada ili vam se često čini da morate otkopčati traperice i odspavati nakon jela, isprobajte neki drugi izbor hrane. Evo kako se osjećati sjajno nakon jela.
Korak 1: Slijedite novi tanjur za hranu
Da odražava najnoviju znanost koja stoji iza prehrana, USDA je zamijenilo svoj stari standby, piramidu hrane, sa My Plate. Smjernice su jednostavne:
- Voće i povrće trebali bi činiti polovicu vašeg tanjura.
- Polovica vaših dnevnih žitarica trebala bi biti cijela zrna.
- Mršavi proteini i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti su pametan izbor.
Ovakva prehrana pomoći će vam da budete napunjeni i da se osjećate izvrsno tijekom dana.
Korak 2: Preskočite šećer
Svatko zaslužuje povremeno udovoljiti njezinom slatkom, ali previše dobre stvari može biti štetno. Rafinirani šećeri i određeni ugljikohidrati - poput bijelog brašna i bijele riže - mogu vam pomoći povećanje energije, ali tada uzrokuju brzi pad razine šećera u krvi, ostavljajući vas umornima i gladan. Ako morate jesti nešto slatko, odaberite komad voća.
Korak 3: Jedite više vlakana i manje masti
Osjećat ćete se sjajno nakon što jedete hranu bogatu vlaknima i nemasnu masnoću, poput kruha od cjelovitih žitarica, quinoe, graha i svježeg bobičastog voća jer ćete biti ugodno siti. Kao bonus, nećete ni ogladnjeti između obroka.
Korak 4: Uživajte u jelu
Ovo može zvučati besmisleno, ali uzimanje vremena za usporavanje i uživanje u obroku pomoći će vam da se i nakon jela osjećate sjajno. Uživajte u jednostavnim užicima kuhanja i posluživanja izvrsnog obroka.
Više savjeta za kućanstvo potražite:
Vodič Super mama za čišćenje i kuhanje za obitelj
