Je li vaš tinejdžer super pospan? Studija iz 2010. pokazala je da količina i vrijeme jutarnje svjetlosti mogu utjecati na prirodni ciklus noćnog sna vašeg djeteta.
Tinejdžeri, cirkadijalni ritam i poremećaj sna
Današnji su tinejdžeri gotovo postali stanovnici špilja, provodeći manje vremena vani nego ikad prije, pa zbog toga mnogi teško zaspu noću.
“Ovi tinejdžeri bez jutarnjeg svjetla odlaze na spavanje kasnije, manje spavaju i vjerojatno imaju slabije rezultate na standardiziranim testovima. Počinjemo to nazivati "sindromom tinejdžerske noćne sove", kaže dr. Mariana Figueiro u veljači. 16, 2010, priopćenje za javnost za njezino učenje.
Kasni noćni tinejdžeri i kašnjenje melatonina
Do odgođene proizvodnje melatonina moglo bi doći zbog toga što tinejdžeri igraju računalne igre ili gledaju televiziju dugo u sitne sate. Obje aktivnosti izlažu tinejdžere jakom svjetlu, koje govori mozgu da se suzdrži u oslobađanju melatonina.
Hormonski tok puberteta, koji odgađa tjelesno noćno oslobađanje hormona sna, također bi mogao biti faktor. Dok tinejdžeri spavaju, njihova tijela oslobađaju kritični hormon uključen u ubrzavanje rasta. Kao rezultat toga, potrebno im je više sna nego djeci i odraslima - no često dobivaju manje.
Vrijeme i izloženost bojama u svjetlosnom spektru mogu utjecati na obrasce spavanja. Zbog toga, budući da srednjoškolci obično idu u školu dok je još mračno, ovaj ciklus remeti njihov cirkadijalni ritam-prirodni 24-satni ciklus svjetlo/mrak na Zemlji, objašnjava dr. Figueiro.
U Figueirovom istraživanju, istraživači su otkrili da su učenici osmih razreda koji su nosili posebne naočale spriječili kratke valne duljine (plavo) jutarnje svjetlo koje im je dopiralo do očiju doživjelo je 30-minutno kašnjenje u spavanju koje je počelo do kraja pet dana studija. "Ako ujutro uklonite plavo svjetlo, to odgađa nastanak melatonina, hormona koji ukazuje na tijelo kad je noć", objašnjava dr. Figueiro. “Naša studija pokazuje da je početak melatonina odgođen za oko šest minuta svaki dan kada je tinejdžerima bilo zabranjeno plavo svjetlo. Početak sna obično se javlja otprilike dva sata nakon početka melatonina. ”
Dok odrasli općenito proizvode melatonin oko 22 sata, tinejdžeri, prema studiji citiranoj u jednoj britanskoj Broadcasting Corporation ("Late Nights and Laziness"). British Broadcasting Corporation Online. Pristupljeno 6. svibnja 2010.) počelo je proizvoditi melatonin oko 1 ujutro, teško je reći je li to odgovor na pubertet ili je uzrokovano noćnim ponašanjem tinejdžera.
Jutro u školama
Ključ za poništavanje tjelesnog sata je oponašanje jasnog ponavljajućeg uzorka svjetla i tame.
Koristeći posebne naočale, istraživači u studiji iz 2010. uspjeli su resetirati unutarnji "glavni sat" ispitanika. Tinejdžeri nosio narančaste naočale u određeno vrijeme kako bi blokirao plavo svjetlo, a zatim bio izložen plavom svjetlu i tami u noću.
Problemima spavanja kod tinejdžera pridonosi i to što većina škola nema dovoljno električnog ili dnevnog svjetla za stimulaciju biološki ili cirkadijski sustav koji regulira tjelesnu temperaturu, budnost, apetit, hormone i obrasce spavanja.
“Naši nalazi postavljaju dva pitanja:‘ Kako ćemo promicati izloženost jutarnjoj svjetlosti i kako ćemo drugačije dizajnirati škole? ’”, Kaže dr. Figueiro. Nalazi predstavljaju važne implikacije za dizajn škole. "Omogućavanje dnevnog svjetla u školama može biti jednostavan, nefarmakološki tretman za učenike koji će im pomoći u produljenju sna", zaključuje dr. Figueiro.
Više o tinejdžerima i spavanju
Pomozite tinejdžerima da dobiju san koji im je potreban
Koliko bi vaš tinejdžer trebao spavati?
Rijetki poremećaji mogli bi objasniti pretjerano spavanje
