Gotovo sve što kvari s vanjske strane našeg tijela ukazuje na to da je nešto pošlo po zlu iznutra, uključujući i kožu. Naravno, postoji niz faktora koje treba uzeti u obzir poput opće osjetljivosti, akni i alergija - ali čak i neke od tih stvari mogu se povezati izravno s našim crijevima.
Zamislite svoja crijeva kao mozak za svoju kožu. Kad prvi ne uspije, to će nas obavijestiti na neke prilično očite načine. Dakle, ako ste imali jasan plan u iščekivanju sezone kupaćih kostima, ali ste naišli na neke prepreke koje ne možete čini se da su shvatili, dublje zavirite unutra uz pomoć dva stručnjaka koji razumiju crijeva i koji vam mogu pomoći da se stvari vrate staza.
Više:10 novih knjiga koje će promijeniti način na koji gledamo na svoja tijela
Shvatite vezu
Zdrava, blistava koža obično odražava zdrava crijeva; međutim, kožna stanja poput rosacee, ekcema i akni obično ukazuju na to da nešto nije u redu. “Ravnoteža vašeg mikrobioma najvjerojatnije je poremećena. To obično može biti posljedica loših bakterija ili prekomjernog rasta gljivica zbog loše prehrane ili izloženosti lošim insektima (parazitima) ”, kaže dr. Frank Lipman, autor knjige
Kako biti dobro i osnivač Budi dobro Koža.Provjerite ima li sindroma curenja crijeva
Problemi s probavom, upale kože, kronični umor i bolovi sve su uobičajeni simptomi curenja crijeva, stanja koje bi također moglo biti krivac iza problematične kože. Kada naša crijevna sluznica radi ispravno, ona stvara čvrstu barijeru koja kontrolira ono što se apsorbira u naš krvotok. „Međutim, ugrožena podloga crijeva omogućuje toksinima, neprobavljenim česticama hrane i lošim bakterijama da„ iscure “iz crijeva, a zatim i putovati cijelim tijelom kroz krvotok ”, kaže dr. Whitney Bowe, autorica Ljepota prljave kože.
Imunološki sustav označava strane tvari kao prijetnje i stoga ih napada. Kao rezultat toga mogli biste vidjeti upalu, što je način na koji vam tijelo govori da se bori protiv ovih stvari koje ne pripadaju. Lipman objašnjava da stvari poput droga, alkohola, glutena i prerađene hrane mogu oštetiti sluznicu crijeva, što dovodi do neravnoteže bakterija i kvasca koja se naziva disbioza.
"Osip, rosacea i osip uobičajena su pojava kože koja može nastati zbog crijevne disbioze", kaže Lipman, iako se većina može izliječiti pravilnom prehranom i suplementima.
Nažalost, curenje crijeva može biti teško otkriti. “Jedini simptom može biti upala na koži u obliku akni, rosacee, ekcema, peckajućeg, pečećeg ili kronično tupog tena. I iako će vam sve ovo vjerojatno podići obrvu, možda to nećete povezati s onim što unosite. Neki ljudi razviju simptome poput nadutosti ili gastrointestinalne nelagode, ali liječio sam mnoge pacijente koji nisu čak su shvatili da njihova crijeva nisu bila u zdravom stanju sve dok im nismo promijenili prehranu i to im je očistilo kožu ”, kaže Bowe.
Više:Pogledajte djeluje li povremeni post zapravo
Rješenja
Pratite što jedete
Ta vjekovna poslovica: "Vi ste ono što jedete", definitivno vrijedi ovdje. "Vaša prehrana ima izravan utjecaj na zdravlje i sjaj vaše kože", kaže Bowe. Ona kaže da ćete htjeti preskočiti prerađenu hranu na koju se tako redovito oslanjamo samo radi praktičnosti. "Ova hrana usporava probavu, a rezultirajuća stagnacija uzrokuje prekomjerni rast nezdravih bakterija u našim crijevima", objašnjava Bowe. To može dovesti do ulaska bakterija u naš krvotok, što stvara upalu u cijelom sustavu i može se očitovati kao kožna stanja u rasponu od akni i rosacee do ekcema, pa čak i preranog starenja.
Pokrenite pametni plan
Ako želite nešto strože, Boweovo Ljepota prljave kožeuključuje 21-dnevni plan ponovnog pokretanja iznutra prema van. To je trotjedni program koji počinje rješavanjem promjena u prehrani, a u 2. tjednu bavi se moždane komponente smanjivanjem kroničnog stresa i uvođenjem zdrave tjelovježbe i svjesnosti strategije. Posljednji tjedan fokus je na proizvodima za njegu kože i mogućnostima „uradi sam“ za obnavljanje nezdrave kože.
Prebacite grickanje
Popravak svega što jedete u ime dobre kože može biti zastrašujuće. Definitivno će trebati malo discipline i razbijanje starih navika, ali čista koža koja vam počinje u crijevima definitivno je dostižna. Bowe objašnjava da se dodavanjem i oduzimanjem određene hrane u nekoliko dana (tri su dovoljna!) Možete vidjeti značajnu razliku.
"Uvođenje fermentirane hrane i pića poput kombuhe, kimchija i miso juhe pomaže u održavanju integriteta crijevne sluznice", kaže Bowe. Također služe kao prirodni antibiotici, pomažu uravnotežiti pH vašeg tijela i kontroliraju upalu, koja je korijen mnogih ovih kožnih stanja. Naravno, svi su različiti, pa će rezultati ovisiti o vašim simptomima i vašem posebnom stanju - a na proces ozdravljenja utječu brojni različiti čimbenici.
Dodajte probiotike za snagu crijeva
Drugi način za pojačavanje i dobrih bakterija iznutra i zdrav sjaj izvana je dodavanje oralnog probiotika u vaš režim. “Oralni i lokalni probiotici podržavaju zdravlje‘ dobrih buba ’koji čine naš mikrobiom kako bi održali crijeva i kožu zdravima”, kaže Bowe. Bore se protiv loših bakterija, pomažu u regulaciji imunološkog sustava radeći na kontroli upale i održavaju crijevne sluznice jakim kako ne bi iscurile.
I ne zaboravite na prebiotike
Prehrana bogata prebiotičkom i probiotičkom hranom, kao i konzumacija kolagena i koštane juhe, mogu pomoći u liječenju crijevne sluznice. Lipman kaže da su probiotici (poput jogurta i tempeha) osobito bitni za ponovno naseljavanje dobrih bakterija u crijevima.
Prebiotici su, s druge strane, oblik vlakana koje ne možemo probaviti, ali ih konzumiraju "dobre" bube u našim crijevima kako bi nam koristile. "Kako naša crijeva metaboliziraju ovu inače neprobavljivu hranu, ona proizvode kratkolančane masne kiseline koje nam pomažu u podmirivanju vlastitih potreba za energijom", kaže Bowe. Iako ne djeluju svi oblici vlakana kao prebiotik, Bowe kaže da je zelje maslačka jedan od najboljih izvora. Pomiješajte u smoothieju ako želite jednostavan način da ga unesete.
Pripremite se za izbijanje
Pošteno upozorenje dok radite na ponovnom pokretanju sustava - očekuje se proboj. Dok vaš sustav čisti nečistoće koje su poplavile vaš sustav, Lipman upozorava da bi se vaša koža mogla pogoršati prije nego što ozdravi, ali opet, to opet varira od osobe do osobe. "Pijte puno vode, nježno se čistite, uživajte u nekim infracrvenim saunama i svakodnevno vježbajte tehnike oslobađanja od stresa", kaže on.
Prvotno objavljeno na StyleCaster.
