Jeste li jedan od svojih osobnih ciljeva izgubili na težini? Doznajte kako su se druge mame s ovim savjetima direktno - i pobijedile - riješile svoje probleme s težinom.
Ranije ove godine čitao sam Zašto je ženama potrebno masnoće: kako „zdrava“ hrana tjera na višak kilograma i iznenađujuće rješenje za njegovo zauvijek mršavljenje autor William D. Lassek, MD i Steven J. C. Gaulin, dr. Sc. Knjiga govori o američkom problemu s težinom i sugerira da će povratak prehrambenim navikama s početka 20. stoljeća pomoći našem tijelu da se vrati na prirodnu težinu. To znači da su maslac i slanina u redu. Kukuruzno ulje, sojino ulje i hrana označena kao niskomasna? Ne tako puno. Potiče žene da preuzmu kontrolu tako što će prekinuti ciklus dijete i svjesno jesti.
Pokušao sam, pokušavajući prestati opsjednuti ono što sam pojeo. I neko vrijeme, moja je težina ostala stabilna. No onda se sve počelo mijenjati i brzo sam se udebljao 15 kilograma. Do moga rođendana nisam se prepoznao - i to mi se nije sviđalo. Kako nisam opsjednuo, ostao sam predaleko od zdrave prehrane koju sam trebao imati.
Od tada sam se pridružio teretani i krenuo nekoliko puta tjedno. Radila sam na tome da jedem manje i da budem pažljivija u pogledu onoga što mi prolazi usnama. I povećao sam svoju ukupnu tjelesnu aktivnost. Puno. Zasad radi. U posljednjih sam mjesec dana skinula oko pet kilograma, a tijelo mi opet izgleda i osjeća se trimer. Ali daleko je od kraja.
Sve me ovo začudilo: kako trim mame to rade?
Završetak ciklusa
Roni Nitko od Samo Roni, majka dvoje djece, godinama se borila s težinom. "Nadglednici težine su mi konačno pomogli da prekinem pakleni ciklus yo-yo dijete, kako ga ja zovem, ali nisam siguran da neki drugi ugledni plan ne bi uspio jednako dobro", kaže Noone. “Iskreno, ono što mi je uspjelo je prihvaćanje sebe, svog tijela. Prestala sam se fokusirati na stalno pokušavanje da budem mršava i počela sam mijenjati svoje navike. ”
Nitko nije izgubio više od 60 kilograma i držao ga je u posljednje četiri godine. Iako više ne broji bodove, i dalje vodi dnevnik hrane kad joj je potrebna odgovornost za ono što jede.
Ulaženje u fitnes
Za Noone je put do zdravlja bio spor koji je započeo njezinim prehrambenim navikama, a zatim je napredovao i vježbanjem. “U početku sam bio potpuno protiv vježbi! Odlučio sam da moram smršati na svoj način ili neće ići na posao, a moj način nije uključivao sate u teretani. Umjesto toga, usredotočila sam se na prehranu i uključivala više aktivnosti u svoj svakodnevni život ”, kaže ona. “Nakon otprilike godinu dana pod kontrolom prehrane i aktivnijom aktivnošću, počela sam željeti vježbati. Tada sam se pridružio teretani i počeo trčati. Sada sam fitnes i još uvijek mi pada na pamet! ”
Ovih dana nitko ne radi oko šest dana u tjednu. “Iskreno, to je jedino što dosljedno radim za sebe. (Sigurna sam da će druge majke razumjeti.) Idem na BodyPump tečaj dva puta tjedno koji volim, pokušavam trčati najmanje 30 minuta dva puta tjedno, jogu jednom tjedno i imam prijatelja koji je trener; vježbati ćemo i otprilike jednom tjedno ", kaže ona.
Uključivanje obitelji
Mama dvoje djece, Suzanne Riley iz Prikladna mama kaže da je nekoliko članova njezine obitelji umrlo u ranijoj dobi nego što je trebalo. Zato joj je dobro jesti i vježbati kako bi joj produžila život.
Potiče i svoju djecu da budu aktivna. “Fitness se odnosi na to da ste aktivni u svakodnevnom životu i postoji mnogo načina da uključite svoju obitelj. Zajedno vozite bicikle ili trčite dok se djeca voze uz vas, skačući na trampolinu ili gurajući djecu u kolica za trčanje ”, kaže Riley.
Što se tiče prehrane, koliko god mac i sir bili primamljivi, Riley također potiče zdrave prehrambene navike kod svoje djece. “Opskrbljujem kuću zdravom hranom za sebe i djecu. Većina djece voli zdravu hranu kad joj se prilagode, ali toliko odraslih pretpostavlja da im se neće svidjeti pa im se nikada ne daje prilika da joj se svidi ”, kaže Riley.
Davanje prioriteta vježbi
I za Noonea i za Rileyja jutra su njihovo vrijeme za treninge. “Rano sam postavila alarm i probudila se prije [moja djeca], ali nije uvijek bilo tako. Znao sam vježbati navečer nakon što su otišli na počinak. Svodi se na postavljanje prioriteta i kompromitiranje. Stvari se mijenjaju i morate biti spremni prilagoditi svoj raspored kao i oni ”, kaže Nitko.
Riley se budi oko 45 minuta prije svoje djece. “Da, teško je, ali na ovaj način nemam izgovora da propustim trening. Odvajam ovo vrijeme za sebe i ne žurim i nisam pod stresom pokušavajući to uraditi u svoj dan dok me moja djeca stalno trebaju ”, kaže Riley.
Zadnja riječ
“Oprostite sebi ako zabrljate. Nema razloga osjećati se krivim što ste jednom prilikom pojeli previše ili loše. Otprašite se i počnite ispočetka. Svaki obrok i svaki dan prilika su da to ispravno obavite ”, kaže Riley.
Više iz Chasing the Dream
Kako obnoviti svoju motivaciju
Kako pronaći sreću kao majka
Upravljanje prioritetima
