Ljeto je pred vratima, što znači da ćete biti prisiljeni suočiti se s dijelovima tijela koje općenito pokušavate sakriti. Kako biste smanjili traumu - i oh, da, budite zdravi - pogledajte ovih pet lakih načina na koje možete vježbati sa svojom djecom.
Kad ste mama, nije lako pronaći vrijeme za svoje zdravlje i dobrobit. Naravno, možete zakazati termine liječniku i zubaru svojoj djeci i premjestiti ih na nogomet, balet, hokej, karate, i napredni makrame - ali ponekad se čini da je jedina vježba koju izvodite premještanje stopala od pauze do plin.
Godinama sam pokušavao smisliti način na koji vježbe za cipele mogu uključiti u svoj dan. Kad su djeca drijemala, bila sam toliko zatrpana poslovima, poslom i povremenom potrebom da jedem da se vježbanje nikada nije našlo na popisu. Pokušao sam ustati ranije od svog potomstva, ali trčanje u 4 sata ujutro samo me ostavilo nervoznim do kraja dana. Kad su djeca već spavala i kuhinja je bila očišćena, sve što sam htjela bilo je nekoliko minuta ispred televizora - ili da se sklupčam u krevetu s knjigom.
1. Isprobajte vježbu u parku
Jednog dana, jedna moja prijateljica istaknula je da postoje načini za vježbanje dok su mi djeca budna. Zaintrigiran, pritisnuo sam je za detalje. Rekla mi je da ima sastanak s drugom mamom. Svaki dan vode svoje kćeri u obližnji park. Dok se djeca igraju, mame završavaju vježbu u parku. Pomoću svoje omiljene tražilice pronađite vježbu prilagođenu vašoj razini kondicije i dostupnoj opremi.
2. Trenirajte svoj put do fitnesa
Svidjelo mi se vježbanje u parku, ali nisam uvijek mogao doći u park u vrijeme kad mi je oprema bila na raspolaganju. Pa sam pitao druge prijatelje kako se uklapaju u fitnes. Jedna mi je rekla da je dva puta tjedno počela trenirati košarkaški klub u osnovnoj školi svog sina. Svaka je sesija započela istezanjem i krugovima po teretani radi zagrijavanja. Zajedno s drugim trenerom, uvježbala je djecu u prelasku, gađanju i drugim vještinama. Zatim su djeca-i treneri-proveli trideset minuta igrajući tri na tri u nekoliko grupa.
3. Uključite DVD
Imam djecu različite dobi, pa nije uvijek lako pronaći aktivnost koja odgovara svačijem rasporedu i sposobnostima. No, to očito nije izgovor, kako su moji prijatelji istaknuli, s jogom i drugim DVD -ovima za vježbanje mogu lako ući. Dosta ovih vježbi namijenjeno je djeci - ili odraslima koji su početnici. Moja najmlađa djeca mogu se igrati ili drijemati, dok mi se starija pridružuju na 45-minutnoj vježbi joge kako bi se opustila i olakšala prijelaz iz škole u dom.
Pogledajte naš izbor najboljih DVD -ova za fitness.
4. Igrati video igrice
Naravno, to možda nije tradicionalan način za postizanje kondicije, ali bavljenje sportom na konzoli poput Wiija može dati prave rezultate. Osim toga, doista je malo vjerojatno da ćete imati problema s navođenjem svoje djece na igru. Ova alternativa za zatvorene prostore izvrsna je kada vremenske prilike otežavaju igranje na otvorenom ili ako morate zaobići raspored spavanja i domaćih zadaća.
Pogledajte naše Wii Fit oglasne ploče!
5. Naučite nešto novo
Ponekad morate pronaći vanjsku motivaciju za vježbanje. Ako je to vaša osobnost, priznajte to i prijavite se za razred koji zajedno s djetetom (ili djecom) možete pohađati. Ovisno o dobi i sposobnostima vaše djece, možete isprobati plivanje, ples, borilačke vještine - ili nešto sasvim drugo. Provjerite sa svojom crkvom ili sinagogom ili mjesnim centrom da vidite koje opcije roditelj-dijete mogu biti dostupne.
Prestanite razmišljati o svojoj djeci kao prepreci u vježbanju i počnite s njima voditi tečajeve s preprekama!
Još savjeta za mame da se vrate u formu:
- Tajne za mršavljenje slavnih: Izgubite bebinu težinu
- Nabavite ravni trbuščić nakon trudnoće: Vježbe za odvajanje trbuha
- Kako izgubiti bebinu težinu - zauvijek!
