Ponekad kad ste u žurbi, brza hrana je jedina opcija. Zdrava prehrana u zajednici brze hrane nije nemoguća, ali za to je potrebno malo pameti pri odabiru hrane. Evo nekoliko zdravih savjeta kojih se morate pridržavati kad sljedeći put budete trebali brzo jesti.
Prehrana može biti dijetalna katastrofa, ali ne mora biti (pročitajte Tri glavne zamke jedenja vani i kako ih izbjeći). Čak i drive-thru nudi neke zdrave mogućnosti.
Dunkin Donuts
Idi ravno. Staromodna obična krafna ima 300 kalorija. Kukuruzni muffin ima 510.
McDonalds
Smanjite ugljikohidrate. McMuffin od jaja ima 300 kalorija sa zdravim proteinima iz jaja i kanadske slanine. Kako biste smanjili dodatne kalorije i ugljikohidrate, uklonite vrh kolača i zamijenite ga kriškom svježe naranče.
Zamijenite i smanjite veličinu. Umjesto naručivanja pilećih grumena s ranč umakom i krumpirićima, naručivanje umaka s roštilja i pomfrita može izbaciti 345 kalorija iz vašeg obroka.Odstranite preljev s visokim udjelom masti. Naručite preljev od nemasnog vinaigreta sa salatom umjesto s kremastim preljevom.
kralj burgera
Dječji obroci. Umjesto da naručite Whopper, naručite hamburger s dječjeg jelovnika. Treba li vam doista ikada Whopper?
Naručite piletinu umjesto govedine. Umjesto hamburgera naručite sendvič od piletine na žaru bez umaka ili majonezu. Zatražite dodatnu salatu i rajčicu bez umaka ili majoneze.
Wendys
Ponovo napunite krumpir. Umjesto napunjenog pečenog krumpira sa slaninom, sirom, vrhnjem i maslacem, uštedite 16 grama masti tako što ćete u svoj krumpir staviti kiselo vrhnje s niskim udjelom masti, čili i brokulu. Vaš izgnječeni krumpir imat će zadovoljavajućih 370 kalorija i 13 manje grama masti.
Pržena piletina u Kentuckyju
Idite s originalom. Umjesto ekstra hrskave piletine, naručite originalni recept.
Uzmite sendvič. Pileći sendvič sa roštiljem na medu ima samo 300 kalorija i 6 grama masti.Naručite zdrave strane. Najbolje strane su pire krumpir bez umaka, mahune i kukuruz na klipu.
Taco Bell
Idi meko. Zamijenite hrskave ljuske mekim ljuskama.
Prelijte niskokaloričnom salsom. Učitajte salsu umjesto sira i vrhnja.
Podzemna željeznica
Naručite Jared stil. Naručite bilo koji sendvič od "6 grama masti ili manje" na kolutu od cjelovite pšenice. Također možete naručiti s izbornika Fresh Fit Choices.
Izrežite sir. Naručite sendvič bez sira i uštedite najmanje 100 kalorija.Pečeno ne prženo. Naručite pečeni čips ako trebate nešto hrskavo.
kineski
Na pari se. Naručite okruglice od povrća na pari i smeđu rižu umjesto rezanci ili bijelu rižu.
Sans umak. Naručite kuhano povrće i škampe bez umaka. Možete ih umočiti u umaku od soje s malo natrija.
Pizza
Tanko je unutra. Pizza s tankom korom puna povrća i piletine na žaru pametan je izbor.
Siguran početak. Naručite minestrone juhu ili salatu s nemasnim preljevom kako biste nadopunili svoj obrok. Ako započnete obrok juhom ili salatom, vjerojatno ćete jesti manje pizze i unositi manje ukupnih kalorija.
talijanski
Osvijetliti. Umjesto pilećeg parmezana sa špagetima, naručite piletinu na žaru na podlogu od tjestenine od cjelovitog zrna pšenice s laganim umakom od rajčice.
Znati jezik. "Primavera" znači pakirano s povrćem. Samo nemojte naručivati jela primavera koja plivaju u umaku od vrhnja. Idite obični i pospite parmezanom ili naručite s umakom od rajčice.Pečeno na žaru ili pečeno na žaru. Uglavnom se jela pečena na žaru ili na žaru kuhaju bez puno dodatne masti. Naručite jelo od mesa, ribe ili povrća koje nije prženo.
japanski
Zdrave zamjene. Jednu stavku zamijenite miso juhom ili edamamom na pari.
Prerežite masnoću. Izbjegavajte tempuru, što znači da je jelo prženo, i svako drugo jelo koje dolazi s kremastim preljevima.Zdravi izbori. Odaberite sushi s tunom, lososom, avokadom i povrćem.
Indijanac
Sporedne samose. Pržene samose zamijenite šalicom začinjene juhe od leće.
Naan je riječ. Nepunjeni naan umočite u umak od chutneyja ili jogurta. Još bolje, naručite lagane papadam.Probajte tikku. Naručite pileću tikku, piletinu na žaru bez umaka od vrhnja.
meksički
Vlakna gore. Naručite vegetarijanski prženi grah ili običan crni grah.
Guac zdrav za srce. Zatražite dodatni guacamole umjesto kiselog vrhnja.Omekšajte. Odaberite taco salatu na taco mekoj ljusci umjesto tvrde ljuske.Zatražite dodatno. Jelu dodajte dodatno povrće i salsu kako biste zaokružili svoj obrok s manje kalorija. Za više informacija pročitajte Brza hrana: debele činjenice. I prije nego što krenete na vožnju, svakako provjerite nutritivne podatke na web stranici restorana ili ih zatražite na šalteru.
