Imate li problema sa spavanjem? Ako je tako, pogledajte ovih pet namirnica koje će vam pomoći da se bolje odmorite - večeras!
Spavati
bolje večeras
Imate li problema sa spavanjem? Ako je tako, pogledajte ovih pet namirnica koje će vam pomoći da se bolje odmorite - večeras!
Dok kronični problemi sa spavanjem - poput nesanice - pogađaju samo neke ljude, tri od pet osoba ima problema sa spavanjem barem jednom tjedno, prema Statistic Brain -u. Bez obzira je li stres, previše kofeina ili vrišteća beba uzrok, nemirne noći nikome nisu zabavne. Ako ste ikada imali problema sa zaspanjem ili imate problema sa spavanjem, znate da postoji vrlo malo stvari u životu koje su frustrirajuće. Srećom, lijek se zapravo može pronaći u hrani koju jedemo. Poznato je da nam određene namirnice pomažu da brže zaspimo i duže zaspimo. Pogledajmo pet najboljih namirnica za spavanje. Za dobar san, vrijedi pokušati!
1
Trešnje
Dali si znao? Grožđe također sadrži melatonin, ali je količina relativno niska. Osim ako ih ne namjeravate jesti po hrpi, bolje je ići s višnjama.
Trešnje su ljetno voće - pa je sada savršeno vrijeme da ih počnete dodavati u svoju prehranu. Trešnje su prepune antioksidansa i također su jedna od jedinih namirnica sa značajnim izvorom melatonina, hormona za regulaciju sna. Pokušajte pojesti nekoliko šaka sat ili dva prije odlaska u krevet ili ih izblendati u smoothie.
2
Čaj od kamilice
Poznato je da čaj od kamilice opušta um i tijelo i pomaže vam da zaspite. Stoljećima se koristi za liječenje poremećaja spavanja. Iako ih ne može potpuno izliječiti, pijenje vruće šalice 30 minuta prije spavanja dovoljno će vas opustiti i pomoći vam da skliznete.
3
Zobena kaša
Iako je zobena kaša hrana za doručak, veća je vjerojatnost da ćete se dobro naspavati ako je jedete za večeru. Zobene pahuljice potiču vaš mozak na oslobađanje kemikalija koje izazivaju san, sadrže melatonin (slično trešnjama) i zasićuju ga i tješe. Odlučite li imati zdjelu prije spavanja, pokušajte ne dodavati šećer jer to može imati obrnuti učinak.
4
Tost
Još jedna uobičajena hrana za doručak, tost, pomoći će vam da zaspite. Jednostavno rečeno - tost pokreće proizvodnju inzulina, što vam pomaže da zaspite i zaspite. Nakon što jedete ugljikohidrate, vaše tijelo obično dobije kratki nalet energije nakon čega slijedi sudar. Iskoristite ovaj pad u svoju korist pri odlasku na spavanje!
Savjet: Na tost namažite konzerve od višanja i isperite ih toplim mlijekom.
5
Jogurt
Jogurt je pun kalcija, a neki stručnjaci vjeruju da je nedostatak kalcija uzrok problema sa spavanjem. Pobrinite se da unosite preporučenih 1.000 mg dnevno i provjerite pomaže li to vašem navike spavanja. Jedna porcija jogurta od 8 unci sadrži gotovo polovicu vaše dnevne potrebe, pa jedite!
Više o hrani koja vam pomaže da zaspite
Večerašnja večera: svinjski kotleti od višanja
Recept od zobenih pahuljica pečenih u Schwarzwaldu
5 grickalica od jogurta za ljeto
