Matice
Umjesto da posegnete za tom vrećicom sladića, dođe vrijeme za užinu, posegnite za vrećicom orašastih plodova. "Hrana bogata dobrim mastima ili omega-3 masnim kiselinama (poput orašastih plodova) može biti korisna i puno zasitnija od kalorija u nezdravoj hrani", rekao je dr. O'Connor.
Svježe voće
Još jedna namirnica koja pomaže kod probavnih problema povezanih s menstruacijom je voće. Opskrbite se omiljenim svježim voćem prije nego vam protok počne osiguravati zdrav probavni sustav.
Više: Da, vaš partner vas može napasti tijekom vašeg razdoblja - i može vam pomoći kod grčeva
Cjelovite žitarice
Baš kao i voće, vlakna u cjelovitim žitaricama mogu vam pomoći da ostanete redoviti, osobito tijekom mjesečnice. Cjelovite žitarice također uključuju složene ugljikohidrate koji osiguravaju važne vitamine i minerale.
Crveno meso
Važno je povećati unos željeza tijekom menstruacije kako biste nadoknadili ono što ste izgubili svaki mjesec. "Prehrana bogata željezom pomaže u izbjegavanju anemije i simptoma koji mogu doći zajedno s njom", rekla je
Dr. Sharon R. Thompsona opstetricije i ginekologije Central Phoenix. "Žene koje jedu crveno meso moći će dobiti dovoljno željeza iz hrane." Međutim, ako ne jedete meso, dr. Thompson preporučuje uzimanje suplementa za održavanje odgovarajućih zaliha željeza.Brzi savjet: Osim zdrave prehrane, Alyssa Dweck, Dr. Med., Preporučuje redovite aerobne vježbe, jogu, meditaciju i vježbe disanja za ublažavanje simptoma menstruacije.
Sljedeće:Namirnice koje treba izbjegavati
