Želite li to tijelo s crvenim tepihom za blagdane i za Novu godinu? Zatekli smo holivudsku fitnes stručnjakinju Michelle Lovitt koja je trenirala A-listere Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny i Kiefer Sutherland, da nam daju sve od sebe fitness celebrityja savjete.
Kad su u pitanju vježbe, razlikuju li se slavne osobe od prosječne osobe?
"Svi su ljudi fiziološki izgrađeni isto", kaže trenerica slavnih Michelle Lovitt. "Međutim, slavne osobe moraju biti pred kamerama i u otkrivanju ormara, pa imaju veći poticaj za vježbanje i čistu prehranu."
Vježbe jačaju samopouzdanje
Pritisak da budete savršeni nije uvijek lak za suočavanje, čak ni za hrabre i lijepe. "Radila sam s najljepšim tijelima na svijetu i svatko ima dijelove sebe koje bi želio poboljšati", kaže Lovitt.
No, u hladnim, turobnim danima, ujutro nakon 14-satnog snimanja, neki od njezinih klijenata radije bi ostali u krevetu ili doručkovali palačinke nego što su joj dali korak-ali predani su. "Oni su profesionalci i znaju da imaju posla", kaže Lovitt.
Treba li se prosječna žena usporediti s Courteney Cox, zaista, bez udarca po egu?
"Courteney je zapanjujuća bez šava šminke", kaže Lovitt. “Ona je sitna i aktivna je. Prosječna žena bi se trebala usporediti sa sobom. Ako se ne osjeća dobro u sebi, uspoređivanje s nekim tko je snažan, lijep i samouvjeren neće poboljšati njezino samopoštovanje. ”
Lovittovi savjeti za povećanje vježbanja
Ostanite hidrirani. Ključ izvrsnog treninga je hidratacija. Ako vježbate da biste sagorjeli masnoće, svakako unosite najmanje 64 unci vode dnevno, plus dodatnih 16 unci za svaki sat aktivnosti umjerenog intenziteta. Sportska pića, poput Activate, s vitaminima i elektrolitima, mogu vam pomoći pri postizanju tekućeg cilja.
Uložite u monitor otkucaja srca. Prilikom vježbanja, rad vašeg srca pravilnim intenzitetom bit je za uštedu mišića i gubitak tjelesne masti. Trebali biste vježbati 60 do 85 posto maksimalnog broja otkucaja srca da biste izgubili tih nekoliko kilograma viška. Studije pokazuju da ljudi koji vježbaju previsokim intenzitetom - iznad 85 posto - osobito u početnim fazama program vježbanja, prije odustati, imati više ozljeda i skloni razvijati negativan stav prema vježbanju Općenito. Cilj je 20 do 60 minuta neprekidne vježbe, uključujući intervale u ciljnu zonu svake sesije.
Čuvati dalje od ugljikohidrata. Ali ne uvijek - samo 60 minuta prije kardio vježbe. Ako se konzumira ugljikohidrat, vaše tijelo oslobađa inzulin, što može pridonijeti suzbijanju lipaze, što znači da se tjelesna mast ne koristi za poticanje aktivnosti. Zato odložite taj pecivo i odlučite se za tvrdo kuhano jaje.
Unosite dovoljno proteina. Jedite barem jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine kada pokušavate izgubiti tjelesnu masnoću. To će vam pomoći da zadržite mišiće, što će održati vaš metabolizam da sagorijeva više kalorija, pomažući u bržem gubitku kilograma.
Svaki dan doručkujte. Ljudi koji doručkuju unose manje ukupnih kalorija tijekom dana od onih koji ne jedu.
Poznate osobe dobivaju komplimente, a ne slatkiše
Lovitt nagrađuje svoje klijente kad se dobro ponašaju komplimentom, koji ona ne daje slobodno ili često, kaže. "Oni znaju koliko sam nevjerojatno ponosan na njih i ne bi to sabotirali kolačićem."
Međutim, budući da uskraćivanje nije realno, njezini zdravi oprosti uključuju čašu crnog vina ili komad tamne čokolade. "Jednostavno ne popijem cijelu bocu niti pojedem cijelu vrećicu."
Još ideja za fitnes
Vodič za blagdanske darove za vrhunsku kondiciju
Kangoo skokovi: Uskočite u zabavni fitnes
GymBox: Motivirajući treninzi koji rade
