Vijesti: Gubitak težine zahtijeva i fizičku i mentalnu disciplinu. Ako se usredotočite samo na fizičke aspekte ovog važnog zdravstvenog izazova, sigurno ćete uspjeti. Gubitak kilograma i njegovo zadržavanje zahtijeva da vodite vrlo težak psihološki rat između svoje želje da budete zdravi i želje za nezdravom hranom.
Više: Oprahinoj novoj reklami za mršavljenje još uvijek nedostaje poanta
Mentalna komponenta gubitka težine
Nedavna istraživanja sugeriraju da 77 posto Amerikanaca pokušavaju smršavjeti ili spriječiti debljanje. Unatoč tim zajedničkim naporima, gotovo 70 posto Amerikanaca pretilo je ili ima prekomjernu težinu. Što ovo govori o gubitak težine industrija? To ukazuje na to da mnogim ljudima nedostaje snaga volje da smršave, a strategije koje se trenutno koriste ne djeluju.
"Vrijeme je da preispitamo cijelu svoju ideju o mršavljenju", kaže Seattle Sutton, BSN, RN, "Prestanite misliti da će tjelesna aktivnost pojedinačno rezultirati gubitkom težine." Sutton čvrsto vjeruje u tu ideju do gubitka težine dolazi kada donosite ispravne odluke o prehrani, a ne kad trčite dodatnih desetinu milje na traci za trčanje. S tim bi se složili i progresivni treneri i dijetetičari.
Problem je u tome što pravilna prehrana i upravljanje dnevnom rutinom imaju mnogo veze s vašom samodisciplinom. U društvu u kojem samodisciplina često zaostaje za popuštanjem, prevladavanje psihološke brzine mršavljenja ponekad je previše za ljude.
Više: 7 stvari koje sam naučio prevladavajući ovisnost o hrani
3 psihološka savjeta za mršavljenje:
Ako mislite da vaš nedostatak uspjeha u mršavljenju ima korijene u psihološkim nedostacima ili problemima, možda će vam sljedeći savjeti pomoći u potrazi za zdravim životom.
1. Otkrijte što vas sputava
Većina ljudi ne uspijeva smršavjeti jer se suočava s psihološkom preprekom za koju ne shvaća da postoji. Ovi prepreke obično uključuju stvari poput upotrebe hrane za utjehu, previše neugodnosti za odlazak u teretanu, osjećaja da je dijeta crno -bijeli problem ili neprestanog uspoređivanja s drugima. Zvuči li vam neko od ovih pitanja poznato? Ako je tako, morate se nositi s njima prije nego smršavite.
2. Pokušajte s kognitivnom terapijom
Razvila Judith S. Dr. Beck, kognitivno-bihevioralna terapija za mršavljenje temelji se na tradicionalnim kognitivno-bihevioralnim načelima i pokazuje ljudima kako zdravu prehranu učiniti načinom života. Uvjerenje je da je jedini način da stvarno izgubite i održite težinu tako što ćete natjerati mozak da gleda na mršavljenje kao dio svake vaše svakodnevne odluke.
Prema istraživanju Međunarodnog časopisa za bihevioralnu medicinu, randomizirana skupina koja je primala kognitivnu terapiju izgubila je više na težini i držala je na miru više od 18 mjeseci, dok su one dodijeljene na listu čekanja zapravo dobile na težini u istom vremenskom razdoblju.
3. Uzmite u obzir MB-EAT
Terapija svijesti o prehrani zasnovana na pažnji- poznat kao MB-EAT - razvio Jean L. Kristeller, dr. Sc., A temelji se na pristupu smanjenja stresa temeljenom na svijesti (MSBR) koji su Jon Kabat-Zinn i njegovi kolege razvili na Harvardu. Usredotočuje se na učenje o hrani i apetitu kako bi sudionici mogli "prilagoditi" svoje tjelesne znakove sitosti i gladi.
Ovdje se vjeruje da vas svjesnost tjera da razmislite o svojim signalima gladi i hrani koju konzumirate, umjesto da samo pokupite vrećicu čipsa jer vam je dosadno. Različite studije sugeriraju MB-EAT radi u mnogim situacijama.
Nikada ne gubite iz vida svoje ciljeve
Što se tiče vaše težine, nema cilja. Ne možete izgubiti 20 kilograma i opustiti se. Nakon što postignete svoj cilj, morate ga održavati. Iako tjelesna aktivnost i izbor hrane zasigurno igraju ulogu u kontroli tjelesne težine, veliki dio bitke je psihološke prirode. Usredotočite se na savjete navedene u ovom članku i nikada nemojte iznevjeriti.
Više: 12 genijalnih načina da uštedite vrijeme i budete produktivniji
