Iako to možda znate šećer povećava rizik od povećanja tjelesne težine i kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa, i dalje konzumirate hranu i piće koje sadrže slatke namirnice. Zasigurno ne želimo da živite bez slatkog života, pa vam nudimo ovih pet savjeta za smanjenje unosa šećera, a da pritom zadovoljite svakodnevni slatkiš.
Odlučite se za prehrambene proizvode s malo šećera ili bez šećera
Većina vaših omiljenih slatkih namirnica i pića ima reducirani šećer ili bez šećera koji je jednako slatkog okusa kao i original. U mnogim slučajevima alternative s nižim šećerom također su niže kalorične, ali pročitajte etikete da biste bili sigurni.
Redovna bezalkoholna pića zamijenite dijetalnim verzijama
Ako jednostavno ne možete napustiti naviku kole, odlučite se za dijetalna bezalkoholna pića. Odmah ćete smanjiti unos šećera, kao i unos kalorija.
Razrijedite voćni sok s vodom ili sodom
Prilikom odabira voćnog soka držite se 100 posto voćnih sokova budući da su mnogi sokovi više šećera u vodi nego voćni sok. Još bolje, razrijedite svoje voćne sokove vodom ili ih napunite gaziranom sodom- isti slatki okus za manje šećera i manje kalorija.
Zamijenite šećer za zamjenu za šećer
Prilikom pečenja ili kuhanja zamijenite šećer alternativama šećera u receptima. Niste spremni za potpuni skok bez šećera? Zamijenite polovicu šećera u receptima ekvivalentom zamjene za šećer.
Idite na voće
Najhranjiviji način da smanjite unos šećera je da zgrabite komad svježeg voća kad vas slatki zub pozove. Možete si poslužiti i manje porcije peciva ili deserta te ih zasladiti svježim voćem ili pireom.
Još savjeta o zdravlju i prehrani
5 savjeta za rezanje šećera bez rezanja okusa
5 načina na koje šećer šteti vašem zdravlju
5 razloga zašto morate jesti više vlakana
