Ako imate problem sa anksioznost, ti to znaš. A ako tražite odgovore, na raspolaganju vam je samo nekoliko mogućnosti: Idite na terapiju ili na lijekove.
Odrastanje u teško disfunkcionalnoj kući, Ne mogu se sjetiti dana kada nisam osjećala tjeskobu. Trebalo je postati odrasla osoba i potražiti terapiju prije nego što sam počeo uviđati bilo kakav pravi napredak.
Zahvaljujući terapiji i mehanizmima suočavanja, poput meditacije, ima dana u kojima se osjećam sretnijim nego što sam se ikada osjećala. Drugih dana, kad me nešto potakne iz vedra neba, vratio se moj stari prijatelj - i moja je tjeskoba gora nego ikad. Prva pomisao kad se to dogodi jest da je terapija bila totalno bacanje novca. Moja druga (dublja) misao je da se možda previše trudim i vrtim kotače uzalud. Možda je tjeskoba normalan dio života, a možda, samo možda, očekivanje savršenstva i traženje lijeka dugoročno mi izazivaju veću tjeskobu.
Anksioznost je najčešća mentalna bolest u SAD -u
, što znači da nas ima 40 milijuna kojima je potrebna pomoć. Četrdeset milijuna ljudi pokušava smisliti kako uživati u životu bez panike i kako dobro spavati noću. Kognitivna bihevioralna terapija jedna je od najučinkovitiji alati za upravljanje anksioznošću (i jedan koji mi je uspio), ali mnogi pacijenti odlaze bez potpune slike: Nije realno očekivati da će biti 100 posto bez tjeskobe.Više: Kako je zapravo roditeljstvo s stalnom tjeskobom
Važno je učiniti ono što možete učinite svoju tjeskobu upravljivom i raditi kroz okidače koji vas sputavaju. No, kada učinite sve što možete, postoji taj posljednji korak pa mnogi od nas zabrinutih tipova prikladno previđaju: prihvaćanje. Postoje dani u kojima tjeskoba može biti gora od drugih, a ima i drugih dana u kojima tjeskoba može biti od pomoći.
Stacy Kaiser, Živi sretno glavni urednik i licencirani psihoterapeut kaže: „Anksioznost može biti vrlo pozitivna emocija, jer je poput svjetla kontrolnog stroja na vašem automobilu - upozorenje da stvari možda nisu u redu. Anksioznost vas može upozoriti kada u vašem životu postoje potencijalne brige ili opasnosti. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog nove veze ili kupovine kada je imate financijska pitanja, ta anksioznost vam govori da se pripazite, budite oprezni i nastavite Oprez. Anksioznost vas može natjerati da temeljitije istražite situaciju, može vam oduzeti vrijeme prije nego što skočite u situaciju, pa čak može utjecati na to da u potpunosti pritisnete kočnicu. ”
Evo kako ćete reći razliku: ako vam tjeskoba vodi život i isisava zabavu iz svega, vrijeme je da zatražite pomoć. Terapeut i plan upravljanja anksioznošću mogu vratiti život u ravnotežu. Ako tjeskoba i dalje traje u kutu sobe, možda je vrijeme da se sprijateljite sa svojim najgorim neprijateljem.
1. Koristite anksioznost za uspjeh
Govoreći kao uporni perfekcionist koji zakopava glavu u posao, mogu potvrditi da smo iza svojih vrijednih vanjština mi radoholičari samo hrpa živaca. No, kada shvatite svoju tjeskobu i možete ublažiti njezine učinke na život, možete je koristiti kao motivator - čak vam može pomoći da postignete svoje ciljeve u karijeri. Dr. Jeff Perron, kandidat na Sveučilištu u Ottawi i programer Aplikacija TruReach za depresiju i tjeskobu, priznaje da tjeskoba nije sve loše, čak ni za perfekcioniste među nama.
"Uspješni ljudi često su perfekcionisti, ali perfekcionizam općenito vodi tjeskoba", kaže on. "Ako možete naučiti kada je u vašu korist biti perfekcionist i kada trebate" umanjiti "svoj perfekcionizam, možete imati njegove prednosti bez potpunog iscrpljivanja."
2. Iskoristite tjeskobu kao kreativni izlaz
Kad provedete dovoljno vremena sa svojim omiljenim neprijateljem, smislit ćete nekoliko kreativnih načina da zadržite „dijete u kut. ” Do sada ste vjerojatno već imali svoje vlastite trikove s tjeskobom kojima se smirite kad dostignete svoju ograničiti. Za mene je to vođenje i vođenje dnevnika, koliko god klišejski zvučalo. Za PR stručnjaka Ricky Garvey, to usmjerava njegovu nagomilanu tjeskobu u sviranje električne gitare. Izvođenje ne samo da pomaže Garveyu u upravljanju svakodnevnim stresorom, već mu omogućuje i da na licu mjesta izazove svoju tjeskobu. “Moj najveći izvor napada panike i tjeskobe dolazi iz mog mozga koji postavlja pitanja:‘ Što ako bih upravo sada imao napad panike? Na pozornici. Pred svim tim ljudima. Kao plaćeni igrač '”, objašnjava.
“Kako se ne bih osjećao sam u ovoj situaciji, obično obavijestim bend (svoje prijatelje) da imam ovaj problem. Kad sam na pozornici, došao sam do signala da obavijestim svoje kolege o nadolazećem napadu. Kad se to dogodi, dočekan sam smiješnim unutarnjim šalom, gestom ili osmijehom koji osvjetljava situaciju i daje mi do znanja da ja kontroliram. Što duže to radim, brže mogu svladati napad ", kaže Garvey.
Više: 15 GIF -ova koji pokazuju kako je zapravo odrastanje s tjeskobom
3. Koristite anksioznost za rast
Evo nekoliko vijesti koje možda ne biste htjeli čuti: Ako se nikada ne izazovete da izađete iz svoje zone udobnosti, možete računati da nećete nigdje otići - brzo. Lijepa strana tog tamnog oblaka tjeskobe koji vam lebdi nad glavom je to što vam pruža nelagodu, kaže Dr. Ben Michaelis, klinički psiholog i autor Vaša sljedeća velika stvar. On nastavlja: “Znam da to može zvučati čudno, ali nelagoda je zapravo prekrasna stvar. Bez određenog stupnja nelagode nitko ne bi učinio ništa. Ključno je pronaći optimalnu razinu nelagode. Kad iskoristite tu energiju, možete učiniti da anksioznost radi umjesto vas, a ne protiv vas. ”
April Masini, stručnjakinja za odnose s Pitajte April, dodaje: „Anksioznost - i drugi osjećaji - znakovi su koji vam omogućuju da upoznate sebe. Kad ignorirate tjeskobu, zanemarujete samospoznaju! Zato umjesto da potiskujete te osjećaje, prigrlite ih i ispitajte. Shvatite zašto ste zabrinuti jer vam odgovor može pomoći da ublažite nelagodu. ”
4. Iskoristite tjeskobu da prihvatite sebe
Jedan od najtežih dijelova moje borbe s anksioznošću bio je negativan razgovor o sebi. Kad ne mogu prebroditi tu istu prepreku, kad se mjesecima zateknem u opsjednutosti tim istim iracionalnim strahom, sam sam sebi najgori kritičar. Prebijanje sebe samo pogoršava moju anksioznost. Na temelju godina provedenih u radu s klijentima s tjeskobom, Jessica Heimark, L.M.F.T., postavlja još jedno rješenje: terapiju prihvaćanja i predanosti. Umjesto da anksioznost gledate kao manu, pronađite pozitivne strane u svojim jedinstvenim crtama osobnosti, kaže Heimark.
“Moji klijenti mogu sebe vidjeti ne kao visoko nanizane, već kao produktivne. Ne tako analno i opsesivno, ali posebno s pažnjom na detalje. Slaveći trenutke kao postignuća, a ne gledajući te trenutke kao zaglavljene, klijenti se nastoje osloboditi tjeskobe jer im to više ne kontrolira život. Vidjeti anksioznost kao snagu slabi njezin negativan utjecaj, čime se smanjuje ozbiljnost i učestalost simptoma ”, objašnjava ona.
5. Koristite anksioznost kao prijatelja
Ponekad je tjeskoba jednako jednostavna koliko mislite da jest: To je dosadno upozorenje da vam nešto u životu ne ide po planu. Koliko god bilo teško odvojiti trenutak za samorefleksiju, moglo bi vas spasiti od neke velike boli u srcu. “Moja anksioznost je poput glasno izrečenog i osuđujućeg prijatelja. Što god mi prelazi preko puta, ona se cijeni sa svojim mišljenjem. ‘Ne! Nemojte to činiti! ’ ili, 'Zašto si to rekao?‘” Joy Rains, autor knjige Osvijetljena meditacija: Jednostavni načini upravljanja zauzetim umom, šale.
Rains kaže: „Kao i svaka voljena prijateljica, ponekad je u pravu, i drago mi je što sam je poslušao jer me može spriječiti u donošenju loše odluke. S druge strane, moram uzeti u obzir ono što ona kaže s rezervom i shvatiti da nije uvijek u pravu. Ona mi daje priliku za razlučivanje. Ponekad ću možda morati reći: ‘Hvala vam puno što ste izrazili svoje mišljenje, cijenim to. Sada sjedni tamo u kut i šuti. '”
