Ako želite sagorjeti ludu količinu kalorija u najmanje vremena, ne gledajte dalje od vježbe Pata Flynna, ljuljačke.
Fotografija: wickedpix/iStock/360/Getty Images
Ovaj super učinkovit trening dobro će vam doći ako imate malo vremena ili ste pogriješili što ste si priuštili kolačić... što je, znate, dovelo do toga da pojedete cijelu vrećicu.
Pat Flynn fitnes je minimalist i autor Paleo vježbe za lutke. Njegov je trening savršen za zaposlenu ženu koja želi održati svoje fizičko zdravlje unutar malih prozora vremena koje ima na raspolaganju.
Ako se bavite kardio -om, a ne toliko treningom snage, važno je da nastavite s oprezom - pretjerajte kao početnik i pripremite se za udarac u tuchus. Kao i kod svakog novog vježbanja, počnite s malim radom i napredujte prema gore - počnite s 50 zamaha dnevno, na kraju do 300; dovršite ih u koracima od 50 zamaha s razmacima između. "Usredotočite se na preciznost prije snage, kvalitetu prije količine", kaže Flynn.
Kako se izvodi ljuljačka
Ratnička glazba nije obavezna.
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, prsti blago usmjereni prema van i oko 1 stopa iza vašeg kettlebella.
- Zglobite se u kukovima kao da ćete sjesti na stolac, ispružiti ruku prema naprijed i uhvatiti težinu.
- Započni zamah zamahnuvši kettlebellom iza sebe - poput bake koja je pucala u košarci (ili pijanom kuglanju).
- Nakon što ste podigli težinu ispred sebe, tjerajte kukove naprijed i ustanite što je brže moguće.
- Prije nego što krenete unatrag i ponovite pokret, dopustite da se težina ne podigne iznad razine očiju. Ne naslanjajte se na vrh ljuljačke. Inače bih zamislio da ćete se pretvoriti u marionetu Robaxaceta.
Idemo izračunati
Što se tiče toga koliko ćete kalorija osobno sagorjeti, postoje brojni čimbenici, poput veličine vašeg kettlebella, kao i kako izvodite zamahe - bilo da ih radite sve odjednom ili ih raširite.
"Iz naših studija znamo da je prosječno sagorijevanje kalorija u minuti 15 do 21 kalorija", kaže Flynn. Stoga, ako vam je potrebno pet minuta da napravite 50 zamaha pri 10 zamaha u minuti, u tom biste vremenu sagorjeli oko 100 kalorija.
Da biste dosegli nevjerojatnih 1.212 kalorija po satu, kaže Flynn, morali biste se potruditi dovršiti 250 do 300 zamaha pomoću kettlebella između 20 i 35 kilograma.
Više brzih vježbi
27 Podmukli načini sagorijevanja 500 kalorija
Brzi fitnes: Deset 10-minutnih vježbi
Pripremite se za bikini: 5-minutne vježbe
