Na svom godišnjem fizičkom uvijek sam se bojala dobiti vagu. Ne treba mi ljestvica da mi kaže jesam li stekao nekoliko, ali nikad nisam imao problema s mjerenjem. Koračam pravo gore, ramena unatrag, trbuh unutra, lijep i visok i ponosan. Do ove godine: Opći liječnik me mjerio i smanjio sam se za pola centimetra. Bio sam opljačkan!
Više ne mogu tvrditi da sam (skoro) dovoljno visok da budem modni model ili se osjećam superiornije od svog velikog brata jer imam prednost u visini. Ti slatki stanovi koje sam kupio za spojeve nadam se da ću otići bili su vjerojatno bacanje novca. Velike su šanse da neću baš nadvisiti onoga tko je sretnik.
Ipak, imam dosta dobro u odjelu za visinu. Sa 5 stopa, 6 inča visoko, ovih dana (au revoir 5 stopa, 6-1/2!), Ja sam puna 3 inča viša od prosječne Amerikanke. Kad se uznemirim zbog svog izgleda, koji hvala Bogu nije tako čest kao u mojim mlađim godinama, smirim se razmišljajući: "Barem sam visok."
Usprkos tome, priznajem da je skraćivanje jedno od poniženja starenje. To će se dogoditi svima nama i praktički ništa ne možemo učiniti da to zaustavimo, kaže dr. Frank Schwab, šef službe kralježnice u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku. Postoje, međutim, relativno laki načini kompenzacije.
Više:Zašto biste možda htjeli jednom tjedno bez alkohola
Izvor skupljanja
Pa zašto se smanjuje? Kao i mnoge stvari u životu, svodi se na vodu. Unutarnji dio jastučastih diskova između naših kralježaka spužvast je i želatinozan. Kako starimo, kemijski sastav diskova mijenja se vrlo postupno i zadržava manje vode. "Svi gubimo dio vode u disku, pa se diskovi smiruju", objašnjava Schwab. "A ako mislite na cijeli kralježnični stub, a mislite samo na nekoliko milimetara, ali preko cijele kralježnice, sve se zbraja, pa s godinama postajemo sve kraći."
U nekim slučajevima gubitak stasa dolazi zbog osteoporoza. Vaši kralješci mogu toliko oslabiti da razviju mikro prijelome koji uzrokuju taloženje ili urušavanje kostiju, kaže Schwab. Srećom, nije tako često. Ako se osteoporoza uhvati rano, može se liječiti lijekovima kako bi se spriječilo napredovanje gubitka koštane mase. Sve žene trebaju se testirati na osteoporozu počevši od 65. godine prema preporuke američke radne skupine za preventivne usluge. Ako imate čimbenike rizika kao što je rak u anamnezi, poput mene-ja sam imala rak dojke-trebali biste prije napraviti pregled gustoće kostiju, kažu liječnici. Prvi sam pregled dobio s 51 godinu i od tada sam imao nekoliko. Brzo je i bezbolno, slično kao i rentgen.
Nemam osteoporozu, ali bojim se toga. Moja omiljena starija sestrična, meni druga majka, posljednjih desetljeća života bila je prepolovljena zbog bolesti. Uzimanje vitamina D i kalcija može pomoći u održavanju zdravih kostiju. Žene u dobi od 51 do 70 godina trebale bi dnevno uzimati 1.200 miligrama kalcija i 600 jedinica vitamina D prema Nacionalnim institutima za zdravlje.
"Svi bi trebali uzimati vitamin D i kalcij, točka", kaže dr. Joseph Lane, šef Službe za metaboličke bolesti kostiju u Bolnici za specijalnu kirurgiju. Vježbe s opterećenjem također mogu pomoći u održavanju zdravih kostiju; Radim ih od svoje 40. godine.
Smanjujete li se s godinama? Veliki zavoj
Ali čekaj. Ima još! Ne samo da se smanjujemo: Možda se počinjemo saginjati naprijed zbog stanja koje se zove kifoza, pretjerano zaokruživanje leđa prema naprijed koje se javlja uglavnom kod starijih žena prema klinici Mayo. Torakalna ili srednja kralježnica prirodno je blago zakrivljena prema van. Kako se diskovi u tom dijelu kralježnice komprimiraju s godinama, postaju sve klinastiji, a krivulja može postati izraženija. Teški slučajevi poznati su kao grb udovica. Ako je to vaš problem, liječnik vam može savjetovati.
Gubitak stasa postupno je. Počinje već u 30 -ima, ali obično počinje u 50 -im ili 60 -im godinama i polagan je, kontinuiran proces. Ljudi obično gube oko pola centimetra svako desetljeće. Nakon 80. godine života i muškarci i žene mogu izgubiti još jedan centimetar prema Medicare.org. Moj otac, skoro 99 godina, najmanje je 4 centimetra niži od oca kojeg sam poznavao. Moja majka, koja je umrla u 92. godini, ne samo da se smanjila 3 ili 4 inča, već se i sagnula naprijed.
Zbog čega se pitam: Trebam li sada kupiti capri hlače - tj. Kraće hlače? “Ne možete promijeniti svoju genetiku. Neki će ljudi postati kraći brže od drugih, a neki će ljudi biti zakrivljeni više od drugih. Vrlo je teško to promijeniti ”, kaže Schwab.
Više:Zašto je smrznuto rame feminističko pitanje
Kratkotrajno skupljanje
Ali postoje načini na koje to možemo nadoknaditi. Mogu, na primjer, promijeniti svoj stav. Moje držanje nije najveće. Kad uhvatim svoj odraz u prozoru, žena koju vidim je pognuta. Sad kad se smanjujem, motiviran sam uspraviti se. Pozdrav, vježbajte. Schwab preporučuje izvođenje vježbi jačanja mišića leđa i stražnjice. Oni kontroliraju koliko učimo naprijed, kaže. Jaka leđa mogu spriječiti povlačenje kralježnice prema naprijed.
Za savjet sam se obratio svojoj nećakinji, Brendi Kramer, osobnoj trenerici i instruktorici CrossFita u Los Angelesu. Jezgra je na prvom mjestu. "Morate imati te mišiće dovoljno jake da vas podrže u bilo kojoj vježbi koju ćete raditi", kaže ona.
Osim što radi osnovne vježbe za stabilnost, ona predlaže čučnjeve, mrtva dizanja i mostove, gdje ležite na leđima, stisnite stražnjicu i "udarite bokovima do neba". Volim biti težak s utezima, ali moja nećakinja kaže da nije potrebno. "Ne morate biti pretjerano teški da biste trenirali leđa ili stražnjicu da biste ih ojačali", kaže ona.
Za ljude s ozbiljnim problemima u držanju povezanim s kifozom - zahvalan sam što to nije slučaj sa mnom - postoje vježbe namijenjene pomaganju nadoknade zakrivljenosti prema naprijed. Našao sam neke programe na adresi Livestrong.com i Healthline.
Također razmišljam o bavljenju jogom, posebno nakon razgovora s Larom Warren, višom certificiranom učiteljicom Iyengar joge u New Yorku koja je radila sa ženama zabrinutima za njihovu visinu. Iyengar joga naglašava potpunu usklađenost tijela, uma, daha i duše. Lijepo!
Započinje stajanjem, ukorijenjenjem stopala prema tlu i povlačenjem kroz tijelo u pozi, ili asani, poznatoj kao Tadasana, što na sanskrtu znači planinska poza. “Vježbanjem asana donosimo svijest u svaku stanicu tijela. Ne moramo podleći gravitaciji - kaže Warren. Za žene koje se snalaze u prostirci za jogu, Joga časopis ima brojne vježbe usmjerene na poboljšanje držanja.
Više:Hot Flash lijekovi: Ispitujemo 3 hladna proizvoda koji obećavaju pomoć
Umjetnost iluzije
Za modne savjete koji će pomoći da osoba izgleda viša, nazvao sam prijatelja iz svog profesionalnog života, Adama Glassmana. On je urednik stila O, časopis Oprah te je obukao Oprah Winfrey za bezbroj izdanaka. Winfrey je, inače, visok 5 stopa i 7 centimetara. "Još se uopće nije smanjila", kaže Glassman. Ipak, ide na jednobojno odijevanje, što stvara visok, mršav izgled, kaže.
Ne razmišljam previše o svom torzu (bedra i trbuh, da), ali to je ključno za iluziju visine. Želite da izgleda kraće kako bi vam noge izgledale duže, kaže Glassman. To znači hlače i suknje visokog struka te prikladne haljine, od kojih niti jedna ne posjedujem-ili barem još ne. Hlače trebaju biti toliko dugačke da gotovo udaraju o pod; nije dopušten nabor. Za najdužu liniju, trebali bi vam stati blizu kukova i nogu do koljena, kada je u redu da se rasplamsaju.
Cipele su kritične. “Zaista želite šiljastu cipelu zbog koje vaše stopalo izgleda duže. Od vrhova prstiju do vrha glave, svaki mali centimetar ili pola centimetra čini razliku ”, kaže mi. Nisam imao srca reći da već nosim veličinu 11 i da mi stopalo izgleda dovoljno dugo bez poboljšanja.
Glassman također preporučuje sljedeće strategije ormara za stvaranje dojma veće visine: nošenje mjedenih vrata i V-izrezi, iste boje od glave do pete, kratke jakne i kardigani, okomite pruge i najlonke koje odgovaraju vašem cipele. Ne nosite crijevo? Tada bi cipele trebale odgovarati vašem tonu kože.
Na dan kad sam razgovarao s Glassmanom, morao sam otići na događaj. Nosila sam crne tajice koje su pristajale uz suknju i izbila crne štikle. Moj vrh je bio malo dugačak za moj torzo, ali je imao lijep ukopan vrat. Osjećao sam se višim - vjerojatno solidnih 5 stopa, 7 inča. I to je bila samo poanta.
Izvorno objavljeno danaNextTribe.
