Dokazi su posvuda: Nogomet je brzo postao jedna od omiljenih američkih razbibriga. Od otmjenog rada nogama do kardio udarca, postoje desetci razloga da se pridružite nekoj od rekreativnih liga u svom gradu.
Povijest nogometa
Nogometnim podrijetlom upravlja Britanija sredinom 19. stoljeća, kojom upravlja FIFA, Fédération Internationale de Football Association. Pravila je razvio tada vodeći Nogometni savez 1863. godine, kao pokušaj razlikovanja ove vrste nogometa od drugih, srodnih sportski (na primjer, ragbi). Riječ "nogomet" prvi put je povezana sa sportom 1880 -ih.
Suština igre
Nogomet se igra na pravokutnom travnjaku ili umjetnom travnjaku, s golom na sredini svakog od kraćih krajeva i sa strane koji označavaju igralište. Cilj igre je postići pogodak ubacivanjem lopte u mrežu protivničke momčadi. Golmani su jedini igrači kojima je dozvoljeno da dodirnu loptu rukama ili rukama (osim ako igrač to čini ubacivanje lopte natrag u igru), dok se igrači na terenu obično koriste nogama da ubace loptu položaj. Lopta se također može kontrolirati pomoću "zaglavlja" (pomoću glave) ili pomoću torza.
Svaka momčad sastoji se od 11 igrača (uključujući vratara) koji su u bilo kojem trenutku na terenu. Igrači se mogu zamijeniti u igru i izvan nje kad god se igra zaustavi. Na primjer, zaustavljanje u igri događa se kad je lopta izbačena izvan granica i treba je vratiti; to se radi u obliku ubačenog udarca, udarca golom ili udarca iz kuta.
Nogometna oprema koja vam je potrebna
Možda je dio privlačnosti nogometa koliko je jeftino igrati. (Često se naziva globalnim sportom jer se u njemu čak i manje imućne zemlje redovito bave.) Sve što vam zaista treba je par kratkih hlača, majica, nogometne čarape do koljena, jastučići za potkoljenice i nogomet kvačice. Općenito je zabranjeno nošenje bilo kakvih pokrivala za glavu, nakita ili pribora na terenu (čak i metalnih kopči za kosu), u nastojanju da se spriječe ozljede.
Nogometni trening koji dobijete
Svaka nogometna utakmica obično traje 90 minuta i uključuje pauzu od 10 do 15 minuta, zvanu poluvrijeme. Tijekom tog meča, žena od 140 kilograma, čak i ako igra ležerno, sagorjet će više od 650 kalorija. Štoviše, radit će na svojoj agilnosti (kretanje s loptom), koordinaciji (kontroliranje lopte), kardiovaskularnom zdravlju, snazi mišića i gustoći kostiju.
I svaka velika mišićna skupina radi tijekom igre. Od nogu do gluteusa, do mišića jezgre do ruku, nijedan mišić ne ostaje netaknut. Zbog čega je još važnije napuniti se gorivom za igru: prije toga svakako popijte puno vode, tijekom i nakon utakmice kako biste ostali hidrirani i imali užinu bogatu ugljikohidratima/proteinima spremnu za utakmicu nakon igre gozbajući se.
Više o nogometnoj kondiciji
Kišni dan nogometni treninzi
U ovom videu dobivate 20-minutni trening koji možete raditi kod kuće. Sve što trebate su vi i vaša nogometna lopta!
Više o ženama i sportu
- Zašto biste trebali surfati
- Tenis za fitnes
- Najbolji golf tereni za žene
