Treninzi za vrijeme ručka mogu izgledati kao veliki problemi-vući teretanu na posao, morati se istuširati i spremiti sve iznova usred dana - ali vrijedi ako to znači da zapravo vježbate, a ne da radite svi. Evo tri načina kako vježbe u vrijeme ručka učiniti izvedljivijima.
Kad radite puno radno vrijeme, može vam biti teško uklopiti se u trening. Ako niste jutarnja osoba, velike su šanse da nećete ustati iz kreveta da biste otišli u teretanu prije nego što odete u ured, a ako imate djecu da se spremaju za školu, prijepodnevno vrijeme može biti previše užurbano. Nakon posla, ili ćete doći po djecu u školu, u prometne gužve da prođete do kuće ili ćete jednostavno biti iscrpljeni od dana.
Sve to čini rad tijekom ručka idealnim scenarijem. Evo nekoliko savjeta kako bi vam to uspjelo.
Čak je i samo neka tjelesna aktivnost bolja od nikakve
Možda si ne možete dopustiti da budete udaljeni od svog stola sat ili duže. Nemojte preskakati vježbanje jer mu ne možete posvetiti toliko vremena koliko želite. Neke vježbe - čak i ako hodate s kolegom u susjedstvu ili se penjete stepenicama poslovne zgrade - bolje su nego sjediti za radnim stolom i uopće ne vježbati. Potražite sate u teretani stvorene za pauze za ručak. Na primjer, tečaj centrifugiranja od 30 ili 45 minuta dat će vam dovoljno vremena da se promijenite i vratite na posao u roku od sat vremena.
Težite vježbi koja se ne znoji
Možete posvetiti više vremena svom treningu ako uklonite tuširanje i vrijeme za pripremu, što znači da radite vježbe zbog kojih se ne znojite previše. Zamislite jogu koja nije tako fluidna i energična, ili pilates, na primjer. Uz nekoliko ključnih toaletnih potrepština (možda ručnik za lice i malo suhog šampona) možete se brzo osvježiti nakon nastave i brzo se vratiti na posao.
Učinkovito mjerite vrijeme vježbanja
Ako su vam vježbe u vrijeme ručka najpogodnije, planirajte početi s radom ranije ili ostati do kasno kako biste se i dalje prijavljivali na vrijeme koje vam je potrebno za rad (očistite to sa svojim šefom ako morate). Ako želite biti sigurni da ste u teretani i da iz nje izlazite za sat vremena, možete si maksimalno pomoći ako želite napravite pauzu za ručak malo ranije ili kasnije kako ne biste bili na vrhuncu kad dođete u teretanu kapacitet. Na ovaj način možete provesti više vremena vježbajući i manje vremena čekajući da stroj bude slobodan za korištenje.
Više zdravstvenih savjeta
Stvaranje kućne teretane s ograničenim proračunom
5 načina za stiskanje u fitnesu
4 koraka do oblikovanja velikih ruku
