Uspori
Već neko vrijeme niste vježbali? Tada ćete htjeti izvući pouku iz kornjače - kao u "Kornjači i zecu": Polako i postojano pobjeđuje u ovoj utrci.
Ova tehnika će vam pomoći da razvijete pravi oblik, a istovremeno izgradite izdržljivost.
„Naučit ćete svoje tijelo kako to ispravno raditi i dobiti snagu brže nego što biste to učinili da ste ubrzali vježbanje. Dajte svojim mišićima priliku da nauče; možete ga ubrzati za veći kardio efekt čim se osjećate dovoljno snažnim da to učinite u dobroj formi ”, kaže Clover.
Izgradite svoju jezgru
Vaši su mišići iznimno važni - pomažu vam da uravnotežite i sjedite. Snaga vaše jezgre doista je važna.
“U gotovo svim pokretima, držanje jezgre tijekom cijele pomoći će ispraviti neravnoteže i spriječiti ozljeđivanje donjeg dijela leđa. Da biste ispravno zategnuli jezgru, povucite to područje točno ispod pupka (kao da će vas netko udariti unutra želudac), zatim razmislite o tome da dosegnete oba skupa kosih kosa jedan prema drugom (kao da stežete steznik) ", kaže Djetelina. "Ovo će aktivirati sve vaše stabilizirajuće mišiće jezgre, štiteći vas od nestabilne kralježnice."
Koncentrat
Dok radite polagane i namjerne pokrete kako biste dobro naučili pokrete, također se usredotočite na pokrete kako biste bili sigurni da vježbe izvodite ispravno. "Na primjer, ako radite sjedeće redove kabela, koncentrirajte se na povlačenje lopatica zajedno, ramena spuštena od ušiju i mišići niz leđa angažirajući ih kako bi približili te ručke k vama strane. Radit ćete sigurnije i pametnije (što znači da ćete brže vidjeti rezultate) ”, kaže Clover.
Obrišite
U redu, ovo možda nema mnogo veze sa zaštitom vaših kostiju, već sve sa zaštitom vašeg zdravlja. Obavezno obrišite opremu dok vježbate. "Gadne bakterije (poput stafilokoka) žive na oznojenim klupama i kardio aparatima", kaže Clover. “Pobrinite se da ne učine vašu kožu novim domom brisanjem opreme antibakterijskim maramicama (dostupno u većini teretana) i koristite ručnik za prekrivanje zajedničkih površina dok vježbate (sjetite se sa koje ste strane spustiti)."
