Nosim li pravu odjeću?
Zašto su ti blokovi napravljeni od pjene?
Kojim jezikom ona govori?
Moram li zaista reći "Om"?
To su bile neke od misli koje su mi prolazile kroz glavu kad sam bos ušao u a joga razred po prvi put. Između poza, rekvizita i pranajame bio sam više nego pomalo zbunjen ovom praksom koju su nazvali „asana“.
Nakon 10 godina, previše predavanja i jednog certifikata za instruktora kasnije, osjećam se prilično uvjereno rekavši da su gotovo svi jogiji, i mladi i stari, dijelili iste osjećaje. Isprobavanje nečeg novog uvijek je pomalo zastrašujuće, čak i kad je u pitanju joga. No, važno je zapamtiti da bez obzira na to koliko dugo (ili niste) vježbali, svi dolazimo na nastavu s istom namjerom: poboljšati svoj um, tijelo i dušu.
Pa ako tek počinjete, svaka vam čast! Dobrodošli u svijet joge. Evo 12 osnovnih poza koje morate učiniti.
Više: Korak po korak vodič za vježbanje 5 poza joge tibetanskih obreda
1. Planinska poza
Stojeći uspravno, sa stopalima razmaknutim u širini kukova, neka vam ruke vise uz ruke tijelo, dlanovi okrenuti prema naprijed kako biste primili više energije, ili ruke dovedite u molitveni položaj kod sebe srce. Lagano zatvorite oči, počnite duboko udahnuti i izdahnuti kroz nos, oslobađajući svaku napetost u tijelu i licu i smirujući um.
2. Pas okrenut prema dolje
Iz planinske poze spustite ruke do poda i savijte koljena ako je potrebno. Ispružite ruke oko tri do četiri stope ispred prstiju. Gurnuvši dlanove, podignite kukove prema nebu i pritisnite natrag u pete, pritisnuvši ih ravno u tlo. Držite pogled prema nogama i nastavite pritiskati prsa prema bedrima kako biste stvorili lijepa ravna leđa.
3. Poza plank
Od psa okrenutog prema dolje, pritisnite gore na vrhovima prstiju i, prevrćući se preko njih, dođite u visoki položaj skleka. Zadržite nekoliko dubokih udisaja, pazeći da vam zglobovi budu ravno u liniji ispod ramena, da su pete podignute prema nebu, a bokovi spušteni i u skladu s ostatkom tijela. Držite pogled nekoliko centimetara ispred vrhova prstiju, stvarajući jednu ravnu liniju s glavom, vratom i leđima.
4. Kobra
Iz položaja daske polako spuštajte tijelo dolje, spuštajući koljena, prsa pa bradu, ili se spuštate ravno prema dolje kroz položaj skleka (Chaturanga). Pritisnite dlanove u prostirku uz prsa, otkotrljajte ramena unatrag i počnite podizati prsa od tla, a bokove držati čvrsto postavljene. Držite lagani zavoj u ramenima kako biste izbjegli ozljede.
5. Poza djeteta
Sjedite na petama, držite velike prste na nogama dok odvajate koljena na udaljenosti širine prostirke. Odavde počnite hodati vrhovima prstiju naprijed sve dok ne stignete dalje. Kad ste već tamo, počnite spuštati čelo i prsa do poda, dok se bokovi i dalje guraju natrag na pete, oslobađajući napetost i dopuštajući tijelu i umu da se opuste.
Više: Najbolje aplikacije za jogu koje biste trebali preuzeti sada
6. Ratnik 2
Iz položaja psa okrenutog prema dolje, zakoračite desnom nogom i postavite je između ruku na vrh prostirke, poravnavajući prednja peta s unutarnjom stražnjom stranom stopala (prednji prsti trebaju biti okrenuti prema prednjoj strani sobe, dok su stražnji prsti okrenuti prema strana).
Zadržavajući duboki zavoj u prednjem koljenu i pazeći da je koljeno izravno u skladu s vašim gležnjem, vozite kotačima ruke dok podižete prsa s bedra, dosežući ruke nasuprot upute.
Bokovi gledaju u stranu sobe, dok vam pogled ostaje preko desnog ramena, prema prednjem dijelu sobe.
Sljedeći:Poza trokuta
Verzija ovog članka izvorno je objavljena u studenom 2013.
