Bol u leđima jedan je od najčešćih - i iscrpljujućih - medicinskih problema. Nacionalni zdravstveni zavodi izvješćuju da 80 posto Amerikanaca u nekom trenutku godine pati od ozljede leđa njihov život-s mnogim ljudima koji posežu za olakšicama bez recepta, poput aspirina, ibuprofena ili protuupalna sredstva. Iako učinkovita, dugotrajna uporaba ovih lijekova može dovesti do čira na želucu. Bolji pristup je pomoći vašem tijelu da se izliječi prirodnim sredstvima, poput prehrane, dodataka prehrani, karoserije i tjelovježbe. Evo kako.
Uzroci bolova u leđima
Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, bolovi u leđima imaju mnogo uzroka, uključujući i loše biomehanika, degenerativne promjene u kralježnici, ozljede od pada ili nepravilnog podizanja, prekomjerna upotreba i neke medicinska stanja.
Bilo da imate kronične bolove u leđima ili samo povremene bolove u leđima, promjene u načinu života mogu vam pomoći da ojačate leđa, spriječite ozljede leđa i zauvijek prekinete bolove u leđima. Evo nekoliko preporuka Chrystle Fielder, autorice
Cjeloviti idiotski vodič kroz prirodne lijekove.Prirodni lijekovi za bolove u leđima
Fielder, koja je za pisanje svoje knjige iskoristila stručnost vrhunskih liječnika alternativne skrbi, predlaže sljedeće načine za smanjenje bolova u leđima - zauvijek.
1. Očistite svoju prehranu
Poboljšanje prehrane uklanjanjem alkohola, mliječnih proizvoda, kofeina, šećera i hrane s visokim udjelom masti, kao i konzumiranjem cjelovite hrane, voća i povrća te omega-3 masnih kiselina može pomoći vašem tijelu da se regenerira i popravi.
2. Ostanite hidrirani
Fielder kaže da pijenje dovoljno vode može pomoći u smanjenju skupljanja koje se događa u spužvastim diskovima leđa (skupljanje se prirodno događa s godinama i može dovesti do boli). Kofein, kao i kava i soda, može uzrokovati dehidraciju i treba ga zamijeniti vodom. Ona također predlaže da pijete više od minimalno osam čaša (8 unci) dnevno ako vježbate.
3. Uzmite glukozomin, kondroitin i MSM
Ova tri dodatka povezana su s obnavljanjem vezivnog tkiva i često ih preporučuju naturopatski stručnjaci za liječenje bolova u leđima. O pravilnoj dozi razgovarajte sa svojim liječnikom.
4. Isprobajte prirodne lijekove protiv bolova
Za razliku od lijekova, prirodni lijekovi protiv bolova neće uznemiriti želudac. Fielder preporučuje đavolju kandžu, za koju istraživanje pokazuje da je usporediva s Vioxxom za ublažavanje boli, te kurkumu, poznatu po svojim antioksidativnim i protuupalnim učincima.
Kora vrbe - čiji je aktivni sastojak sličan onoj u aspirinu - nježniji je za želudac i jednako je učinkovit u liječenju boli kao i NSAID rofekoksib.
Bromelain (dobiven iz ananasa) i ajurvedska biljka boswellia pružaju protuupalne učinke i ublažavaju bol.
5. Pijte čaj od đumbira
Još jedan prirodni lijek za bolove u leđima, kako je predložio dr. Jacob Teitelbaum, autor Bol 1-2-3: Dokazani program za uklanjanje kronične boli sada, svježi je đumbir: krišku narežite na šalicu vruće vode i uživajte.
6. Opustite se uz vitamine B skupine
Dr Teitelbaum također preporučuje vitamine B1, B2, B6 i B12. Oni pomažu opuštanju mišića i mogu smanjiti neuropatsku bol.
7. Jedite omega-3 masne kiseline
Fielder kaže da leđa vole omega-3 jer masne kiseline pomažu u smanjenju upale i, kao rezultat toga, bolova u leđima. Ona preporučuje konzumiranje hladnovodne ribe ili uzimanje dodataka ribi ili lanenom ulju.
8. Razmotrite kiropraktiku
Pronađite kiropraktičara koji ne samo da ručno poravnava kralježnicu već i uključuje vježbe, trening snage, upravljanje stresom, prehrana i rastezanje u programe liječenja za bol u leđima. Usklađivanje leđa samo je jedan dio procesa liječenja bolova u leđima; jačanje i uravnotežavanje mišića te njegovanje tijela i uma također su bitni.
9. Aromaterapija u pomoć
Za lokalno olakšanje napravite vlastito ulje za masažu s 1) baznim uljem i 2) ljekovitim eteričnim uljima, poput paprene metvice, ružmarina i lavande.
10. Alternativne terapije
Dokazano je da brojne alternativne terapije smanjuju bolove u leđima. Masaža, akupunktura, kraniosakralna terapija i joga mogu pomoći u ublažavanju zategnutih mišića, povećanju cirkulacije, oslobađanju endorfina i potaknuti tijelo da se izliječi i popravi.
Razgovarajte sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite o bolovima u leđima kako biste isključili ozbiljna stanja koja treba liječiti specijalist. Ako ste na jasnom, onda svakako vježbajte pravilne tehnike podizanja, slijedite zdrav način života i uključite prirodni lijekovi gore za promicanje dugotrajnog ublažavanja boli.
više načina za zdrava leđa
- Istina o bolovima u leđima
- Načini za smanjenje bolova u leđima
- Odlični trbušnjaci: Tonirajte trbušne mišiće za 15 minuta
- Kako ojačati svoju jezgru
- Vježbe za zatezanje trbuha
- Savjeti za zdravo držanje
- Saznajte više o prirodnim lijekovima
