Praznici donose i sreću i stres. Oduševljeni smo svečanostima, vremenom s dragim osobama, izvrsnom hranom. Ali imamo i još posla: događaji, kupovina, uređenje, zabava. Ove dodatne odgovornosti u kombinaciji sa svim slavljima mogu nas zaista odbaciti.
Do siječnja smo pobijeđeni, zanemarili smo treninge i možda smo se pakirali na više od nekoliko kilograma. Kako se prepustiti blagdanima, čuvati svoje zdravlje i održavati zdravu težinu? Idemo sa planom zdrave prehrane i blokiranjem šećera i podržavamo naše napore iz svih kutova.
Hrana, hrana posvuda
Tijekom blagdana nema utočišta od ukusne, visokokalorične hrane. Kolege preplavljuju ured svakom raznolikošću košarice hrane, svaki blagdanski obrok bogatiji je od prošlog, a slatkiši kao da se čarobno pojavljuju niotkuda. Od Noći vještica do Nove godine jednostavno nema spasa. Često problem počinje s malim. Kažemo: "Imat ću samo jednu poslasticu." Problem je u tome što jedna poslastica može stvoriti ciklus ovisnosti: a kratkotrajni skok šećera u krvi, nakon čega slijedi sudar i želja za instantnijom energijom šećera poslastice. "Samo jedan" vodi do "samo još nekoliko".
Pametno birajte hranu
Malo je vjerojatno da se možemo u potpunosti oduprijeti blagdanskom smorgasbordu. Međutim, možemo postaviti ograničenja i opskrbiti se zdravim protuotrovima za šećer i njegove bliske rođake, "ugljikohidratima ugode". Jedan jednostavan savjet je da pri ruci držite grickalice s niskim šećerom (tj. niskim glikemijskim indeksom), poput orašastih plodova, zelenog povrća i nemasnog protein.
Zdravi zalogaji bogati vlaknima, kao i prehrambene namirnice bogate vlaknima, također mogu pomoći usporiti apsorpciju šećera. Primjeri cjelovite hrane uključuju zob i granolu, maline, bademe i pistacije, grašak i grah te mnogo povrća. Usporavanjem apsorpcije šećera s dodatnim vlaknima i proteinima možemo smanjiti skokove glukoze i spriječiti debljanje. Nadalje, s zdravim zalogajima pri ruci možemo smanjiti potrebu za brzim odabirom. U redu je prepustiti se; samo ga uravnotežite.
Pijenje: Umjerenost je ključna
Dok smo na temi popuštanja, pokušajte ograničiti vino, pivo i žestoka pića. Alkohol može povećati glukozu u krvi i potaknuti žudnju za šećerom. Najgori prijestupnici su miješana pića sa šećerom, slatka vina i srdačni napitci ili likeri. Između alkoholnih pića popijte čašu vode i nemojte piti do viška. Trebate li doista više od jednog ili dva koktela?
Kontrolirajte šećer u krvi vježbom
Osim što troši kalorije, vježba kontrolira glukozu u krvi i smanjuje stres. Zapamtite, vježba ne mora biti naporna da biste bili zdravi. Trideset minuta umjerenog vježbanja svaki dan bit će jako puno. Konkretno, preporučujem qi gong, tai chi i jogu. Ove su vježbe nježne prema tijelu; oni uključuju svjesno disanje i pokazano je da smanjuju stres, imaju koristi za mozak i podržavaju opće zdravlje. Manje stresa znači da ćete biti manje u iskušenju da se smirite hranom.
Spavajte više
Poremećaj sna može doprinijeti raznim zdravstvenim problemima. Nedostatak sna osobito je povezan s povećanjem kortizola, debljanjem i drugim metaboličkim problemima, uključujući dijabetes tipa 2. Pokušajte svake večeri ići u krevet u isto vrijeme. To postaje teško tijekom blagdana, jer se natječu, zabave, kupnja i tajno kasno noćno pakiranje darova; opet uspijevamo postavljanjem granica. Iako može doći u iskušenje istisnuti svaki komadić zabave s tog božićnog domjenka, dobra je ideja ostaviti malo na stolu za sljedeći put.
Uzmite prave dodatke prehrani
Dodaci prehrani mogu ublažiti višak u prehrani. U svojoj klinici koristim američki ginseng, alginate dobivene iz algi, mineral krom polinikotinat, alfa lipoična kiselina, cimet i drugi sastojci izvučeni iz tradicionalnog bilja i vodeći nutricionisti istraživanje. Ova prirodna sredstva pomažu uravnotežiti glukozu u krvi, smanjiti žudnju za šećerom i održavati zdravu težinu. Potražite opsežnu metaboličku formulu koja sadrži ove ili druge prirodne sastojke koji mogu održati zdravu razinu glukoze u krvi i potaknuti metabolizam šećera i masti.
Podrška cirkulaciji također je važna jer smo skloniji biti hladniji tijekom hladnijih mjeseci, što može dovesti do metaboličke neravnoteže i eventualnog debljanja. Preporučujem dodatke koji sadrže snažan enzim nattokinazu koji pojačava cirkulaciju, zajedno s bobicom gloga, kineskom salvijom i drugim sastojcima poput ljekovitih gljiva i L-karnitina. Ovi prirodni sastojci mogu pomoći u cirkulaciji, pružiti antioksidanse i pomoći u održavanju zdrave razine upale, a sve je to važno za održavanje zdrave tjelesne težine.
Iznad svega, neka uživanje potraje. Mudrim odabirom tijekom blagdana smanjujemo potrebu za poduzimanjem drastičnih radnji nakon što zabava završi.
Još savjeta o zdravoj blagdanskoj prehrani
10 načina da se smirite bez hrane
Ne držite dijetu! Jedite više ove superhrane
Savjeti za zdravu blagdansku prehranu za nove mame
