Uništava li vam cipela za trčanje trening? - Ona zna

? Cipele su najvažnija oprema koja vam je potrebna pri trčanju, pa je za uspjeh u trčanju važno imati par koji vam dobro pristaje.

Povezana priča. 8 savjeta za sigurno trčanje vani tijekom ljeta

t

t Ne postoji jedna cipela koja odgovara svakom trkaču, a ne postoji cipela koja jamči uklanjanje ozljeda. No, ako imate odgovarajuću vrstu cipela za svoj tip tijela, oblik stopala i stil trčanja, spriječit ćete ozljede i dulje ćete udobno trčati.

tNajbolji način da pronađete pravu obuću za svoja stopala je otići u lokalnu trgovinu za trčanje i profesionalno se opremiti. Najbolje trgovine za trčanje promatrat će vas kako trčite i analizirati vaš hod i korak kako bi vas obukli u odgovarajuću obuću. Nemojte se plašiti ovih trgovina za trčanje - one su tu da pomognu svima, od šetača do sprintera. Oni nisu samo za ozbiljne, elitne sportaše - oni su za obične šetače, ratnike za vikend, elitne trkače i sve između.

t Ako nemate trgovinu za trčanje u svom području, ili ako želite doznati što možete očekivati ​​kada uđete, ove će vam informacije pomoći pri odabiru cipela.

t Postoje četiri glavne vrste cipela: neutralne, stabilne, s kontrolom pokreta i minimalističke. Koja vrsta vam odgovara, ovisi o obliku vašeg stopala i o tome koliko pronalazite dok trčite. Pronacija je kretanje vašeg stopala u dodiru sa tlom. Kad vaša noga udari o tlo, ona se "otkotrlja" prema unutra, što optimalno raspoređuje silu udarca i ključno je za pravilnu apsorpciju udara. Lagano kotrljanje stopala prema unutra, oko 15 posto, smatra se normalnom pronacijom.

Neutralne cipele

t Neutralne cipele najbolje su za trkače koji imaju normalnu pronaciju. Ovi trkači također obično imaju stopalo normalnog oblika. Odnosno, nemaju ravna stopala niti visoke lukove. Ovo je najčešći tip stopala, a najmanje je osjetljiv na ozljede ako trkač nosi odgovarajuće cipele.

Cipele za stabilnost

t Cipele za stabilnost najbolje su za trkače koji imaju blagu do umjerenu prenapučenost, što znači da im se stopala tijekom trčanja kotrljaju prema unutra. Ovi trkači obično imaju ravna stopala, što znači da na dnu stopala nema luka. Cipele za stabilnost pomažu usporiti pronaciju stopala putem medijalnog stupa koji pojačava lučnu stranu srednjeg potplata.

Cipele s kontrolom pokreta

t Cipele s kontrolom pokreta najbolje su za trkače s umjerenim do jakim prekomjernim unosom. Ove vrste cipela imaju značajke poput čvršće pete ili dizajna izgrađenog na ravnijem trajanju kako bi se spriječilo prekomjerno trošenje. Također imaju tendenciju da imaju šire i ravnije potplate. Teži trkači kojima je potrebna dodatna podrška ili izdržljivost također mogu razmisliti o cipelama za kontrolu kretanja.

Minimalističke cipele ili bosi

t Bosonogo trčanje postalo je vrlo popularno u posljednjih nekoliko godina. Zagovornici tvrde da trčanje bosi omogućuje trkačima trčanje s prirodnijim udarcem stopala koji uzrokuje manji utjecaj, a time i manje ozljeda trčanja povezanih s udarom. No, trčanje bosih nogu može biti teško za stopala, osobito kada trčite na hrapavim površinama.

t Nošenje minimalističkih cipela ili bosih cipela alternativa je bosonogom trčanju koje omogućuje trkačima trčanje s prirodnijim pokretima, a da pritom štite svoja stopala. Ove vrste cipela ne pružaju nikakvu korekciju pronacije, pa su tipično za osobe s neutralnim stopalima. Ako ste tek počeli koristiti minimalističke cipele ili cipele za bosonoge, počnite polako i postupno povećavajte njihovu upotrebu kako biste izbjegli ozljede.

Dimenzije cipela

t Kad isprobavate tenisice za trčanje, imajte na umu da se obično želite povećati za pola veličine u punu veličinu. Ako inače nosite cipele veličine 7, vaše bi tenisice vjerojatno trebale biti veličine 8. Želite punu širinu palca između kraja palca i vrha cipele. Kad trčite, vaša stopala lagano klize prema naprijed pri svakom koraku. Ako su vam cipele premale, prsti će vam tijekom trčanja udariti u vrh cipele, a vi ćete razviti crne nokte na nogama i/ili žuljeve.

Kada kupiti nove cipele

t Cipele za trčanje trebate mijenjati svakih 300-500 milja, ovisno o vašoj veličini, težini, hodu i vrsti cipela. Vođenje dnevnika trčanja izvrsno je, ne samo za praćenje vašeg napretka i trčanja, već i za praćenje kilometraže cipela. U dnevniku trčanja zabilježite datum početka nošenja novih cipela, a zatim pratite svoju tjednu kilometražu. Moći ćete lako izračunati kada u tim cipelama pretrčite 300-500 milja.

tŽelite li trčati sa SheKnows -om? Trčimo prvi polumaraton na P.F. Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon event. Registrirajte se i pridružite nam se u siječnju!