Da raščistimo jedno - ako ćemo se rano probuditi da bismo mogli otići u teretanu prije posla, bolje vjerujte da želimo tamo maksimalno iskoristiti vrijeme. U protivnom, zašto se uopće truditi ustati iz kreveta? No, umjesto da se usredotočimo na ono što radimo u teretani, gledamo kako što jedemo prije nego vježbamo može utjecati na naše vježbanje. Intervjuirali smo nekoliko liječnika i nutricionisti, i pokazalo se da postoji nekoliko namirnica koje vam zapravo mogu pomoći da radite više i sagorite više masti dok ste u teretani. Ako želite svom metabolizmu dati dodatni poticaj prije nego što se oznojite, probajte jednu od ovih namirnica.
1. Ananas
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Molim vas odvedite me odavde. Da si voće bila bi fina jabuka... .... #putovanje #putovanje #avantura #avanturistički #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #pineapple #fruit #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #nature #beauty #natrual #vaca #vacation #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #babebabe #ljeto
Post objavljen od Corina Baker (@coriinabakerr) na
Dr. Šejh Sadaf, endokrinolog sa Sveučilišta u Londonu, rekao je za SheKnows da je ananas jedna od najboljih namirnica za sagorijevanje masti koju možete jesti prije nego vježbate. Bogat je ugljikohidratima, ali i vlaknima, što znači da će vas dosljedno hraniti tijekom vježbanja bez dramatičnih skokova šećera u krvi. Kao i većina voća, također je puna vode kako biste bili hidrirani vježbanje.
2. Sok od limuna
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Učinio bi moju baku ponosnom #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Post objavljen od Safija (@millennialhomestead) na
Nekoliko liječnika i nutricionista s kojima smo razgovarali rekli su da je sok od limuna jedna od najboljih namirnica za sagorijevanje masti prije treninga. Medicinski pisac Usama Azam rekao nam je da to zato što limun pomaže "povećati metabolizam tijela i sagorijevati dodatne kalorije", dok vježbate. On preporučuje da popijete čašu vode pomiješanu sa sokom od pola limuna 15 -ak minuta prije nego počnete vježbati za najveći učinak.
3. Zobena kaša
Zobene pahuljice zaista su jedan od najzdravijih doručaka, a više od jednog doktora s kojim smo razgovarali reklo je da je to čudo koje sagorijeva masti. To je zato što vam ovaj složeni ugljikohidrat s visokim vlaknima daje energiju koja vam je potrebna tijekom vježbanja da se malo više potisnete, pa ćete izvući maksimum iz teretane. Koja je vrsta zobi najbolja? Prema Amine Ould-Laib, nutricionistici za Guru žlice, zob od cjelovitih žitarica, poput zobi izrezane na čeliku, najbolji je. "Korištenjem zobi od cjelovitih žitarica za razliku od instant zobi, možemo izbjeći skok nakon obroka i pad šećera u krvi", kaže Ould-Laib za SheKnows.
4. Banana
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Imenovanje petkom 😋 #Repost • @radiatewithrachel Stvari zbog kojih sam danas uzbuđen: 1. Vikend 2. Ovaj komad tosta 🍞 Tostirano @simplekneads_gf preliveno hrskavim pb -om, bananama, bobičastim voćem i kokosovim čipsom @dangfoods 🥥👌🏼 Sretan petak!
Post objavljen od Jednostavna gnječenja (@simplekneads_gf) uključeno
Gotovo svi stručnjaci s kojima smo razgovarali složili su se da su banane idealna namirnica prije treninga. To je zato što sadrže puno ugljikohidrata i vlakana. "Prije nego što krenete na vježbanje, morate se sjetiti hrane bogate ugljikohidratima", objasnio je Usama Azam, Dr. Med. Oni će vam “ne samo dati poticaj za energiju kako biste povećali vježbanje, već će vam pomoći i u sagorijevanju masti”.
5. Voće i orasi
Ponekad najbolji učinak postižete kombiniranjem hrane s različitim hranjivim tvarima. „Uparite voće bogato vlaknima poput jabuke s biljnom hranom koja pruža kombinaciju proteina i masti (poput šake bademi) koji će osigurati uravnoteženu mješavinu složenih ugljikohidrata, zdravih masti i proteina, ”Rachel Fine, registrirana dijetetičarka i vlasnica od Za Pointe Nutrition rekao je SheKnows. “Kompleksni ugljikohidrati s visokim udjelom vlakana opskrbljuju trenutačno, ali održivo gorivo za vježbanje, dok omogućuju povećano sagorijevanje masti na veće udaljenosti i dulje trajanje vježbe.”
Grickajte jednu od ovih stavki prije sljedećeg vježbanja i možda ćete vidjeti veliku razliku.
