Ako ne vježbate, vašoj djeci može biti teško uključiti se u to. Uostalom, oponašaju vas od trenutka kada ih dovedete kući - od roditelja nauče kako se smiješiti, kako govoriti i kako se ponašati. Nažalost, kao što mnogi roditelji previše dobro znaju, također prihvaćaju naše loše navike, što može uključivati sjedilački način života i nedostatak tjelovježbe. Ako ste poput mene, a ne bavite se time samo vježbanjem (ili imate zdravstvenih razloga koji ograničavaju vašu sposobnost vježbanja), kako natjerati svoju djecu da to pokupe?
Razgovarali smo s nekoliko stručnjaka kako bismo dobili nekoliko savjeta kako pokrenuti svoju djecu ovog ljeta, ali i ostatak godine.
Upišite ih u sport
Jedan od načina da navedete svoju djecu na tjelovježbu je da budete malo podmukli, ali to ne znači da im morate lagati. Umjesto toga, prijavite se za sport, poput nogometa, borilačkih vještina, gimnastike ili košarke, Franklin Antoian, osobni trener i osnivač iBodyFit, kaže SheKnows.
"Vaše će se dijete zabavljati i puno vježbati tijekom vježbanja i igara", kaže on. Osim što ćete redovito trčati, vaše će dijete imati koristi i od toga kako naučiti biti dobar suigrač te može razviti nova prijateljstva.
Više: Zašto čak i malo tjelovježbe može napraviti veliku razliku
Uključite cijelu obitelj
Također, ne morate modelirati stvarno ponašanje tijekom vježbanja (poput podizanja utega ili trčanja na traci za trčanje) kako biste dijete natjerali na vježbanje, napominje. Postoji mnoštvo aktivnosti usmjerenih na obitelj koje su zabavne, a imaju i dodatne prednosti vježbanja.
"Idite s djetetom na pješačenje, vožnju biciklom i plivanje", objašnjava. Kaže da su to sve fantastični oblici kardio vježbi, ali toliko se zabavljate da ne shvaćate da dobro vježbate.
Prošetati
Također, razmislite o metodama vježbanja koje nisu nužno tradicionalne. „Može biti teško ući u rutinu vježbanja, pogotovo ako ne uživate u tradicionalnim načinima vježbanja, poput odlaska za trčanje ili odlazak u teretanu ”, kaže dr. Alex Tauberg, sportski kiropraktičar i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju. Ona zna.
Objašnjava da vježba može biti svaka aktivnost koja ubrzava rad vašeg srca barem 20 minuta. Šetnje u susjedstvu izvrstan su način da vam srce počne lupati, a djeca obožavaju izlaske. Hodajte oko pola sata i pogodite što? I vi - i vaša djeca - ste vježbali.
Potaknite svoju djecu da vježbaju - na pravi način
Ne radi se samo o tome da svojoj djeci jednostavno kažete da je vježba dobra za vas, dr. Gina Posner, pedijatar u MemorialCare Orange Coast Medical Center u Fountain Valley u Kaliforniji, kaže za SheKnows.
Za početak, kaže da je važno da roditelji ne dopuste da mrze vježbe. Umjesto toga, ona ima nekoliko drugih preporuka.
Više: Vježbanje za osobe koje mrze vježbe
"Potaknite ih govoreći im koliko ste ponosni na njih dok vježbaju", objašnjava ona. “Djeca se utječu govoreći im o koristima koje će imati u svakodnevnom životu. Na primjer, ako vježbaju, moći će brže trčati i skočiti više. Najvjerojatnije neće biti uvjereni u vježbanje rekavši im da to pomaže njihovom krvnom tlaku, kolesterolu i težini. ”
Sve je u tome kako govorite o tome
Iako to nije tako jednostavno kao usmjeriti svoju djecu da se kreću dok ste na kauču, uključite se i krećete oko sebe, ako ste u mogućnosti, pomoći će vašem djetetu, čak i ako ne postižete svaki teg ili ne trčite svaki put dan. I neka te pozitivne riječi i ohrabrenja dođu, pogotovo ako vam je vježba teška zbog zdravstvenih problema. Slikajte vježbe u pozitivnom svjetlu i vaša će djeca možda biti spremnija isprobati nešto novo.
