Ako ove godine pokušavate poboljšati svoju rutinu fitnesa, nemojte misliti da morate svaki dan provoditi u teretani. Umjesto toga, ozbiljno vježbajte noge s jednom od ovih zabavnih aktivnosti.
Vježbe za noge
1
Skijaško trčanje
Prema Globus i pošta, istraživači u Švedskoj i na sveučilištu Ball State u Indiani usporedili su dvije skupine muškaraca koji su bili zdravi i sposobni dovršiti snažan test vježbanja do iscrpljenosti. Jedina razlika između ove dvije grupe? Jednu skupinu činili su doživotni skijaši, dok druga grupa muškaraca nije obavljala formalne vježbe osim onih potrebnih za svakodnevni život. Kao što se moglo očekivati, skijaši su bili u boljoj formi od onih koji nisu skijali, ali ono što je doista impresivno bio je stupanj u kojem je to bio slučaj. Skijaši su zapravo imali dvaput kardiovaskularnu i mišićnu kondiciju neobučenih muškaraca. Globus i pošta nastavili su izvještavati da su, u usporedbi s prethodnim istraživanjima sportaša doživotne izdržljivosti u 80 -im godinama, rezultati pokazala da su skijaši oko 40 posto fitneri-navodno zbog vježbanja cijelog tijela koje pruža cross-country skijanje. Iako bi moglo izgledati da vam prvenstveno rade noge, gotovo svaki mišić dolazi u igru kako bi vas zadržao i klizio po snijegu. Zato iznajmite ili kupite par skija za skijaško trčanje, pronađite stazu u svojoj blizini i krenite!
2
Balet
Kao osnivač i vlasnik tvrtke Balet Espressivo - škola baleta i plesa za odrasle - Donna Greenberg redovito radi s plesačima svih dobi i razina iskustva. Objašnjava da ne samo da balet radi na nogama, već i sprječava ozljede, razvija snagu jezgre, angažira tijelo i um u isto vrijeme, povećava koncentraciju i poboljšava usklađenost, ravnotežu, držanje, fleksibilnost, koordinaciju i Cirkulacija. A ako sve to nije dovoljno, također "tonizira i produžuje svaki dio tijela", dodaje ona. Mislite da je prekasno da skočite na sat baleta? Ne tako! Greenberg potvrđuje da većina njezinih učenika nije profesionalna i da ima od 18 do 60 godina. Ono što je najvažnije, ona ističe da balet nije samo prilika za jačanje nogu kao i ostatka tijela; radi se o više od toga. "Naučite cijeniti proces i uživanje u tome da ste zdravi i jaki, izgradite svoje tijelo i utišate um od stvari koje ne bi trebale biti važne", objašnjava Greenberg. To je lijep pojam koji jedva čekamo doživjeti još!
3
Klizanje
Hokej se često smatra sportom naše zemlje, ali koliko nas redovito hita na klizalište? Ako su prošli mjeseci ili godine od kada ste zadnji put vezali klizaljke, vrijeme je da to promijenite! Najbolje zdravlje izvještava da je klizanje ne samo dobro za toniranje većih mišića nogu, grudi i jezgre, već je dobro i za mali mišići stabilizatori oko kukova, koljena i gležnjeva koji nemaju tendenciju u svakodnevnom treningu život. Klizanje je također odličan način za sagorijevanje kalorija i povećanje kardiovaskularne kondicije. Stoga, bilo da želite započeti hokejašku igru s prijateljima, izmisliti plesne rutine à la Tessa Virtue i Scott Moir ili jednostavno klizati u krugu sa svojom obitelji, nađite vremena za klizalište. Jednostavno pretražite na internetu zatvorena ili vanjska klizališta u svom gradu, pronađite jedno u svojoj blizini i uživajte!
Pokažite svoje snažne sposobnosti s ovim savjeti za brijanje nogu >>
4
Trening snage kod kuće
Ponekad ste umorni, vani je hladno i jednostavno se ne možete motivirati da odete u teretanu ili na svoju omiljenu aktivnost. No, gdje god se nalazili, još uvijek možete dobiti sjajan trening za noge. Ovlašteni zdravstveni trener i instruktorica fitnesa Angela Simpson iz Jedite Spin Run Repeat sastavite ovu rutinsku vježbu vježbanja nogu koju možete obaviti kod kuće, na poslu ili gdje god vam to još odgovara. Angela preporučuje lagano zagrijavanje od 5 do 10 minuta kako biste pripremili mišiće, poput brzog hodanja, trčanja na licu mjesta ili što god želite. Zatim, „Učinite sljedeće poteze u krugu, pauzirajte kako biste se odmorili jednu do dvije minute na kraju svake runde. Dovršite tri kruga, a zatim se ispružite ”, objašnjava ona. I naravno, ne zaboravite ispumpati svoje omiljene melodije kako biste ostali motivirani.
Mrtvo dizanje s jednom nogom
dodirom prstiju
Deset ponavljanja sa svake strane. Stojte visoko s ramenima unatrag i uključenom jezgrom. Prebacite težinu na lijevo stopalo, a desno malo podignite od poda. Držeći se za bokove i držeći dugu kralježnicu, izvedite mrtvo dizanje s jednom nogom na lijevoj strani, spuštajući vrhovima prstiju dodirujte lijeve prste dok pružate desnu nogu unatrag, paralelno s tlom iza vas. Polako se vratite u početni položaj, ali ne dopustite da desna noga dotakne tlo. Nastavite svih 10 ponavljanja, a zatim promijenite strane.
Čučnjevi u 4 točke
Deset "kutija". Stanite s laganim savijanjem u koljenima, stopala tik izvan širine ramena. Lagano se spustite da biste dobili zamah, zatim skočite naprijed i sletite u čučanj. Sletite što je moguće mekše, a zatim odmah ponovno skočite, ovaj put s vaše desne strane. Skočite treći put dok skačete unatrag, a zatim još jednom kad skočite ulijevo i sletite u četvrti čučanj kako biste dovršili okvir. Nastavite dok ne završite 10.
Korak s
produžetak stražnjih nogu
Ukupno dvadeset naizmjeničnih strana. Suočite se sa nizom stepenica ili stolicom. Držeći ruke gdje god se osjećaju najudobnije, pojačajte se lijevom nogom. Dok stojite na stolcu ili koračate, desnu nogu lagano ispružite iza sebe. Ne brinite o tome da ga podignete previsoko, ali tek toliko da osjetite stisak u mišićima gluteusa. Desnu nogu spustite natrag na tlo, a lijevu nogu spustite. Ponovite, ovaj put vodeći desnom nogom.
Stražnji iskorak s podizanjem koljena
Deset ponavljanja sa svake strane. S rukama na bokovima, desnom nogom se odmaknite unatrag. Na putu natrag do stajanja ponesite istu nogu naprijed, držeći kut od 90 stupnjeva u koljenu i podižući koljeno prema prsima. Ponoviti, 
dajete sve od sebe da desna noga ne dotakne tlo osim u donjem dijelu iskoraka. Dovršite sva ponavljanja prije nego promijenite stranu.
Sumo čučnjevi
Deset uobičajenih, 10 super sporih. Zauzmite položaj čučnja koji je širi od normalnog i pokažite prste prema van. Ruke stavite iza glave ili na bokove. Čučnite, držeći težinu na petama i osiguravajući da vam se koljena ne pomaknu dalje od prstiju. Držite torzo uspravno, jezgru angažiranu i kralježnicu visoku.
Reci nam:
Koje ćete vježbe raditi kako biste ove godine ostali u formi? Javite nam u odjeljku komentara ispod!
Još savjeta o fitnesu
10 iznimno jednostavnih načina za ton tijekom cijelog dana
Budite svoja teretana
5 energičnih poza joge
