Dosadilo vam je trenutno treniranje? Jeste li stigli do zastrašujućeg fitness platoa? Omogućite svojoj kondiciji iskorak s pliometrijom, tehnikom treninga koju sportaši koriste za povećanje mišićne snage i snage skokovima, granicama i drugim eksplozivnim pokretima. Pliometrija, koja se naziva i treningom skoka, ne samo da će intrigirati vašu trenutnu tjelovježbu, već će vam pomoći da povećate svoju kondiciju, sagorite kalorije i postignete rezultate. Evo tri pliometrijska poteza, ljubaznošću Američkog vijeća za vježbe (ACE) koji će vas natjerati da se napumpate.
Prije nego skočite
Zbog eksplozivnih pokreta pliometrija se smatra naprednom tehnikom treninga za sportaše i ljubitelje fitnesa koji imaju čvrste temelje fitnesa.
Jessica Matthews, koordinatorica kontinuiranog obrazovanja za Američko vijeće za vježbe (ACE), kaže: „Pliometrijski trening može biti pametan dodatak programu obuke zdravog pojedinca kao
sve dok se mudro koristi. Ova vrsta treninga, kada se koristi sigurno i učinkovito, jača mišiće, povećava okomiti skok i smanjuje sile udara na zglobove. ”
Prije nego što prijeđete na pliometriju, svakako je pročitajte Skočite na fitnes pomoću pliometrije i saznajte više o ovom moćnom
tehnika treninga.
Brzi pliometrijski trening
Skokovi naprijed konus
Početna pozicija: Postavite niz čunjeva udaljenih 18 do 24 inča u ravnu liniju na neklizajuću površinu. Stanite 6 inča iza prvog stošca s nogama u širini kukova ili
bliže, ruke uz vaše strane. Povucite ramena prema dolje i natrag bez savijanja donjeg dijela leđa, a trbušne mišiće učvrstite kako biste ukočili kralježnicu.
Faza prema dolje: Prvo pomaknite kukove unatrag, a zatim se polako pomaknite prema dolje kako biste stvorili pokrete na koljenima poput zglobova. Nastavite se spuštati dok ne osjetite pete
za podizanje s poda. Pokušajte održati ravna leđa savijanjem naprijed u kukovima. Držite glavu okrenutu prema naprijed ili prema podu, a ruke postavite tamo gdje vam je udobno ili gdje vam nude
većina ravnoteže podrška.
Skakanje: SAMO s vrlo kratkom stankom na dnu faze prema dolje, eksplodirajte prema naprijed i prema gore iznad vrha prvog stošca, gurajući i ispružujući gležnjeve,
koljena i kukove istovremeno. Dok skačete u zrak, pokušajte držati stopala jedna s drugom i paralelna s podom.
Slijetanje: Najvažnije komponente faze slijetanja su ispravan položaj stopala i izbjegavanje pretjeranog kretanja prema naprijed. Pokušajte meko i tiho slijetanje sredinom stopala,
brzo se kotrljajući unatrag prema petama kako biste stvorili ravno stopalo, paralelno s podom. Uvijek gurnite kukove unatrag i spustite ih kako biste apsorbirali sile skakanja. Izbjegavajte zaključavanje vašeg
koljena ili četvorke pri slijetanju jer to može dovesti do potencijalnih ozljeda koljena. Sletite s trupom blago nagnutim prema naprijed, glavom poravnanom s kralježnicom, a leđa čvrsta ili ravna. Zadržite trbuh
/ uključeni mišići jezgre, ukrućujući torzo kako biste zaštitili kralježnicu
S samo vrlo kratka stanka na dnu faze slijetanja, eksplodira naprijed i opet prema gore. Nastavite ovaj postupak dok ne očistite sve češere.
