Nakon mjeseci treninga, vaš dan utrke od 5 tisuća (ili 10 tisuća) brzo se približava i ne biste mogli biti uzbuđeniji da ostvarite svoj cilj. Evo nekoliko savjeta za pripremu koji će vam pomoći da dan utrke protekne bez problema.
Nakon što ste zabilježili mnogo kilometara pregazivši kolnički trening za svoju prvu utrku od 5 ili 10 tisuća kilometara, dan utrke je sutra! Normalno je biti malo nervozan, ali slijedite ove savjete kako biste se pripremili za dan utrke i sve će proći glatko. Preći ćete tu ciljnu liniju prije nego što to znate.
Jedite zdrav, uravnotežen obrok
Noć prije utrke jedite zdrav, uravnotežen obrok kao i inače. Kad trčite na udaljenosti od 5 km ili 10 km, ne morate se opterećivati ugljikohidratima kao što biste to radili za trčanje maratona. Zapravo, ako to učinite, možda će vam se obrok učiniti preteškim. Izbjegavajte jesti ništa drugačije od uobičajene prehrane, tako da vam želudac neće smetati tijekom utrke. Za doručak, iz istog razloga, držite se onoga što ste obično jeli prije odlaska na jutarnje trčanje. Ovo nije vrijeme za eksperimente; probajte novu hranu u tom vrućem novom restoranu i možda ćete se naći na redu u Porta Pottyju umjesto da idete prema cilju.
Dobro se naspavajte
Spavali ste prilično pristojno posljednjih nekoliko noći, ali živci vas tjeraju da se okrećete noć prije utrke. Ne brinite! Studije su pokazale da ako ste se općenito dovoljno odmorili, vaša jedna neprospavana noć vjerojatno neće utjecati na vašu utrku.
Provjerite prognozu
Ako ste tijekom treninga pratili ono što ste odjenuli, imate dobru ideju što odjenuti kako bi vam bilo ugodno na dan utrke. Kao što možda znate, pravilo je da se oblačite kao da je 10 stupnjeva toplije nego što jest. Ako će biti prohladno jutro, pripremite se za utrku ujutro sa starom duksericom koju možete odbaciti uz cestu kad se zagrijete od trčanja. (Takva se odjeća često skuplja i daruje skloništima.)
Pripremite svoju opremu
Budući da ste ujutro možda utrka gomile živčane energije, pričvrstite trkačku oplatu na vrh, odvežite vezice za cipele i sakupite svu potrebnu opremu prethodne noći kako biste mogli uživati u mirnom i opuštenom jutru vašeg dana trka.
Više zdravstvenih savjeta
Vrhunski događaji u tropskom trčanju
Prelazak udaljenosti: utrke odredišta
Savjeti za trčanje: Kako trenirati za maraton
