Vježbe koje radite u tridesetim godinama mogu vam postaviti temelje za snagu kostiju i mišićnu masu u budućnosti, stoga je važno imati na umu ove stvari pri planiranju vaše fitnes rutine. Možda ste i zauzeti usklađivanjem obitelji i karijere, pa su vježbe s tim zadatkom izvrsna opcija za uštedu vremena.
Fotografija: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Intervalni trening
Intervalni trening odličan je način da u kratkom vremenu izvučete maksimum iz kardio treninga. Intervalni trening znači miješanje intervala višeg intenziteta s intervalima manjeg intenziteta. Na primjer, pokušajte voziti bicikl, trčati, veslati ili koristiti elipsu laganim tempom tijekom 3 minute, a zatim ga ubrzati do izazovnog tempa još 3 minute i ponoviti ciklus. Ovaj metoda treninga pokazalo se da sagorijeva više kalorija, povećava aerobne kapacitete i izdržljivost te vas održava angažiranima i zainteresiranima za vježbanje.
Laurie Ann Smith, specijalist kliničke vježbe, specijalist medicinske vježbe i ovlašteni osobni trener od 1992. godine, preporučuje ženama u njihovi trideseti imaju većinu dana u tjednu vježbe umjerenog do intenzivnog intenziteta kako bi kasnije ostali jaki i bez ozljeda život.Utrkivati se
Zabavne utrke pojavljuju se posvuda. Ne samo da im je ugodno sudjelovati i njegovati veliki grupni mentalitet, već vam pružaju i određeni događaj za koji ćete trenirati. Ako ste tek počeli s utrkama, isprobajte manje konkurentnu opciju, poput dobrotvorne utrke ili trčanja u boji. Ako tražite nešto izazovno, ali i dalje zabavno, isprobajte utrku u blatu, spartansku utrku ili trčanje inspirirano zombijima.
Uključite obitelj
Smith priznaje da mnoge žene teško provode vrijeme daleko od obitelji kako bi ušle na trening, pa zašto ne biste učinile oboje? Predlaže aktivnosti pogodne za obitelj poput planinarenja, skijanja i timskih sportova. Čak je i obiteljska vožnja biciklom ili šetnja dobar način za utiskivanje tjelesne aktivnosti u vaš dan. Ako je vaše dijete mlađe, isprobajte tečaj fitnessa za mamu i bebu.
Ostani jak
U 30 -im godinama vaše tijelo počinje gubiti mišićnu masu. Treninzi snage mogu pomoći u nadoknadi ovog gubitka i održati vaše tijelo jakim i manje sklonim ozljedama. Također može pomoći u poticanju metabolizma. Predlaže se trening snage dva puta tjedno; samo pazite da to radite danima koji nisu uzastopni kako biste spriječili preopterećenje mišićne skupine. I ne bojte se veće težine. Manje ponavljanja s većom težinom zapravo je učinkovitije od većeg broja ponavljanja s manjom težinom.
Više o fitnesu
5 fitness savjeta koji će vam pomoći da izgledate i osjećate se mlađe
Ab trening ima i ne radi
5 Pogreške u vježbama koje možda činite
