Svi smo nevoljko prolazili kroz iste stare vježbe čak i kad ne postižemo rezultate i mrzimo vrijeme provedeno u teretani. Nema potrebe mrziti fitnes kako biste vidjeli rezultate koje trebate i zaslužujete. Evo nekoliko jednostavnih načina da to promijenite i vratite na pravi put da ponovno zavolite svoje vježbe.
Nemojte se držati rutine
Možda se pridržavamo rutine vježbanja unatoč očitoj neučinkovitosti jer smo, ironično, previše lijeni da pronađemo nešto bolje. Umjesto toga, možda ne procjenjujemo zadovoljava li naša pukovnija naše potrebe i standarde.
Dosaditi ili se zadovoljiti svojom rutinom vježbanja najbolji je način da uopće ne vježbate. Mi smo samo ljudi i stavljajući sebe u istu rutinu vježbanja iz dana u dan mjesecima, ne olakšava veliki rast.
Suočite se s izazovom
Uspjeh plana vježbanja izravno je povezan s time koliko dobro vaše tijelo može izdržati izazov koji mu postavljate. Ako postoji mali ili nikakav izazov, to jest da vaše tijelo i um mogu predvidjeti svaki aspekt vaše rutine, tada će biti malo rasta.
“Zbunjenost mišića” jedan je od vodećih trendova u tjelesnoj kondiciji. Pretpostavka je izazvati svoje tijelo na različite načine mijenjanjem aktivnosti, ponavljanja i utega kako bi se spriječili platoi u tijeku. Nalazi studije Sveučilišta Arizona State objavljeni u svibnju 2002. u “Journal of Strength and Conditioning Istraživanje ”navodi da je princip zbrke mišića povećao snagu nogu i bench pressa sudionika tijekom 12 tjedana razdoblje.
Više energije koju tijelo troši dok ga mijenjate znači više sagorijenih kalorija, više oslobođenih endorfina i više zadovoljstva za vas nakon vježbanja.
Kako promijeniti svoju rutinu
Postoji mnogo jednostavnih načina da promijenite svoju rutinu. Jednostavna promjena dana u kojima radite određene aktivnosti može vam pomoći da vratite malo vježbe. Pokušajte izmijeniti koliko težine dižete, a zatim ponavljanja iz tjedna u tjedan za maksimalni rast mišića.
Za one od vas koji traže nešto drastičnije, pokušajte pohađati besplatni uvodni sat nove aktivnosti koju nudi teretana. Većina teretana ponudit će dopunski tečaj za ljude koji žele isprobati nešto novo. Zgrabi prijatelja i izađi iz svoje zone udobnosti; nikad ne znaš u koji se oblik vježbanja možeš zaljubiti.
Još jedna jednostavna ideja je promijeniti redoslijed vježbanja. Ako uvijek započinjete s kardio treningom, a zatim prijeđete na trening snage, počnite s utezima i završite s dobrim znojem.
Fitness bi trebao biti inovativan i uzbudljiv; promijenite tu dosadnu staru rutinu i vidite rezultate. Dajte sebi najbolju priliku za uspjeh i neka vam bude zabavno!
Najbolji trening kod kuće
Nema potrebe da se pridružite teretani da biste započeli, zašto ne biste započeli vježbati u udobnosti vaše dnevne sobe!
