Sudjelovanje u vašoj prvoj utrci uzbudljiv je poduhvat. Bilo da se borite s 2K, 5K ili 10K, želite se pripremiti na sve prave načine. Dajte sebi sve moguće prednosti s ovim jednostavnim vodičem za uspjeh u utrkama.
Počni od malih nogu
Ako pokušate trčati najvećom brzinom cijelu dulju stazu bez ikakvog iskustva, nećete biti uspješni koliko želite, a to vas može ostaviti malodušnima. Umjesto toga, počnite s vrlo male udaljenosti i trčite tempom u kojem još uvijek možete normalno razgovarati. Sljedeći put kad krenete na trčanje, dodajte dužinu telefonskog stupa ili dva. Nastavljajte dodavati na ovaj način sve dok se ne približite udaljenosti koju ćete prijeći na dan svoje utrke.
Polako
Kad tek počinjete trenirati, nemojte se uspoređivati ni s kim drugim. To što netko koga poznajete može s lakoćom trčati 10K ne znači da morate to učiniti odmah od početka. Ako ste na trčanju i osjećate se preopterećeno, nemojte se bojati usporiti korak ili malo hodati. Poboljšanje vještina utrke je putovanje, stoga nemojte biti previše strogi prema sebi dok stignete tamo. Mnogi redoviti trkači radije trče 10 minuta i hodaju jedan, pa ćete i sami biti u dobrom društvu.
Udružiti se
Ako vam je teško ostati motiviran, razmislite o uključivanju prijatelja. Mogućnost čavrljanja dok trenirate može vam pomoći da izađete na cestu u dane kada to radije ne želite. Također može biti izvrstan izvor brainstorminga jer možete podijeliti koji savjeti i trikovi djeluju na svakog od vas.
Jedi ispravno
Kad prvi put počnete trenirati, vaše će tijelo doživjeti mnogo promjena. Pravilna prehrana ključna je komponenta u osiguravanju mišića da izgradi snagu koja vam je potrebna za uspješnu utrku. Težite da vaši obroci budu bogati proteinima, cjelovitim žitaricama, dobrim mastima, voćem i povrćem. Klonite se bijelog šećera i rafiniranog brašna, osim na stvarni dan utrke, kada će vam trebati brza energija.
Dobro se odmori
Pružanje jednog ili dva dana odmora u tjednu važan je dio treninga. Kad uštedite vrijeme odmora, vaši mišići se ne mogu pravilno izliječiti, a to može uzrokovati da budete slabiji kad dođe dan utrke. Spavajte što je moguće više, osobito u tjednu prije utrke, i svaki tjedan uzmite slobodan dan kako biste bili na svom vrhuncu kad trebate. Osim toga, iako želite povećavati udaljenost i brzinu kako vaš trening napreduje, nastojte uložiti maksimalni napor tjedan dana prije dana utrke. Zatim, u tjednu prije dana utrke, trčite na manje udaljenosti kako biste tijelo održali aktivnim, ali ne preopterećenim.
više o fitness utrci
Najbolja hrana za konzumiranje nakon vježbanja
Uspjeh u maratonu: Savjeti o treningu
Kako jesti za energiju
