8 Savršeno prihvatljivi razlozi zašto danas ne radite - SheKnows

Svi imamo dane u kojima bismo radije gledali televiziju ili odspavali nego odlazili u teretanu. Dok se skrivao iza najnovije epizode Skandal ili Greyjeva anatomija neće vam donijeti suosjećanje zbog preskakanja teretane, postoji nekoliko prihvatljivih razloga da ne vježbate. Evo osam valjanih razloga za preskakanje treninga na jedan dan.

Povezana priča. 5 stvari koje trebate učiniti odmah nakon treninga - prije bilo čega drugog

Slučaj šmrcanja i glavobolje možda vas neće izbaciti iz fitnessa, ali razmislite dvaput o stavljanju tenisica za trčanje ako imate povišenu temperaturu, začepljenost u prsima, mučninu ili neku drugu sličnu gripi simptomi. Vježba može biti korisna za simptome prehlade, a neki stručnjaci preporučuju umjerene vježbe ako se simptomi nalaze iznad vrata. Međutim, ako vaši simptomi ukazuju na više od obične prehlade, poslušajte svoje tijelo i polako ga dan.

Nije zabavno vježbati u zombi načinu, a kad vam tijelo odmori nekoliko sati sna, vaša izvedba tijekom vježbe pati.

Prema njenoj web stranici, instruktorica fitnesa i mogul Cathe Friedrich preporučuje odabir dana odmora umjesto vježbanja kako bi se tijelo oporavilo i hormoni stresa normalizirali. Ističe kako vježbanje u iscrpljenom stanju ugrožava popravak tkiva, smanjuje produktivnost i povećava rizik od bolesti zbog smanjenja imuniteta. Pokušajte odspavati najmanje šest sati.

Možda biste trebali razmisliti o vježbanju s natečenim gležnjem ili istegnutim mišićem. Vježbanje odmah nakon povlačenja mišića može pogoršati vašu ozljedu. Blagom naporu moglo je potrajati do dva tjedna da se izliječi, dok je ozbiljnom naporu potrebno nekoliko mjeseci. Ako vam je naprezanje mišića ozbiljno, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što se vratite na svoju rutinu fitnesa.

Ekstra ambiciozni ste i motivirani pa u teretanu idete svaki dan u tjednu. Brže ćete postići svoje fitnes ciljeve, zar ne? Pogrešno. Prekomjerno naprezanje može povećati rizik od ozljeda, kao i izgaranja. Također možete odgoditi vrijeme oporavka mišića i usporiti napredak i performanse u fitnesu. Zapamtite, u redu je uzeti slobodan dan kako biste se tijelu oporavili.

Možda je vaš raspored vrlo zahtjevan i shvaćate da su prošli dani otkako niste imali slobodnog vremena za sebe ili svoje najmilije. Umjesto današnjeg odlaska u teretanu, Rick Applewhite, certificirani osobni trener u Chicagu, preporučuje da slobodni dan iz teretane provedete s obitelji. "Vježbe su važne, ali obitelj je i dalje na prvom mjestu", kaže Applewhite. “Uzmite slobodnu večer kako biste ostali kod kuće i uživali u obiteljskom druženju. A onda se sutra vrati u teretanu. ” Također možete sjesti sa svojom obitelji i zacrtati načine kako vježbanje učiniti obiteljskim.

Vježbanje na odmoru važno je i pomaže vam zadržati zamah, ali ako ste teško radili Applewhite preporučuje svoju karijeru, uzimajući prvih nekoliko dana odmora na svom odmor.

Iako ćete možda htjeti odmah krenuti u teretanu kako biste se vratili na veličinu prije trudnoće, pobrinite se da svom tijelu date dovoljno vremena za oporavak prije nego počnete vježbati. Preporučeno vrijeme čekanja prije vježbanja je šest tjedana nakon poroda ili 12 tjedana nakon carskog reza. Prije ponovnog početka fitnes režima posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Postoje dani kada vam vrijeme jednostavno odmiče, a vi shvatite da još morate obaviti poslove, večeru za kuhanje i provjeriti domaću zadaću svoje djece. Ako imate manje od 20 minuta na raspolaganju, Applewhite predlaže da vježbate na drugi dan, kada imate više vremena za vježbanje. Ističe da, iako možete imati učinkovit 20-minutni trening, ne želite žuriti sa svojom rutinom jer večera čeka na štednjaku. Ne treba vam sat vremena vježbanja da biste bili učinkoviti, ističe. Međutim, želite da vaši treninzi budu produktivni i da ne žurite.

Više o fitnesu

Kada vježba može oštetiti vaše srce
5 opasnih vježbi u teretani
3 Uobičajene pogreške u fitnesu koje žene čine