Tricep padovi
Radi na vašim osnovnim mišićima, jača vaše tricepse i pomaže u stabilizaciji lopatica.
Početak: Sjednite na pod s blago savijenim koljenima i stopalima na podu. Noge bi vam trebale biti razmaknute u širini kukova. Ruke stavite iza sebe s ravnim rukama i prstima prema naprijed.
Pokret: Zadržite leđa na podu i premjestite težinu gornjeg dijela tijela unatrag, savijte laktove i spustite gornji dio tijela prema podu. Oduprite se u pod dok ispravljate ruke. Kako napredujete, ispružite noge, izmjenjujući se sa svakim ponavljanjem, dok ispravljate ruke.
Izvedite: 8 ponavljanja polako pa 8 ponavljanja brzo.
Posjetiti AcaciaLifestyle.com kako biste saznali više o Xtend Barre treningu i Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD (debitira 5. travnja 2011.), 55-minutni trening koji uključuje odjeljak gornjeg dijela tijela, tekuće plesne pokrete na šipci i osnovni program za vaš srednji dio.
Više ilustriranih vježbi za cijelo tijelo!
- Vi ste vaša vlastita teretana: Vježbe s tjelesnom težinom
- 10 najboljih funkcionalnih vježbi za cijelo tijelo
- Primal fitness: 5 hard-core vježbi koje možete raditi kod kuće
