Je li vam fitness ove sezone pao na dno vaše liste obveza? Ne zamjeramo vam, ali vjerovali ili ne, ipak je moguće uskočiti u vježbu unatoč vašim nebrojenim godišnjim obvezama. Dijelimo nekoliko savjeta za vraćanje vježbe na radar tijekom blagdanske sezone.
Pitali smo Jonathan Ross, stručnjak za fitness za web stranicu Discovery Fit & Health, domaćin web serije Svakodnevni fitnes s Jonathanom Rossom i autor knjige Abs otkriven, za njegov najbolji savjet o tome kako izdvojiti vrijeme za tjelovježbu tijekom praznika.
Skinite pritisak
Prvo prvo: Ako se nadate smršaviti ili započeti program mršavljenja usred prazničnog kaosa, možda biste trebali razmisliti ponovno. Ne kažemo da to nemate u sebi, ali zašto se postaviti za neuspjeh? "Ovo doba godine vjerojatno nije vrijeme za očekivati napredak u fitnesu", objašnjava Ross. Umjesto toga, pokušajte održavati dosljedan obrazac vježbanja kako ne biste izgubili razinu kondicije za koju ste se teško borili početkom godine, kaže. Usredotočivanjem na težinu i održavanje zdravlja bit ćete puno bolje opremljeni da se to dogodi, a ne biti frustrirani nedostatkom vremena za duže treninge.
Potražite mogućnosti fitnesa
Jeste li apsolutno sigurni da nemate vremena za selidbu (osim vaših skoro svakodnevnih odlazaka u trgovački centar)? Ross predlaže da promijenite svoje razmišljanje. “Sjajan način pristupa vježbanju u ovo doba godine je prebacivanje fokusa sa razloga zašto ne možete i kako teško je pronaći vrijeme za vježbanje i umjesto toga tražiti prilike u kojima možete vježbati ”, rekao je kaže. „Kakve su mogućnosti za vježbanje? Već znamo koje su prepreke. ” Vjerojatno postoje blagdanske navike ili tradicije koje biste ove godine mogli preskočiti ili čak prekinuti te zamijeniti novu tradiciju koja uključuje aktivnost. Zašto ne biste sa svojim mužem ili djecom kratko prošetali susjedstvom kako biste provjerili svjetla? Mogli biste krenuti novom rutom svakih nekoliko dana kako biste bili zanimljivi.
Druge mogućnosti uključuju odlazak na još jedan krug oko trgovačkog centra za svaki blagdanski izlet u kupovinu (samo nemojte naletjeti na kolege kupce!), Pješačenje za zadatke koji su vam na pješačkoj udaljenosti ili dodajete nešto aktivno u sve što radite (nasrtajte dok se miješate, trčite umjesto hodajte između trgovina, itd.).
Znajte da manje može biti više
Jedan od najboljih načina da ostanete aktivni tijekom blagdana je vježbanje u kraćim serijama. Nisu potrebni dugi paroli u teretani, pogotovo ako ste izuzetno zaposleni i nosite se sa sezonskim stresom. “Kraćim vježbama potrebno je manje vremena. U svijetu s kratkim vremenom, izvući više iz manje vremena s fitnesom je fantastično ”, napominje Ross. Imate li vremena dovršiti samo polovicu svog omiljenog DVD -a za vježbanje? To je u redu - drugu polovicu odradite kasnije. Ne možete izdvojiti više od 15 minuta za šetnju? Učinite što više možete, a zatim navečer napravite još 15 minuta vježbe.
Kraći naleti pokreta također podižu raspoloženje, što je neophodno za sve stresne dane koje doživite. Kratki rafali "pokreću vašu krv i na taj način podižu raspoloženje, a to šalje više krvi u ruke, noge i leđa kako bi se osjećali bolje", kaže Ross. Da ne spominjem da ovi kraći treninzi pojačavaju ideju da radite nešto što vas pokreće prema fitnesu, a ne da brinete o tome koliko vremena to radite, objašnjava.
Prođite savršeno savršeno
Ross naglašava važnost odustajanja od uvjerenja da moramo biti savršeni u svojoj kondiciji i prehrambenim navikama kako bismo napredovali. “Ne postižemo formu nakon jednog treninga i ne izlazimo iz forme ako propustimo jedan. Da bismo uspjeli u ovo doba godine, moramo se odreći savršenog. ” Blagdansko vrijeme namijenjeno je uživanju unatoč stresu koji može dovesti do sve one svečane zabave. Učinite svoju sezonu lakšom, a ne težom, usredotočivši se na zdraviji izbor i pronalaženje prilika više se kretati, a ne izbjegavati svaku slatku poslasticu i vježbati sat vremena dnevno od sada do danas Siječnja.
Više fitness savjeta i trendova
Najbolji treninzi uma i tijela za Novu godinu
Fitnes darovi za početnike u vježbanju
Fitnes darovi za djevojku u teretani
