Bez obzira jeste li strastveni štakor u teretani koji pokušava izgubiti posljednje tvrdoglave kilograme ili ste ušli u režim vježbanja, ovaj vam jednostavan korak može pomoći da postignete gubitak težine ciljeve. To je zapravo više od jednog koraka... njih 10.000.
Fotografija: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
Od trenera
“Bez obzira gdje se nalazite na svom fitnes putovanju, jednostavno hodanje može vas dovesti na sljedeću razinu ”, kaže Harley Pasternak, trener poznatih osoba i autor Dijeta za resetiranje tijela. "Hodanje od 10.000 koraka dnevno odličan je način da započnete svoj režim mršavljenja ili povećate svoje rezultate ako već radite treninge otpora." Toliko dnevno hodaš otprilike pet milja, pa ako niste u profesiji na kojoj ste cijeli dan na nogama, to bi mogla biti samo mala promjena načina života, uz jeftino ulaganje u mjerač koraka započeti. Ali jednostavnim pričvršćivanjem pouzdanog uređaja i parkiranjem dalje od trgovine, uzimajući krugove na pauzi za ručak a ako odete u večernju šetnju sa svojom obitelji, mogli biste bez mnogo toga izbrojiti potrebne korake misao.
Zašto 10.000 koraka?
Svi smo čuli preporuku generalnog kirurga da ima 30 minuta aktivnosti dnevno. Možda mislite da to znači trčanje ili odlazak u teretanu u tom razdoblju, ali 10.000 koraka je otprilike ekvivalent toj smjernici od 30 minuta. "Samo hodanje ne nadoknađuje lošu prehranu", kaže Pasternak. "Ali pomaže vam da ostanete kronično aktivni, što je zlatni standard vodećih zdravstvenih organizacija."
Dodajući značajnu kilometražu, ti koraci idu dugim putem prema mršavljenju i borbi protiv bolesti. Američko vijeće za vježbe procjenjuje da prosječna osoba može sagorjeti do 3.500 kalorija tjedno, što je jednako 1 kilogramu, hodajući toliko svaki dan. Da ne spominjemo, prema Global Corporate Challengeu, da može sniziti visoki krvni tlak i smanjiti značajne čimbenike rizika za srčane bolesti i dijabetes tipa 2.
Fotografija: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Trend slavnih
Jessica SimpsonBorbe s težinom dugo su dokumentirane u tisku. Nakon što se udebljala tijekom prve trudnoće, sve su oči bile uprte u nju kako bi skinula dječje kilograme i vratila se u te Daisy Dukes. Zatražila je pomoć Weight Watchers za svoju prehranu i Harleyja Pasternaka za svoju kondiciju. Nije se pjevač oslanjao na treninge od dva sata dnevno, već samo na hodanje. "Dobra stvar kod hodanja je što žena to može učiniti odmah nakon poroda, čekajući odobrenje svog liječnika za trening otpora", kaže Pasternak. “Jessica je na kraju dizala utege tri puta tjedno, ali je morala ostati dosljedno aktivna. Tako bi hodala 10.000 koraka dnevno. ” Simpson je objavila slike i tweetala o svom napretku u mršavljenju, ali je spomenula duge šetnje po svom susjedstvu, a ne svakodnevne znojenja u teretani. Uz Simpsona, televizijska voditeljica Maria Menounos zaslužna je za 10 000 koraka održavajući svoju vitku tjelesnu građu. I, domaćini Danas show je za novu godinu prihvatio izazov od 15.000 koraka dnevno.
Dodatne pogodnosti
Kao što je Jessica Simpson vjerojatno naučila, hodanje ima mnogo više prednosti nego samo mršavljenje. Taj cilj od 10 000 koraka potiče vas da izađete vani na pauzu za ručak, što može pomoći vašem podnevnom bluesu. To može dovesti do romantične šetnje sa značajnom osobom i šanse usporiti nakon dugog dana. Tražite li malo vremena sami? Ovaj fitnes cilj može vam pomoći da pronađete vremena za svakodnevno razmišljanje o sebi. Uključivanjem svoje djece u tu aktivnost promiče obiteljsko povezivanje i zdrav način života svuda oko sebe.
"Hodanje je izvrsna aktivnost iz mnogo razloga", kaže Pasternak. "To nikoga ne isključuje, ne trebate članstvo u teretani, ono je terapijsko, postoji društveni aspekt i može pružiti osobni prijevoz." Ne samo da čini ovo lagano prilagođavanje vašem dnevnom rasporedu smanjuje vaš struk, ali ako imate vremena razbistriti glavu ili razgovarati s obitelji i prijateljima, hranite se kao dobro.
Još savjeta o fitnesu
Kako povećati kalorije koje trošite svaki dan
5 Savjeti za vježbe za žene koje sisaju pri vježbanju
Vodič zaposlene djevojke za održavanje tona
