Više:Sjajan trener čini da fitness izgleda zabavno (s vinom)
4. Naizmjenični obruči
Počnite u razmaknutom položaju s nogama razmaknutim otprilike dva do tri stope. Počnite obručivati struk sprijeda prema natrag, a nakon što imate dobar ritam, počnite savijati oba koljena kako biste se spustili u iskorak dok nastavljate njihanje bokova sprijeda prema natrag. Kad se spustite što je moguće niže, s težinom u prednjoj peti i koljenom poravnatim s prstima, vratite se u stojeći položaj. Odmaknite prednju nogu unatrag, poravnatu sa stražnjom nogom, a zatim nagnite naprijed sa suprotnom nogom. Nastavite naizmjenično nogama svaki udarac.
5. Hooping plié čučanj
Raširite stopala široko, prsti uprti prema van. Držite hula hoop u ravnini s leđima i rukama ga pokrećite po tijelu kako biste započeli obrub oko struka. Kad budete imali dobar ritam, potonite dolje, savijte oba koljena i držite ih poravnati s prstima kako biste se spustili u plié čučanj, s težinom u petama. Kad su vam koljena savijena za otprilike 90 stupnjeva, preokrenite kretanje i vratite se u stojeći položaj.
6. Oreol iznad glave
Oreol iznad glave djeluje na vaša ramena, bicepse i tricepse dok radite na održavanju obruča. Držite obruč tako da vam petlja oko tijela u desnoj ruci. Obruč pritisnite iznad glave tako da mu stražnji dio obruča dotakne leđa, a desni dlan okrenut od vas. Okrenite desni dlan prema unutra, okrećući obruč prema van. Uhvatite obruč lijevom rukom, dlan okrenut prema natrag. Okrenite lijevi dlan prema van, izvijajući obruč prema van i naokolo dok ga opet desnom rukom ne uhvatite, dlan okrenut prema naprijed. Ovim pokretom nastavite se uvijati, povećavajući brzinu za podizanje obruča sve dok se ne počne približavati paralelno s tlom.
Više:Misli koje svaka žena ima tijekom novog sata fitnessa
7. Koljeno maršira s oreolom iznad glave
Počnite na koljenima, ruke iznad glave i počnite izvoditi aureolu iznad glave. Nakon što ste povećali brzinu, podignite jedno koljeno od tla i postavite stopalo ispred sebe. Zatim ponovno vratite koljeno na tlo. Ponovite na suprotnu stranu.
Nakon što razvijete vještinu održavanja oreola iznad glave tijekom izvođenja marša koljenom, podignite ga za stupanj do stojeći svaki put kad postavite stopalo na pod, a zatim se vratite u klečeći položaj prije nego što ponovite s drugom strana.
é
