Umjesto da propuštate treninge zbog zauzetosti, svoje ograničeno vrijeme zapravo možete iskoristiti kao prednost kako biste se ojačali i oznojili.
Popravak? Stvorite osjećaj hitnosti.
1. Odlučiti točno u koliko sati i koliko dugo ćeš biti na svojoj prostirci
8:00 do 8:15? Sjajno. Imate 15 minuta i 15 minuta samo posvetiti se kretanju tijela.
2. Unutar tog vremena ispustite sve ostalo i kreni
Uklonite sve ostale smetnje: utišajte telefon, isključite računalo i zatvorite vrata. Ovo vrijeme je sve o vas. Garantiram da će vam pristigla pošta još uvijek biti na raspolaganju kad se vratite.
3. Koristite vremenske granice unutar vježbe. Odaberite četiri vježbe za cijelo tijelo. Radite svaki 30 sekundi s odmorom od 10 sekundi između svake vježbe
Imate li pet minuta? Učinite tu rutinu dva puta.
10 minuta? Ponovite za četiri seta.
Dodajte oglas za zagrijavanje ohladite. Tada ćete upravo završiti trening s udarcem u manje od vremena potrebno za provjeru Facebooka.
Isprobaj! Napravio sam ovaj sedmominutni trening za cijelo tijelo koji možete raditi kod kuće bez ikakve opreme.
- Učinite što više ponavljanja svake od ovih vježbi 30 sekundi.
- Između njih odmarajte 10 sekundi za prijelaz na sljedeći potez.
*Želite li pratiti mene? Gledaj video odraditi cijeli ovaj trening sa mnom od početka do kraja!
Spremno, namješteno, ići!
Mumije nogama
A. Ispružite ruke ravno ispred sebe u visini ramena. Podignite jednu nogu nekoliko centimetara od tla.
B. Skočite da promijenite noge što je brže moguće.
Zeko hmelj
A. Počnite sa stopalima zajedno, rukama sa strane.
B. Držite noge zajedno dok skačete bok uz bok.
Charleston
A. Stanite visoko i udarite jednom nogom prema naprijed.
B. Vratite se u središte, a zatim zaletite unatrag sa suprotnom nogom.
*Ponovite još 30 sekundi s druge strane.
Božice drži
A. Stanite sa stopalima širim od kukova, s nožnim prstima malo zakrenutim prema van.
B. Savijte koljena tako da vam bokovi budu vrlo niski i držite se!
Žaba skače
A. Počnite s psom okrenutim prema dolje i savijte koljena.
B. Gledajte naprijed i skočite nogama do ruku. Skočite naprijed -natrag između ovih položaja.
Plank Walk
A. Počnite od daske.
B. Krenite rukama i nogama na jednu stranu, pa natrag kroz središte i na drugu stranu.
Flashdance most
A. Sjednite s ispruženim nogama i rukama iza leđa.
B. Odmaknite ramena, pritisnite u stopala i podignite kukove od tla.
Želite li više vježbi koje možete izvoditi kod kuće s minimalnom opremom? Uzmi ih ovdje.
