Hodanje ne dobiva dovoljno kredita, često u sjeni svojih seksi kolega za vježbanje: trčanje, HIIT trening i bilo koji drugi butik trening koji je u trendu.
No, velika je šteta što se to često zanemaruje jer je hodanje, ruku na srce, najpristupačniji trening u blizini. Doslovno vam ne treba ništa više od tijela i par cipela da biste krenuli na put i počeli sagorijevati kalorije.
Više: Ne moraju se svi treninzi osjećati kao da ste na bootcampu
U istraživanju postoje i dobre vijesti u vezi sa kalorijama koje sagorite tijekom hodanja. A Studija iz 2016 sa Sveučilišta Southern Methodist otkrilo je da su vodeće jednadžbe sagorijevanja kalorija za hodanje zastarjele, temeljene na premalom broju sudionika istraživanja i da su često netočne. Najbolji dio? Skloni su tome podcjenjivati broj kalorija koje sagorite tijekom hodanja, što znači da je osnovna šetnja tek počela izgledati puno bolje.
Ako i dalje želite pojačati sagorijevanje kalorija sljedeći put kada udarite po pločniku, postoji nekoliko drugih trikova koje možete upotrijebiti za povećanje sagorijevanja.
1. Krenite prema brdima
Potražite stepenice ili brežuljke za hodanje i samo biste mogli povećati sagorijevanje kalorija satima nakon treninga. Penjajući se uzbrdo, dodatno angažirate svoja teladi, gluteuse, tetive mišića i četveronoške, što u konačnici dovodi do većeg sagorijevanja kalorija tijekom i nakon treninga. Samo pokušajte održavati isti tempo kojim hodate po ravnim površinama kao pri penjanju uz brda.
Više:9 prednosti hodanja nad trčanjem
2. Povećajte brzinu
Brzo hodanje nije lako, ali je zasigurno bacač kalorija. Čak su i netočne jednadžbe nekad predvidjeti sagorijevanje kalorija tijekom hodanja pokazati jasan poticaj u sagorijevanju na svakih pola milje kojim ubrzate. Ovo povećanje postaje još pojačano pri vrlo velikim brzinama jer je hodanje od 4 do 5 km / h nevjerojatno neučinkovito. Ono što bi vaše tijelo najradije učinilo je pobjeći u bijeg.
Kad prisilite svoje tijelo da radi neučinkovito, ono sagorijeva više kalorija kako bi osiguralo povećanu potrebu za energijom za neučinkovito kretanje. Pa ako možete, povećajte brzinu na polu neudobnu razinu.
3. Promijenite tempo
Intervalni trening jedan je od apsolutno najboljih načina za povećanje sagorijevanja kalorija tijekom bilo kojeg oblika vježbe, a to uključuje hodanje. Studija sa Sveučilišta Ohio State objavljena u časopisu Pisma iz biologije 2015. godine otkrili su da su sudionici istraživanja hodali različitim brzinama (recimo, naizmjenično između brzog hodanja 30 sekundi, zatim umjerena šetnja 30 sekundi), povećano sagorijevanje kalorija do 20 posto u usporedbi s onima koji su hodali mirno tempo.
Ovo je sjajna vijest ako je brzo hodanje duže vrijeme izvan vaše zone udobnosti. Sve što trebate učiniti je prebacivati se naprijed -natrag između bržih i sporijih stopa tijekom cijelog treninga.
Više:Provjerite svoju formu za hodanje
4. Udari u stupove
Hodanje s nordijskim štapovima za trekking (možete ih pronaći u gotovo svim većim trgovačkim centrima) pretvara se u hodanje u trening cijelog tijela, potičući veći zamah rukama i angažman gornjeg dijela tijela od tradicionalnih hodanje. Osim toga, studije ukazuju na ovaj stil hodanja sagorijeva više kalorija i povećava snagu gornjeg dijela tijela bez značajnog povećanja uočenog napora. Drugim riječima, postižete velike rezultate bez osjećaja da radite više. Rekao bih da je to jako slatko.
5. Postanite teški
Iako se ne preporučuje nošenje utega za ruke ili nošenja utega za gležanj tijekom hodanja ili trčanja (mogu vam pokvariti oblik), nošenje dodatne težine tijekom vježbanja zahtijeva više angažiranja mišića, što može izgraditi snagu i opeći kalorija. Remen na planinarski ruksak ili ugrađeni prsluk za utege. Obje opcije omogućuju vam da povećate težinu koju nosite dok hodate bez zajebavanja s formom.
