Ne postoji ništa poput visoke, hladne čaše soka od repe koja bi vas napumpala za sljedeći trening, u redu?
Ne? Razumijem. Sok od repe nije baš prva stavka na mom popisu stvari koje treba popiti prije odlaska u teretanu, već sve veće tijelo Istraživanja pokazuju da bi upravo to moglo olakšati osjećaj znoja dok se malo gurate teže.
No, prije nego što ludo naletite na Amazon kako biste stavili kovčeg stvari na svoj Prime račun, možda biste htjeli usporiti svoju igru. Ja sam prirodni skeptik i kad god se pojavi "čudotvorni lijek" Oz Show Dr. a posvuda se pojavljuju novi brendovi koji će prodavati svoju robu, u glavi mi se počinju oglašavati zvona za uzbunu.
Slučaj za sok od repe
Nemojte me krivo shvatiti. Sigurno vam neću reći ne jesti repu. Cikla je dobra za vas. Oni su povrće pobogu. Tko nije mogao podnijeti pojesti još nekoliko povrća?
Kao što sam spomenuo, trenutačno istraživanje o prednostima sportske izvedbe repe zasigurno je zanimljivo. Na primjer, a
mala studija objavljeno u Američki časopis za fiziologiju u rujnu 2015. utvrdilo da je kronična upotreba soka od cikle (uzimanje dva tjedna) prije kardiovaskularne vježbe poboljšale su isporuku kisika radnim mišićima uz smanjenje opterećenja srca tijekom aktivnosti. Rezultat je bilo skraćeno vrijeme do umora što je omogućilo sudionicima studije da duže vježbaju uz unaprijed određeno radno opterećenje.Teorija rada je da repa, poput mnogih lisnatih zelenih povrća, ima visok sadržaj nitrata. Ti se nitrati u tijelu pretvaraju u nitrite, koji se na kraju pretvaraju u dušičnu kiselinu. Erick Avila, vlasnik Ergogeno zdravlje, objašnjava: „Dušikov oksid ima vazodilatacijski učinak. Vazodilatacija otvara naše krvne žile, olakšavajući transport kisika do mišića. Što smo više kisika prenijeli do mišića, to smo dulje sposobni za vježbanje (i jačim intenzitetom). ”
Sve zvuči prilično savršeno, zar ne?
Ipak, ova studija, baš kao i tvrtke koje proizvode suplemente i prodaju svoje sokove, ne govori baš cijelu priču.
Više:Istina o jednominutnim vježbama
Nastavite s širom otvorenim očima
Nakon što sam još malo kopao, otkrio sam još nekoliko studija o cikli i soku od cikle, a njihove rezultate vrijedi spomenuti. Na primjer, još jedan Studija iz 2015, objavljeno u Međunarodni časopis za vježbe znanosti, otkrilo je da je tijekom vježbe umjerenog intenziteta sok od cikle uspio ne utjecati na volumen unosa kisika ili obavljeni rad, iako učinio niži sistolički krvni tlak i potrošnja kisika. Sve što doista znači da je cikla imala učinak na sudionike istraživanja, ali ne i onaj koji je rezultirao poboljšanjem sportskih performansi. Dakle, uh, da…
Zapravo, istraživači su na kraju sažetka postulirali: "Budući da je učinak soka od cikle na potrošnju kisika mali... malo je vjerojatno da će imati značajan učinak na svakodnevne treninge."
Womp womp.
Također valja istaknuti a Studija iz 2012 objavljeno u Časopis Akademije za prehranu i dijetetiku koji su otkrili da jedu cijelu, pečenu ciklu prije vježbanja, sudionicima je bilo lakše vježbe izdržljivosti. Što je dobra stvar, svakako... ako možete trbuh pojesti pečenu ciklu prije nego što počnete vježbati.
U čemu je onda stvar: je li sok od cikle pozitivan ili negativan?
Cikla i sok od cikle vam neće nauditi, pa ako tražite prednost tijekom vašeg vježbanje, ispijanje jedne do dvije šalice otprilike sat vremena prije nego što odete u teretanu svakako vrijedi strijeljan. A ako ćete to učiniti, prema Avili, najbolje je pronaći koncentrirani sok koji je obično dostupan u zdravlje trgovine hranom i neki lanci trgovina.
Usprkos tome, nema razloga davati velike novce za gotove sokove reklamirajući pomalo nepotkrijepljene beneficije. Ako volite ciklu, samo kupite cijelu sortu u lokalnoj trgovini i uključite je u svoju uobičajenu prehranu. Ili, ako želite, sami napravite sok od repe kod kuće.
Više: 23 recepta od repe i soka od repe
Međutim, ako pomisao na jelo ili piće repe prije treninga zvuči kao posebna vrsta pakla, nema potrebe padati na taj mač. Čini se da su potencijalne prednosti soka od cikle umjerene i najvjerojatnije se vide u određenim demografskim podacima - naime, oni na oba kraja zdravstvenog spektra, poput visoko treniranih sportaša ili pojedinaca s srčanim biljezima bolest. Ako vježbate samo da biste ostali zdravi i uživali u životu, pojačanje koje možete ili ne morate dobiti ispijanjem soka od repe vjerojatno se ne isplati.
Konačno, sjetite se kako sam spomenuo da je lisnato zeleno povrće također izvor prehrambenih nitrata? Konzumiranje lisnatog zelja imat će sličan učinak na razinu dušikovog oksida u vašem tijelu, što bi, vjerojatno, olakšalo slične rezultate. Ako vam repa nije zabranjena, ali volite romansku salatu i špinat, samo naprijed i skuhajte veliku salatu ili zeleni smoothie. Vaše tijelo će vam biti zahvalno bez obzira na to osjeća li vam se vježba lakše.
