Kad čujete riječ "trčanje", Sljedeće riječi koje vam padnu na pamet vjerojatno nisu"srce šteta." Naprotiv, trčanje nastojimo povezati s kardiovaskularnim fitnes. Zašto onda nedavne studije otkrivaju da maratonci-oni ultra fit fitnes trkači-tijekom trke dožive određeni stupanj oštećenja srčanog mišića?
Maratoni opterećuju srce
Izloženi ekstremnom stresu snažnog maratonca, određeni dijelovi srca gube funkcionalnost. Najvjerojatniji razlog za to je smanjenje dotoka krvi u srce i povećanje upale. Srećom, odmor srca - pod uvjetom da je zdrav - podiže snagu kako bi zadržao dovoljno krvi. Prava nevolja nastaje kada se bolesnom ili slabom srcu oporezuje njegova sposobnost kompenzacije.
Je li oštećenje srca uzrokovano trčanjem reverzibilno?
Što bi, dakle, trebalo biti učinjeno činjenicom da su svi ispitani trkači osim najsposobnijih pokazali oštećenje srčanog mišića? Trebamo li ponovno razmisliti o ponavljanju milja i odložiti svoje snove od 26,2? Ne baš. Dobra vijest je da su im srca, kada su pregledani tri mjeseca nakon utrke, potpuno oporavila. Oštećenja uzrokovana utrkom bila su privremena i reverzibilna.
Pravilna tjelesna kondicija ključna je za zdravlje srca
U osnovi, ono što možemo oduzeti takvim studijama je da su obuka i priprema ključni. Trkači koji su bili fizički pripremljeni za udaljenost i bolje hidrirani prije i tijekom utrke pretrpjeli su manje oštećenja srca. Ogromni danak koji događaj izdržljivosti uzima na tijelo mora se poštivati: Skraćivanje uglova na treningu, prehrana ili hidratacija neizbježno će ozlijediti tijelo negdje dalje.
Trenirajte pametno i slušajte svoje tijelo
Liječnici koji su proveli ova istraživanja - od kojih su mnogi i sami maratonci - naglašavaju važnost redovitih, čak i intenzivnih tjelesnih aktivnosti vježbanje za poboljšanje i očuvanje zdravlja. Ali naglašavaju važnost savjesnog treninga i slušanja tijela. Nitko ne smije olako krenuti u maraton, odlučujući se na impulzivno sudjelovanje bez dosljednih treninga koji se vremenom produžavaju i povećavaju intenzitet.
Trenirajte za maraton imajući na umu zdravlje srca
Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa svojim zdravljem - ili svojom sposobnošću da sigurno završite maraton - sada je vrijeme da o tim brigama razgovarate sa svojim liječnikom. Ona može naručiti stres test kako bi procijenila vašu kondiciju prije nego počnete trenirati.
Pronađite pametan plan treninga i pridržavajte ga se
Na Internetu ili putem resursa trkača dostupno je mnogo planova koji vam mogu pomoći u planiranju treninga kako biste se pripremili za veliku utrku.
Gorivo i hidrati
Jedite dobro za stroge treninge i pobrinite se da ih dovoljno hidrirate.
Odmori se i odmori još malo
Nabavite dosta spavati - ključan je za jačanje imunološkog sustava i za odgovarajući popravak i oporavak vašeg tijela.
Uzeti pauzu
Prekomjerno trčanje samo će narušiti vaše performanse. Uzmite dane odmora kako biste svom tijelu dali vremena za oporavak. Planirani slobodni dani također će održati vaše trčanje svježim i motivirati vas.
Slušajte svoje tijelo
Ako ste bolni, razdražljivi i teško se oporavljate od treninga, možda ste pretjerano trenirani.
Još savjeta za zdravo srce
Hrana zdrava za srce
Shay Pausa pridružuju se slavna kuharica Gale Gand i dr. Jennifer Mieres. Raspravljaju o tome kako ono što jedemo utječe na naše srce.
Više o zdravlju srca i tjelovježbi
- Najbolje vježbe s niskim utjecajem za zdravlje srca
- Kardio vježbe udarcem
- Vježbe za zdravlje srca
