To se događa i najboljima od nas: Jedanput pogledamo u svoj kalendar ili planer i odmah se osjećamo preopterećeni svime što moramo učiniti. Živimo u društvu koje nas potiče da preuzmemo što je više moguće, pa se osjećaj stalne preopterećenosti može činiti neizbježnim - ali nije, i srećom, postoje načini da osjećate da kontrolirate naše liste zadataka (i ne, oni ne uključuju napuštanje svih naših odgovornosti i kretanje prema brda).
“Osjećaj preopterećenosti uzrocima stres, što nije samo loše za vaš mentalni zdravlje, također nije dobro za vaše tjelesno blagostanje i može dovesti do poteškoća sa spavanjem, problema s probavom, povećanja broj otkucaja srca, osjećaj tjeskobe i druge zdravstvene brige ”, dr. Prakash Masand, psihijatar i osnivač Centri psihijatrijske izvrsnosti, kaže SheKnows. "Dobra vijest [je] da postoji mnogo načina da preuzmete kontrolu i osjećate se manje preopterećenima."
Više:Ova tehnika disanja može vas smiriti za 5 minuta ili manje
Slomi to
Kako bi se osjećali manje preopterećenima, Masand kaže da je ključno raščlaniti zadatke na manje korake. Tijekom napornog dana ili tjedna, pogledajte oči isključeno veliku sliku i fokus na jedan po jedan zadatak. "Kad to učinite, vaš mozak vidi organizaciju umjesto kaosa", objašnjava Masand.
Pitati za pomoć
Također je važno zapamtiti da je više nego u redu zatražiti pomoć tijekom užurbanih, stresnih trenutaka. Masand predlaže da upitate bliskog prijatelja ili člana obitelji imaju li nekoliko sati slobodnog vremena. "Ako ne, postoji mnogo ljudi ili usluga konsijerža koje možete unajmiti, a da ne pokrijete banku da preuzmete neke svoje zadatke", kaže on.
Više:Stvari koje se događaju našem tijelu kada smo pod stresom
Odredite uzrok
Također je važno doći do dna onoga zbog čega se osjećate preopterećeno, Dr. Eliza Belle, licencirani psiholog, kaže SheKnows. "" Preopterećeno "obično dolazi nakon navale stvari koje se događaju u jednom trenutku [kojima] je teško upravljati mentalno, fizički i emocionalno", objašnjava ona. "Sve je združeno i postaje teško znati odakle početi uklanjati stres."
Belle predlaže razmišljanje o uobičajenim sumnjivcima zbog kojih se osjećamo preopterećeno, poput posla, ljubavi, doma, obitelji i škole. Tada je vrijeme da postavite prioritet postavljanju granica u području koje vas najviše opterećuje. "Recite ne kad god je to moguće, a ako vam je to teško, postavite razumne granice na početku s ljudima koji su uključeni u vaš život", kaže Belle.
Više: 15 svjesnih načina kako učiniti stres stresnim
Ne zaboravite na brigu o sebi
Masand također naglašava važnost brige o sebi-i napominje da nije sebično staviti sebe na prvo mjesto kada je to potrebno. "Ne možete služiti drugima dok se prvo ne pobrinete za sebe", kaže. Masand preporučuje da svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje i punjenje energijom, bilo da se bavite omiljenim hobijem ili jednostavno sjedite u mirnom prostoru i opuštate se.
Belle kaže da je to ključno za to, iako je teško zamisliti uživanje u hobijima i zastojima kad ste preopterećeni “Pomiješajte odgovornosti s osobnom zabavom i razonodom... Doživljaj zadovoljstva daje vam energiju i opušta vas um."
Ako se stalno osjećate preopterećeno i borite se s mehanizmima suočavanja, isprobajte terapiju. "Privatno, nepristrano mjesto za razgovor o problemima za koje možda niste svjesni moglo bi biti i utješno i olakšavajuće", kaže Belle. "Terapeut bi vam mogao pomoći u stvaranju strategija prilagođenih vašim jedinstvenim problemima kako bi lakše upravljale stresom." Terapija vam također može pomoći da identificirate podrijetlo dubljih problema koji mogu pridonijeti vašem stresu razinama.
Iako ćemo se svi povremeno osjećati preopterećeni, ne moramo živjeti svaki dan osjećajući se tako. Uključivanje u brigu o sebi i ne bojte se staviti sebe na prvo mjesto može uvelike doprinijeti postizanju vašeg cilja da se osjećate manje preopterećeni.
