Kompresijske hlače, kompresijski vrhovi, kompresijske rukave, kompresijske čarape. Prošećite kroz bilo koju trgovinu sportske opreme i sigurno biste pretpostavili da postoji razlog za kupovinu ludila za kompresijskim zupčanicima.
Ponekad i do nekoliko stotina dolara.
No, s marketingom je tako: ima način da uvjeri potrošače da izdvoje novac za artikle od visokih dolara koji možda nisu vrijedni ulaganja. A što se tiče kompresijskog zupčanika, znanstvene dokaze je malo teško pronaći.
Što kaže znanost
Samo da ne biste morali, pročitao sam 23 studije objavljene od 2010. (dobrodošli ste), a svaka istražuje moguće prednosti kompresijske odjeće za poboljšanje performansi. Općenito je da kompresijska odjeća može ponuditi zanemarive prednosti u izvedbi. Ponekad. Može biti. Nekako. U vrlo određenim scenarijima. Ali stvarno, prilično je zgoditak. Svakako je potrebno napraviti još studija.
Hvala vam, znanost. Uvijek ste od velike pomoći.
Više: Modni teretani koje volimo
Zašto je znanost toliko zbunjujuća
Razlog zašto su znanstveni dokazi toliko zbunjujući je to što svaka studija različito analizira prednosti kompresijskog zupčanika. Na primjer, jedno istraživanje moglo bi pokušati utvrditi da li nošenje kompresijske odjeće tijekom trčanja izdržljivosti povećava performanse tijekom vremenskih proba, vrijeme do umora ili vrijeme potrebno za oporavak.
Bez obzira na sve da studija otkriva da to ne mora nužno biti u korelaciji s drugim oblicima vježbanja, pa bi druge studije mogle pronaći različite informacije u vezi s tim prednosti kompresijske odjeće u odnosu na sprintanje ili intervalne treninge visokog intenziteta ili različite oblike snage trening.
Zatim se postavlja pitanje kako odjevni predmeti poboljšavaju performanse (ako oni to rade - i to je veliki ako), a svaka studija razmatra različite čimbenike. Jedna studija mogla bi mjeriti izlaznu snagu, dok bi druga studija mogla ispitati razinu kreatin kinaze ili mliječne kiseline u krvi. Drugi bi pak mogli razmotriti psihološke učinke, poput opaženog napora tijekom vježbanja.
Što otvara još jedno pitanje na koje neke studije ne uspijevaju odgovoriti: Ako nošenje kompresijske odjeće ima koristi od izvedbe, je li to povezano s fiziološkim poboljšanjima ili se događa psihološki učinak - placebo ili na neki drugi način? Često je teško reći.
Kao da to nije dovoljno za razmatranje, postoje velike razlike između vrste kompresijske odjeće koja se koristi u različitim studijama. Neki koriste odjeću za cijelo tijelo, neki čarape, neki tajice, a neki košulje. Da ne spominjemo različite dostupne razine kompresije. Neka odjeća je mnogo kompresivnija, dok druga odjeća nudi malo više podrške od pantyhose.
Više:7 stvari koje biste trebali učiniti nakon svakog treninga
Montiranje dokaza o prednostima oporavka kompresijskog zupčanika
Iako postoje ograničeni dokazi koji ukazuju na to da bi kompresijski zupčanik mogao ponuditi prednosti tijekom određenih oblika vježbanja - skakačke izvedbe, osobito-njegova najuvjerljivija upotreba je u sprječavanju mišićne boli s odgođenim početkom vježbanja (DOMS). A pregledna studija objavljeno u Britanski časopis za sportsku medicinu 2014. otkrili su da nošenje kompresijske odjeće nakon „štetne vježbe“ (pomislite na umor teške snage, sprinterski rad ili vježbu izdržljivosti do umora) pomogao u smanjenju DOMS -a, a također i ubrzao oporavak mjera mišićne snage, mišićne snage i krvnih pokazatelja, uključujući razinu kreatina kinaza.
Odluka o kupnji
Na kraju dana, polaganje velikih dolara za kompresijsku opremu visokih dolara zasigurno neće naštetiti vašoj izvedbi, ali nemojte ni pretpostavljati da će vam to pomoći. Čak i ako ti čini ako dobiju pojačanje u snazi, brzini ili snazi, koristi će vjerojatno biti zanemarive-vjerojatno neće biti dovoljne da naprave razliku prosječnom posjetitelju teretane ili čak rekreativcu.
Ako ti Kao kompresijski zupčanik - ako se osjećate dobro, osjećate da imate koristi od nošenja i ne smeta vam cijena - onda ga svakako držite. Međutim, ako biste radije pokupili par kratkih hlača za 20 USD nego potrošili 100 USD na par elegantnih tajica, možete biti sigurni da donošenjem štedljive odluke nećete naštetiti svom napretku.
Upamtite, industrija fitness i sportske odjeće posao je vrijedan više milijardi dolara. Iskoristite marketing proizvoda i povećajte glas s rezervom.
