Svi znamo da je vježbanje nešto što bismo trebali učiniti, ali koliko se puta to zanemari jer jednostavno ne želimo to raditi. Da ne spominjem koliko smiješno ponekad izgledamo kad provedemo svoje tijelo kroz te iscrpljujuće vježbe.
Srećom, nekoliko smiješnih i vrlo povezanih slika Adele podijeljeno na Instagram daju svima nama nadu da se znojenje - smrknuto lice i sve to - svakako isplati.
Više: Adelina slika iz teretane sažima kako se svi trenutno osjećamo zbog fitnesa
Uz pomoć svog trenera, Petea Geracima, Adele uči prednosti snažne jezgre, dok uči kako Superman. The vježbati, predstavljeno u narod'S web stranice, izlaže cijeli temeljni program kroz koji Adele prolazi.
Izgradnja snažne jezgre bitna je za sudjelovanje u bilo kojem sportu, aktivnosti ili programu vježbanja zato Geracimo voli započeti svoje klijente s nečim što naziva Sedam minuta na nebu vježbati. Njegovi klijenti izvode sedam različitih poteza daskom, od kojih se svaki drži minutu.
Ljepota ovog treninga je u tome što možete daskati bilo gdje i bilo kada. Plank je jedna od najboljih vježbi za kondicioniranje jezgre jer poboljšava držanje, podržava zdrava leđa, poboljšava sveukupno kretanje i koordinaciju te, naravno, tonizira vaš srednji dio. Evo Adeleine sedmominutne rutine.
Minuta 1: Klasično držanje ručne daske
Počnite s rukama sa zaključanim rukama i leđima ravno (gotovo izgleda kao položaj skleka). Držite jednu minutu.
Više: Zašto biste trebali razgovarati sami sa sobom tijekom vježbanja
Minute 2 i 3: Daske sa strane
Idite na jednu podlakticu i okrenite se bočno. Možete podići ruku prema gore ili je staviti na kuk. Podignite tijelo od poda i držite jednu minutu, a zatim se prebacite na drugu stranu i držite jednu minutu.
Minuta 4: Daska podlaktice
Slično prvom minutu, ali umjesto da ga držite na rukama, spušteni ste na podlaktice. Držite jednu minutu.
5. minuta: Daska za stol
Počnite sjedeći na stražnjici, prsa okrenuta prema gore i savijena koljena. Gurnite stražnjicu prema gore s podlakticama na tlu (izgleda kao držač za stol). Držite jednu minutu.
6. minuta: daska za jelo
Lezite na leđa i podignite noge, ruke i ramena od tla. Usmjerite prste na nogama i držite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Držite jednu minutu.
Više: 10 vježbi za cijelo tijelo koje u jednom potezu toniraju sve
Minuta 7: Superman
Uđite u klasičnu pozu za dasku i raširite noge. Dok držite ovu dasku, ispružite jednu ruku prema naprijed i istovremeno podignite suprotnu nogu (ako ispružite lijevu ruku, podignite desnu nogu prema gore). Zadržite ovaj položaj pet sekundi i ponovite s drugom rukom/nogom.
