Ako ti patite od migrene, onda znate da je teško reći kada će udariti. Migrene, koji se ponavljajuća vrsta pulsirajuće glavobolje koja uzrokuje umjerenu do jaku bol i traje satima ili čak danima, teško je odrediti glavobolju. Čak ni istraživači nisu uspjeli dati ocjenu konačan uzrok iza njih.
Za neke ljude genetika je faktor, dok ih drugi mogu doživjeti zbog promjena u kemikalijama u mozgu, poput smanjenja razine serotonina. Međutim, nitko doista nije uspio dati jasne okidače zašto i što će izazvati migrenu. Dok su svi okidači migrene su osobne prirode, postoje neki uobičajeni okidači migrene s kojima se pacijenti mogu susresti.
Biće svjesni ovih okidača možda ne bi mogli spriječiti da se netko dogodi - ali saznanje što su oni moglo bi pomoći u ublažavanju vašeg sljedećeg napada.
Preispitati kada jedeš
"Uobičajen problem i obično prvo što bih htio riješiti s pacijentima s migrenom bio je koliko dosljedno jedu tijekom dana",
Melissa Macher, RD, LD i vlasnik Zahvalna prehrana obrokom, kaže SheKnows. “Kad prođemo više od četiri ili pet sati bez obroka ili međuobroka, riskiramo da smanjimo razinu glukoze. Kad nam glukoza padne, uobičajeno je da mnoge ljude zaboli glava čak i ako ne pate od migrene. Kod onih koji pate od migrene, ta glavobolja može prerasti u migrenu. ”Macher predlaže da ne preskačete obroke i stavljate grickalice na mjesto gdje su obroci udaljeni više od četiri i pet sati.
Što jedeš?
"Migrene mogu biti uzrokovane neredovitim obrocima i previše šećera" Dr. Michele Renee, D.C., mag., Direktor integrativne skrbi u Sveučilište Northwestern Health Sciences. "Ako su vam migrene uobičajene u životu, ponovno procijenite svoju ostavu i hladnjak i pogledajte što bi moglo biti u korijenu problema."
Prema dr. Renee, uobičajeni pokretači hrane za migrene koji su citirani uključuju čokolada, te odležani sir i obrađeno meso zbog sadržaja tiramin, tvar za koju se zna da izaziva glavobolje i migrene. Šećerni proizvodi također treba izbjegavati zbog brzih promjena razine glukoze.
Međutim, Macher oklijeva identificirati određene okidače za hranu jer se razlikuju ovisno o pojedincu.
„Tipično, okidači hrane za migrene uvelike se razlikuju od osobe do osobe. Ne postoje nikakva pravila o tvrdoj i brzoj hrani za upravljanje migrenom ”, kaže ona. “Preporučujem da ljudi koji pate od migrene razgovaraju s licenciranim, registriranim dijetetičarom kako bi im pomogli pronaći njihove pojedinačne okidače ili im pomogli da isključe postoje li uopće. Slijepo ulazak u dijetu za uklanjanje migrene bez nadzora može dovesti do nepotrebnog uklanjanja ključnih namirnica koje osiguravaju vitalne hranjive tvari i stvaraju rizik za nedostatak. ”
Zbog toga predlaže da vodite dnevnik hrane dok radite s registriranim dijetetičarom kako biste lakše identificirali vaše okidače.
Što piješ?
Poznato je da alkohol, posebno crno vino i kofein izazivaju migrene. Za prve je poznato da je sastojak etanola, koji širi krvne žile i povisuje vaš krvni tlak, krivac za vašu sljedeću migrenu. Osim sadržaja poput sulfita, histamina i flavonoidnih fenola i tanina, svi su oni navedeni kao potencijalni pokretači migrene. Što se tiče potonjeg, postoje dvosmislene informacije zašto bi šalica joea mogla uzrokovati bol u glavi. Neka istraživanja kažu da jednostavno pijete a šalica kave ili pića s kofeinom će izazvati migrenu, dok bi je povlačenje kofeina također moglo potaknuti.
Poznato je da i kofein i alkohol uzrokuju dehidraciju, što bi mogao biti još jedan razlog za izazivanje migrene.
"Prestanite piti drugu ili treću šalicu kave, već umjesto toga posegnite za čašom vode kako biste se rehidrirali i pripremili se za dan", savjetuje dr. Renee.
Kakvo je vaše okruženje?
Prema Nacionalna zaklada za glavobolju, fotofobija, budući da je osjetljiva na svjetlo, jedan je od najčešćih simptoma oboljelih od migrene. Između 80% i 90% ljudi koji redovito imaju migrene doživljavaju fotofobiju tijekom napadaja migrene, pa čak mogu zaključiti da je niska razina svjetla eklatantna ili bolna. Čak bi i između napada mogli pronaći jako i blistavo svjetlo.
"Umjetna svjetla, poput fluorescentnih, iznimno su jaka i oštra prema očima uzrokujući naprezanje i moguću glavobolju", kaže dr. Renee. Predlaže da se to ublaži korištenjem ambijentalnog svjetla koje proizvodi tiše, opuštajuće okruženje koje pomaže u smanjenju stresa i opuštanju mišića.
Osim toga, poznato je da klima uređaj i tlak zraka izazivaju migrene, koje mogu biti posljedica dehidracija, loša cirkulacija i ventilacija zraka, kontrakcija mišića ili cirkulacija alergena - što je sve poznato da uzrokovati migrene. Stoga biste možda htjeli preskočiti klima uređaj i otvoriti prozor kako biste umjesto toga ušli na svježi zrak.
